Kaip išvengti riešo kanalo sindromo: 9 pratimai rankoms ir riešams

Atliekant pasikartojančius judesius rankomis ir riešais, verta nuolat ieškoti būdų, kaip atitraukti raumenis nuo monotonijos. Jei tam tikras užduotis nuolat atliekate viena ranka, pamėginkite ją pakeisti kita arba dažniau kaitaliokite veiklas. Taip suteiksite raumenims daugiau poilsio ir išvengsite nuovargio.

Pagalvokite apie laikyseną

Rūpinimasis tik riešais ir rankomis ne visada padeda – svarbu ir viso kūno padėtis. Netaisyklinga laikysena (pavyzdžiui, į priekį nuleisti pečiai) gali sukelti kaklo ir pečių įsitempimą. Ši grandininė reakcija apkrauna nervus ties kaklu, didiną įtampą rankose ir riešuose ir gali pagilinti nemalonius pojūčius šiose srityse.

Išlaikykite šilumą

Nesudėtingas sprendimas, dažnai nuvertinamas – rankų ir riešų šiltinimas. Šaltesnėje aplinkoje skausmas ir sustingimas gali stiprėti. Net ir pirštų galiukų neapdengiančios pirštinės padeda išlaikyti šilumą, todėl rankos išlieka judresnės ir jaučiasi komfortiškiau.

Pakeiskite darbo sąlygas

Jei darbinės užduotys dažnai sukelia simptomus, verta pasikalbėti su vadovu. Galimas sprendimas – pakoreguoti darbo vietą ar pasirinkti kitas darbo priemones. Kartu verta apgalvoti, ar galima darbo veiklas pasidalyti su kolegomis, kad nereikėtų nuolat atlikti tų pačių judesių.

Patogesnis darbas prie kompiuterio

• Pastatykite klaviatūrą taip, kad nereikėtų laužiant riešų rašyti.
• Stenkitės laikyti alkūnes kuo arčiau kūno.

Kreipkitės į ergoterapeutą

Specialistas gali padėti atrasti efektyvius pratimus, stiprinančius ir atpalaiduojančius riešų bei rankų raumenis. Jis taip pat patars, kokius kasdienius veiksmus galima koreguoti, kad judesiai taptų saugesni ir rankoms, ir riešams.