8 patarimai, kaip liautis krapštyti nagus

Nagų krapštymas, dar vadinamas onichotilomanija, – tai įprotis, kuris gali ilgainiui sukelti nemalonių pasekmių. Jei nuolat krapštote nagus ar aplinkinę odą, verta išbandyti keletą veiksmingų būdų, kurie padeda geriau suprasti savo elgesį ir jį pakeisti.

Kas sukelia nagų krapštymą

Norint sustabdyti šį įprotį, svarbiausia išsiaiškinti, kas būtent paskatina norą krapštyti nagus. Kai kurie žmonės tai daro dėl išorinių veiksnių – nuobodulio, streso ar tam tikros aplinkos. Kitiems nagų krapštymą išprovokuoja vidiniai impulsai: nerimas, neigiamos mintys ar net sensoriniai pojūčiai.

Nors tai dažnai vyksta nesąmoningai, sąmoningas priežasčių nustatymas suteikia daugiau galimybių keisti savo kasdienius įpročius. Rašymas dienoraštyje ar pastabų vedimas padeda išsiaiškinti, kokios situacijos ar emocijos dažniausiai priverčia imtis nagų krapštymo.

Fizinės apsaugos metodai

Efektyvus būdas pristabdyti nagų krapštymą – vizualinė arba fizinė apsauga. Užklijuokite pleistrą ar skaidrią lipnią juostelę ant pažeistų pirštų ar nagų. Tokia apsauga ne tik sumažins tiesioginį kontaktą su oda, bet ir veiks kaip priminimas sustoti.

Kita alternatyva – ant nagų ir odelių užtepti nedidelį kiekį specialaus medicininio klijų (cyanoacrylate). Tai sukuria laikiną barjerą ir taip pat padeda mažiau krapštyti. Kai kurie žmonės pastebi, kad toks sprendimas padeda sumažinti įprotį per kelis mėnesius.

Keiskite įprotį kitu veiksmu

Vietoje krapštymo galima pasirinkti kitą, saugesnį užsiėmimą. Pavyzdžiui, spausti streso kamuoliuką, laikyti rankas kišenėse arba sugniaužti kumščius. Svarbiausia – nukreipti dėmesį, kai pajuntate norą krapštyti nagus.

Tinkama nagų priežiūra

Nuolatinė nagų ir aplinkinės odos priežiūra – dar viena veiksminga priemonė. Reguliarus manikiūras, trumpai nukirpti ir švarūs nagai bei odelės sumažina norą krapštyti nudilusius ar sužalotus plotus.

Verta nepamiršti, kad pažeista oda ir nagai tampa jautrūs infekcijoms. Jei visgi nutiko taip, kad oda buvo pažeista, svarbu kruopščiai išvalyti tas vietas ir stengtis jų vėl neliesti. Pajutus infekcijos požymius, būtina kreiptis į gydytoją.

Motyvacija ir savęs apdovanojimas

Užsibrėžkite konkretų tikslą – pavyzdžiui, savaitę išbūti be nagų krapštymo – ir už pasiektą rezultatą pasilepinkite mėgstamu užsiėmimu ar pramoga. Tokie maži apdovanojimai gali padėti išlaikyti motyvaciją keisti įprotį.

Elgesio keitimas su specialisto pagalba

Kai kuriais atvejais prireikia elgesio terapijos. Ypač veiksminga gali būti kognityvinė elgesio terapija (KET), kuri padeda atpažinti žalingus mąstymo ir elgesio modelius bei juos keisti. Kita kryptis – įpročių keitimo (reversijos) mokymas, apimantis:

• Trigerių atpažinimą ir sąmoningumą apie savo elgesį;
• Naujų, alternatyvių veiksmų (pvz., minėtų streso kamuoliukų ar kitų užsiėmimų) ugdymą;
• Artimųjų ar grupinės paramos įtraukimą, kad išliktumėte motyvuoti siekti pokyčių.

Medikamentinis gydymas

Vaistai dažniausiai nėra pagrindinė šio įpročio gydymo priemonė. Kartais jie gali būti skiriami, jei nagų krapštymo problema siejasi su kita būkle, pvz., dėmesio trūkumo ar nerimo sutrikimu. Gydytojai gali rekomenduoti tam tikrus papildus ar vaistus, kurie padeda mažinti įkyrų elgesį – pavyzdžiui, N-acetilcisteiną, kai kuriuos antidepresantus arba antipsichozinius vaistus.

Grupinė parama ir bendraminčių bendruomenės

Pakeisti įprotį krapštyti nagus – ilgas procesas. Prisijungus prie palaikymo grupės ar bendruomenės, kurioje susitinka žmonės su panašiais iššūkiais, galima pasidalinti patirtimi ir rasti daugiau motyvacijos.

Palaikymo grupės gali padėti jaustis suprastiems ir ne vieniems, todėl nebijokite pasidomėti jų veikla ar kreiptis į specialistus, kurie gali rekomenduoti tinkamą grupę.