Mitybos specialistai pataria didžiąją dalį vandens išgerti iki 16 valandos

Vanduo geriausiai malšina troškulį, todėl jį siūloma gerti tada, kai jo labiausiai norisi. Visgi, dalį dienos gėrimų suplanuoti iki 16 valandos gali būti naudinga – taip rečiau prabusite naktį norėdami į tualetą. Toks įprotis ne tik leidžia išvengti miego trikdžių, bet ir padeda išlaikyti optimalų skysčių kiekį dienos metu.

Vandens vartojimo laiko svarba

Mitybos specialistai, dirbantys su sportininkais, dažnai pataria didžiąją dalį vandens išgerti iki popietės vidurio – maždaug iki 16 valandos. Tai leidžia ne tik geriau sureguliuoti skysčių pusiausvyrą, bet ir užtikrina efektyvią organizmo veiklą visą dieną.

Kodėl verta pradėti rytą stikline vandens?

Ryte organizmas būna praradęs dalį skysčių per naktį, todėl vanduo padeda greičiau atgauti jėgas, paruošia virškinamąjį traktą dienos pradžiai ir pagerina savijautą. Užuot iš karto gėrus kavą, rekomenduojama pirmiausiai išgerti vandens – taip mažėja dehidratacijos tikimybė, o ir kofeino poveikis tampa švelnesnis.

Kaip paskirstyti vandens kiekį per dieną?

Nereikia nuolat laikytis griežtų taisyklių. Optimalu išgerti daugiau vandens pirmoje dienos pusėje, per pusryčius ir prieš pietus, o vakarop vartojamų skysčių mažinti. Vakaras ir vėlyvas laikas rekomenduojami saikingam vandens kiekiui – ypač likus porai valandų iki miego. Tai padeda išvengti naktinių prabudimų bei užtikrina tvirtą, nenutrūkstamą poilsį.

Dehidratacijos požymiai

Per anksti ar pernelyg staigiai sumažinus skysčių vartojimą, gali pasireikšti dehidratacija. Tokie požymiai kaip galvos skausmas, raumenų spazmai, sumažėjusi energija ar nuovargis dažnai susiję su per mažu vandens kiekiu organizme. Tamsus, sodriai geltonas šlapimas, burnos džiūvimas, galvos svaigimas, vidurių užkietėjimas ar susilpnėjusi koncentracija taip pat signalizuoja apie skysčių trūkumą.

• Tamsiai geltonas šlapimas
• Debesuota galva, sunku susikaupti
• Mažesnė energija, dažnas nuovargis
• Burnos sausumas
• Galvos skausmas
• Vidurių užkietėjimas
• Raumenų spazmai
• Galvos svaigimas

Nuo ko atpažinti, kad vandens išgerta per daug?

Per didelis suvartoto vandens kiekis taip pat gali sukelti nemalonių pojūčių. Dažnas šlapinimasis (daugiau nei kartą per valandą), pūtimas, pykinimas, bespalvis šlapimas ar naktiniai prabudimai dėl šlapinimosi rodo, kad skysčių buvo kiek per daug.

• Labai dažnas poreikis šlapintis
• Pilvo pūtimas
• Pykinimo jausmas
• Bespalvis šlapimas
• Prabudimai naktį dėl šlapinimosi

Balansas – raktas į sveikatą

Tinkamas vandens kiekis – individualus dalykas. Svarbiausia yra jausti savo kūną, stebėti savijautą ir prisiminti, kad tiek per mažas, tiek per didelis vandens kiekis nėra sveika. Daugumai užtenka gerti reguliariai visos dienos metu, pradėti rytą stikline vandens ir palaipsniui mažinti skysčių kiekį vakare. Tokie įpročiai padės ir tinkamai sudrėkinti kūną, ir mėgautis ramiu miegu, netrukdomu papildomų prabudimų.