Kaip skaitymas prieš miegą veikia jūsų miegą

Įtraukti knygą į savo vakaro rutiną – puikus būdas pasiruošti ramiam nakties poilsiui. Toks įprotis padeda greičiau užmigti, sumažina stresą, lavina atmintį ir gali dar daugiau. Pats skaitymo procesas ramina, leidžia atsipalaiduoti ir siunčia organizmui aiškų signalą: metas miegoti.

Kokia nauda laukia skaitant prieš miegą

Skaitymas vakarais turi daugybę teigiamų poveikių miego kokybei. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie vakare pavarto knygą, dažnai geriau išsimiega. Beveik pusė tų, kurie bandė skaityti prieš pat miegą, pastebėjo pagerėjusį nakties poilsį.

Tačiau svarbu pasirinkti knygą, kuri būtų atpalaiduojanti ir nekeltų įtampos – taip padėsite kūnui ir protui pasiruošti ilsėtis.

Padeda sumažinti nemigos riziką

Nemiga dažnas šiuolaikinio žmogaus palydovas – sunku užmigti arba ilgai nepavyksta išlaikyti miego. Ilgainiui tai gali turėti rimtų pasekmių sveikatai, pavyzdžiui, didesnė širdies ir depresijos rizika. Tačiau reguliari skaitymo prieš miegą praktika gali padėti sumažinti nemigos tikimybę. Specialistai mano, kad ramus skaitymas padeda „išjungti“ protą ir palengvina pasiruošimą miegui.

Prailgina miego trukmę

Net trumpas vakarinis pasinėrimas į knygą gali turėti teigiamą poveikį ne tik miego kokybei, bet ir trukmei. Skaitymas padeda išvengti dažno prabudimo naktį, tačiau svarbu neperlenkti lazdos – pernelyg ilgas skaitymas gali turėti priešingą efektą ir trukdyti užmigti.

Mažina streso lygį

Pasilinksminimo tikslais skaitomos knygos padeda sumažinti įtampą. Skaitymas atitraukia dėmesį nuo nerimą keliančių ar sloginančių minčių, todėl suteikia sielai poilsį. Tyrimai rodo, kad net studentams, pradėjusiems daugiau laiko skirti skaitymui savo malonumui, reikšmingai sumažėjo psichologinės įtampos.

• Norėdami geriau atsipalaiduoti, rinkitės linksmą ar džiuginančią knygą.

Naudingas protinei sveikatai

Reguliariai skaitant prieš miegą, lavinamas protas, stiprinama atmintis, gerinama pažinimo funkcija. Tokia veikla skatina kūrybiškumą, stiprina gebėjimą kritiškai mąstyti. Moksliniai tyrimai rodo, kad knygų skaitytojai dažniau išsaugo gerą kognityvinę būklę vyresniame amžiuje.

Kokybiškas ir pakankamas miegas – dar viena esminė sąlyga protinės veiklos sveikatai.

Be to, žmonės, kurie skaito knygas beveik kasdien, gali gyventi ilgiau. Remiantis tyrimais, nuolatiniai skaitytojai turi mažesnę mirties riziką nei tie, kurie knygomis nesidomi. Vis tik tam reikia daugiau patvirtinančių tyrimų.

Kaip išsirinkti tinkamą knygą vakarui

Norite pajusti skaitymo naudą vakarais? Pradėkite nuo tinkamo pasirinkimo. Geriau rinktis popierinę knygą arba specialų skaitytuvą, kuris neskleidžia mėlynos šviesos (kad nebūtų trikdoma miego hormonų gamyba). Jei mėgstate klausytis, audio knyga yra puiki alternatyva – ji taip pat leidžia atsipalaiduoti.

Moksliniai tyrimai patvirtina, kad naudojimasis įrenginiais, turinčiais ryškų ekraną – kaip telefonai ar planšetės, prieš miegą neleidžia organizmui atitrūkti nuo dienos ritmo: jie gali išbalansuoti melatonino veiklą ir sutrikdyti natūralų paros ciklą. Dėl to sunkiau užmigti, o pabudus jaučiatės pavargę.

Skaitymas vakarais naudingas ir vaikams

Reguliarus skaitymo ritualas prieš miegą naudingas ne tik suaugusiems – itin gerai jis veikia ir vaikų gerovę. Tyrimai pastebi, kad vaikai, kurie kas vakarą prieš miegą skaito su suaugusiaisiais, dažniau išmiega kokybiškai, greičiau vystosi tiek emociškai, tiek fiziškai, jaučiasi geriau ir saugiau.

Kaip pradėti naują skaitymo įprotį vakare

Norint, kad naujas įprotis įsitvirtintų, verta susikurti planą ir prisiminti keletą patarimų:

• Rinkitės pritemdytą šviesą – stiprus apšvietimas siunčia signalą kūnui, kad dar ne metas miegui. Tam tiks nedidelė skaitymo lempa.
• Skaitykite jaukioje vietoje: gali būti lova, sofa ar jaukus fotelis. Prieš imdamiesi knygos pasipuoškite nakčiai – nusivalykite veidą, išsivalykite dantis.
• Neskubėkite ir neperskaitykite per daug – ilgai skaitant galite vėl tapti pernelyg budrūs. Trumpi skaitiniai idealiai tinka, norint užmigti lengviau.

Trumpai apie pagrindinius privalumus

Skaitymas prieš miegą gali padėti pagerinti miego kokybę, pailginti miego trukmę, sumažinti nemigos riziką bei stiprinti atmintį ir protinę sveikatą. Rinkitės ramias, malonias knygas, venkite ekranų su mėlyna šviesa ir pasidžiaukite nauju ramiu vakaro įpročiu.