Kalis: Nauda, trūkumo požymiai, vartojimo normos ir kita informacija

Kalio svarba žmogaus organizmui – didžiulė. Šis mineralas rūpinasi normaliu širdies, inkstų ir kitų organų darbu. Įprastai pakanka įvairios, subalansuotos mitybos, kad gautume tiek kalio, kiek reikalinga kasdien. Kai kuriems žmonėms papildų gali prireikti tik išimtiniais atvejais.

Kaip vartoti kalio papildus

Jei jums paskirti kalio papildai, svarbu juos visada užgerti pilna stikline vandens ar sulčių. Tai padeda apsaugoti skrandį nuo dirginimo.

Kiek kalio galima vartoti saugiai?

Tiksliai nustatyti maksimalaus saugaus kalio kiekio yra sudėtinga, tačiau žinoma, kad per didelis kalio kiekis gali būti pavojingas gyvybei. Dėl to visada reikėtų laikytis gydytojo nurodymų ir neviršyti rekomenduojamos dozės.

Natūralūs kalio šaltiniai

Geriausia kalio gauti natūraliai su maistu. Daugelis vaisių ir daržovių yra puikūs šio mineralo šaltiniai. Be to, kalio gausūs produktai dažnai pasižymi mažesniu natrio kiekiu.

• Bananuose
• Avokaduose
• Žemės riešutuose, migdoluose, pekanuose, graikiniuose riešutuose
• Citrusiniai vaisiai
• Tamsiai žalios lapinės daržovės
• Pienas ir jo produktai
• Bulvės

Reikėtų žinoti, kad tam tikri gaminimo būdai, ypač virimas, gali sumažinti kalio kiekį kai kuriuose produktuose.

Kada reikalingi kalio papildai?

Kalio papildų paprastai prireikia tik tuomet, jei dėl sveikatos būklės arba mitybos negaunate pakankamai šio mineralo, arba jei jo daug netenkama dėl ligų ar kitų priežasčių. Sveikam žmogui pakanka kalio su maistu.

Kam reikėtų vengti kalio papildų?

Nerekomenduojama pradėti vartoti kalio papildus nepasitarus su gydytoju, ypač jei sergate inkstų ligomis, cukriniu diabetu, turite širdies sutrikimų, skrandžio opą ar kitų sveikatos problemų. Tam tikri vaistai (pvz., kalį organizme sulaikantys diuretikai, kai kurie kraujospūdį mažinantys ar antibiotikai) taip pat gali sustiprinti šalutinį kalio poveikį.

Kalio perdozavimas: kaip atpažinti ir kas didina riziką?

Per didelis kalio kiekis (hiperkalemija) gali būti pavojingas. Į tokius požymius kaip raumenų silpnumas, nereguliarus širdies ritmas, sumišimas, galūnių tirpimas ar net sąmonės praradimas reikia žiūrėti labai rimtai – tokiais atvejais būtina skubi pagalba.

• Ilgalaikės inkstų ligos
• Cukrinis diabetas
• Širdies nepakankamumas
• Vaistai, trikdantys kalio pusiausvyrą

Kai hiperkalemija sukelia pavojų, taikomi įvairūs gydymo būdai: dializė, specialūs vaistai, natris bikarbonatas ar diuretikai, padedantys pašalinti kalį iš organizmo.

Pagrindiniai dalykai, kuriuos verta žinoti

Kalio gauname, kai valgome bananus, avokadus, riešutus, citrinius vaisius, žaliąsias daržoves, pieną ir bulves. Normaliai mitybai to visiškai pakanka, o papildų gali prireikti tik išimtinai. Visada vartokite papildus atsakingai ir vadovaukitės gydytojo rekomendacijomis – ypač jei turite sveikatos problemų.