Kaip užtikrinti sveiką spermos kokybę ir didžiausią vaisingumą

Daugelis vyrų per vieną ejakuliaciją išskiria milijonus spermos ląstelių, tačiau iš visų jų tik keletas šimtų pasiekia brandų kiaušinėlį. Tai rodo, kad žmogaus vaisingumas yra sudėtingas procesas, priklausantis nuo daugybės veiksnių.

Kas lemia spermos kokybę

Nors dar yra daug dalykų, kurių apie vyrų vaisingumą nežinome, jau aišku, kad tie patys įpročiai, kurie stiprina sveikatą apskritai, gali teigiamai paveikti ir spermos kokybę. Vis dėlto kiekvieno atvejis individualus – daugeliui vyrų spermos kiekis nepriklauso nuo gyvenimo būdo, o kai kuriems svarbu įvertinti galimus pokyčius.

Svarbiausi veiksniai, paveikiantys spermos sveikatą

• Apranga ir šiluma. Dėvint aptemptus drabužius, sintetinius audinius ar reguliariai būnant karštoje aplinkoje (pvz., pirtyje, karštame baseine), spermos kokybė gali pablogėti. Sėklidės geriausiai funkcionuoja žemesnėje nei kūno temperatūroje, tad patariama rinktis laisvesnius, medvilninius apatinius ir vengti per didelės šilumos.
• Alkoholis. Ryšys tarp alkoholio vartojimo ir spermos gamybos stiprus – alkoholis gali skatinti didesnę estrogenų gamybą, o tai sumažina spermatozoidų kiekį, be to, neigiamai veikia spermą gaminančias ląsteles sėklidėse. Jei siekiama pagerinti vaisingumą, vertėtų saikingai vartoti alkoholį arba jo vengti.
• Vaistai ir kitos medžiagos. Kai kurie vaistai, tokie kaip steroidai (tiek gydomieji, tiek sportui skirti), tam tikri chemoterapiniai vaistai, marihuana ar opioidai, gali sumažinti vaisingumą. Jei vartojate ilgalaikius vaistus ir tai kelia nerimą, verta aptarti tai su gydytoju.
• Žalingos medžiagos aplinkoje. Nors mokslas dar ginčijasi dėl tikslaus poveikio, žinoma, kad spinduliuotė gali sukelti spermatozoidų pažeidimus ir apsigimimus. Įtariama, kad kai kurie pesticidai, ftalatus turintys kvepalai, polichlorinti bifenilai, organinė gyvsidabrio forma ar hormoninės medžiagos vandenyje gali bloginti spermos kokybę. Šios temos vis dar tiriamos.
• Rūkymas. Pastebėta, kad rūkantys vyrai dažniau susiduria su vaisingumo problemomis. Nikotinas ir kitos tabako dervos silpnina spermatozoidų judrumą bei bendrą jų būklę.
• Fiziniai veiksniai. Spermos kiekis būna didžiausias rytais. Dažnas ejakuliavimas arba ilgas susilaikymas nuo lytinių santykių taip pat daro įtaką spermos skaičiui ir kokybei. Optimalu lytinius santykius turėti kas 2–3 dienas.
• Mityba. Subalansuota ir įvairi mityba, kurioje gausu daržovių ir vaisių, svarbi vyrų vaisingumui. Ypatingai naudingi maisto produktai, turintys antioksidantų, tokių kaip L-karnitinas ir likopenas.
• Papildai. Kai kurie antioksidantai, folio rūgštis, selenas ar cinko sulfatas tyrimuose parodė, kad gali teigiamai paveikti spermos kiekį bei judrumą.

Ką daryti susirūpinus vaisingumu

Pastebėjus sunkumų dėl vaisingumo ar abejonių dėl spermos kokybės, pravartu konsultuotis su gydytoju. Atliekami paprasti spermos tyrimai, taip pat kraujo testai, rodantys hormonus, pavyzdžiui, testosteroną. Visa tai padeda įvertinti bendrą sveikatą ir nustatyti galimus sutrikimus.