Karščio bangos: priežastys, gydymas, profilaktika

Kiek laiko trunka karščio bangos?

Karščio bangų trukmė

Karščio bangos dažniausiai užplūsta nuo vienos iki penkių minučių, nors retais atvejais gali tęstis ir valandą. Šie simptomai dažniausiai lydi pereinant į menopauzę – dažniausiai pasireiškia apie ketverius metus. Kai kurie žmonės nemalonius pojūčius jaučia tik perimenopauzės laikotarpiu, o kitus karščio bangos lydi net pasibaigus mėnesinėms. Nors daliai žmonių jos gali išlikti visą gyvenimą, laikui bėgant jų dažnis ir stiprumas paprastai mažėja.

Priemonės karščio bangoms malšinti

Didžiausiai daliai žmonių karščio bangos anksčiau ar vėliau baigiasi natūraliai, be papildomo gydymo. Tačiau jos gali gerokai apsunkinti kasdienę veiklą, todėl verta išbandyti keletą paprastų būdų ir įpročių, kurie padėtų jas suvaldyti:

• Nerūkykite ir venkite tabako gaminių. Rūkantiems karščio bangos pasireiškia dažniau.
• Reguliariai judėkite. Fiziškai aktyvūs žmonės karščio bangas patiria rečiau nei tie, kurie sportui neskiria dėmesio. Jei judėdami jaučiate per didelį karštį, stenkitės judėti vėsesnėje aplinkoje.
• Rūpinkitės savo svoriu. Viršsvoris gali sustiprinti nemalonius pojūčius.
• Saugokitės aštraus maisto, kavos ir alkoholio – visa tai gali išprovokuoti karščio bangas.
• Rinkitės sluoksniuotus drabužius ir stenkitės būti vėsiose patalpose. Praverti langai, ventiliatoriai ar kondicionierius padės lengviau pakelti nemalonius momentus. Padeda ir šaltų gėrimų gurkšnojimas.

Savarankiški metodai ir natūralūs sprendimai

Pasitelkti galima ir organizmo bei proto praktikas, tokias kaip:

• Mindfulness meditacija
• Kognityvinė elgesio terapija
• Akupunktūra
• Giluminis kvėpavimas
• Vaizdinių taikymas
• Hipnozė

Kai kurie papildai ar vaistažolės papildomai gali sumažinti karščio bangų intensyvumą. Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, rekomenduojama pasitarti su specialistu, nes jie gali turėti šalutinį poveikį ar sąveikauti su kitais vaistais. Dažniausiai vartojami:

• Sojos ar augaliniai estrogenai (dažniau rekomenduojama jų vartoti su maistu, o ne papildais)
• Juodasis šalavijas (black cohosh)
• Nakvišų aliejus
• Ženšenis
• Dong quai
• Dygminas (wild yam)
• Vitaminas E

Gydymo galimybės

Kai gyvenimo būdo pokyčiai ar natūralios priemonės nepadeda, verta aptarti su gydytoju galimą medikamentinį gydymą. Karščio bangoms dažniausiai skiriami hormonai – estrogenai, o tam tikrais atvejais kartu su progesteronu. Tai padeda ne tik sumažinti karščio bangas, bet ir kitus menopauzės simptomus: makšties sausumą, nuotaikos svyravimus.

Hormoninis gydymas gali būti netinkamas, jei kyla rizika susirgti krūties ar gimdos vėžiu, sergant širdies ligomis, turint polinkį kraujo krešuliams ar patyrus insultą. Jei moteriai buvo atlikta gimdos šalinimo operacija, dažnai pakanka tik estrogenų. Jei gimda išlikusi, reikia vartoti ir progesteroną, kad sumažėtų vėžio rizika. Gydytojas dozę parinks individualiai ir gydymą rekomenduos tiek laiko, kiek bus naudingas ir saugus pagal jūsų sveikatos būklę.

Jeigu progesteronas sukelia sunkiai pakeliamus šalutinius pojūčius, galima rinktis kitų vaistų derinius – pavyzdžiui, estrogenų derinį su bazedoksifenu.

Kiti medikamentiniai sprendimai

Kai kada karščio bangas padeda mažinti ir nehormoniniai vaistai. Tai gali būti:

• Vaistai, reguliuojantys smegenų chemines medžiagas, nuo kurių priklauso kūno temperatūra (fezolinetant)
• Selektivieji serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tokie kaip citalopramas, desvenlafaksinas, escitalopramas, fluoksetinas, paroksetinas ar venlafaksinas
• Kraujospūdį mažinantys preparatai (klonidinas)
• Priešepilepsiniai vaistai (gabapentinas, pregabalinas)
• Blaudingo pūslės gydymui skirti vaistai (oksibutininas)

Prevencija ir karščio bangų suvaldymas

Nors visai išvengti karščio bangų menopauzės metu nepavyks, galite sumažinti jų dažnumą, vengdami provokuojančių veiksnių. Įprasti karščio bangų „sukėlėjai“:

• Stresas
• Kofeinas
• Alkoholis
• Aštrus maistas
• Ankšti drabužiai
• Karštis
• Cigaretės

Kada prasideda karščio bangos?

Kiekvieno žmogaus organizmas individualus, todėl tikslaus amžiaus pasakyti neįmanoma. Dažniausiai karščio bangos prasideda perimenopauzės metu, kai amžius siekia vėlyvus keturiasdešimtuosius ar penkiasdešimtuosius metus.

Maistas, galintis pagerinti savijautą menopauzės metu

Kai kurie maisto produktai, turintys augalinių estrogenų, gali sumažinti karščio bangų intensyvumą. Pastebėta, kad kai kurių kultūrų atstovės, kurių mityboje dominuoja vegetariški patiekalai, karščio bangas patiria rečiau. Naudingi gali būti:

• Sojos pupelės, tofu, tempeh
• Avižos ir kiti pilno grūdo produktai
• Avinžirniai, lęšiai
• Linų sėmenys
• Raudonieji dobilai
• Daržovės ir vaisiai

Karščio bangų skaičius per dieną

Kiekvienas žmogus šiuos simptomus patiria individualiai, tačiau dauguma sako, jog per parą karščio bangą pajunta nuo keturių iki penkių kartų.