Kaip obuolių sidro actas veikia jūsų kraujospūdį

Obuolių sidro actas vis dažniau minimas kaip priemonė, galinti padėti reguliuoti kraujo spaudimą, cukraus kiekį kraujyje, mažinti apetitą bei skatinti svorio mažėjimą. Vis dėlto, jis neturėtų pakeisti įprastinio gydymo, todėl prieš pradėdami jį vartoti, pasitarkite su savo gydytoju.

Obuolių sidro acto poveikis kraujospūdžiui

Tyrimų duomenys apie obuolių acto įtaką kraujo spaudimui yra nevienareikšmiai. Nors atlikti keli tyrimai rodo teigiamus pokyčius, aiškaus ir stipraus ryšio neaptikta.

Pavyzdžiui, vieno nedidelio 2018 m. tyrimo metu žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu ir turintiems padidintą kraujo riebalų kiekį, kasdien aštuonias savaites buvo duodama po maždaug šaukštą obuolių acto. Nors tyrimo dalyviams sumažėjo cukraus kiekis ir uždegiminiai rodikliai, jų kraujo spaudimas iš esmės nesikeitė.

Tuo tarpu su gyvūnais atliktas 2016 m. tyrimas parodė, kad actas gali sumažinti padidėjusį spaudimą, ypač derinant jį su kraujospūdžio vaistais. Visgi tokius rezultatus reikia patvirtinti su žmonėmis.

Nereikėtų savo nuožiūra bandyti gydyti aukštą kraujo spaudimą ar atidėlioti medicininės pagalbos.

Kokia yra normali kraujospūdžio riba?

Suaugusiems žmonėms laikoma, kad sveikas kraujo spaudimas yra mažesnis nei 120/80 mmHg (viršutinis ir apatinis spaudimas). Vyresnių nei 65 metų žmonių tikslinės ribos gali būti šiek tiek kitokios.

Kitos galimos obuolių acto naudos

Tyrėjai domisi obuolių acto galimybėmis sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, palengvinti apetitą ir paskatinti svorio mažėjimą.

Manoma, kad acto sudėtyje esanti acto rūgštis gali būti svarbi mažinant cukraus kiekį kraujyje, tačiau šis poveikis dar nėra iki galo aiškus.

Viena iš hipotezių – acto rūgštis slopina fermento, kuris stambius angliavandenius paverčia gliukoze, aktyvumą. Tai gali sulėtinti cukraus pakilimą kraujyje suvalgius angliavandenių turinčio maisto. Dėl šios priežasties obuolių actas kartais vartojamas prieš valgį, kuriame gausu krakmolo.

Taip pat pastebėta, kad actas gali sumažinti insulino lygį bei padėti ląstelėms geriau reaguoti į šį cukraus kiekį kraujyje reguliuojantį hormoną. Tokie pokyčiai gali palengvinti insulino atsparumą ir sumažinti riziką susirgti 2 tipo diabetu.

Actas gali prisidėti ir prie cholesterolio mažinimo. Analizuojant devynių tyrimų duomenis nustatyta, kad vartojant obuolių actą bendras cholesterolio lygis sumažėjo reikšmingai.

Obuolių actas taip pat gali palaikyti svorio mažėjimą. Mažame tyrime žmonės, kuriems teko laikytis sumažinto kaloringumo dietos ir kasdien gerti po kelis šaukštus obuolių acto, jautė mažesnį alkį ir prarado daugiau svorio nei tie, kurie laikėsi tik dietos. Pastebėta, kad ypač sumažėjo pilvo srities riebalai.

Natūralūs būdai kraujo spaudimui mažinti

• Reguliariai judėti ir sportuoti
• Riboti druskos vartojimą
• Mažinti streso lygį
• Siekti palaikyti sveiką kūno svorį
• Įtraukti probiotikų į mitybą

Kaip saugiai vartoti obuolių actą?

Yra keli būdai, kaip galima įtraukti obuolių actą į kasdienybę. Dažniausiai rekomenduojama ištirpinti 1–2 arbatinius šaukštelius acto stiklinėje vandens ir išgerti prieš valgį.

Kai kam rūgštus skonis sukelia nepatogumų – tuomet galima įpilti truputį medaus. Svarbu prisiminti, kad actą būtina skiesti vandeniu. Grynas actas gali pakenkti dantų emaliui ir sukelti gerklės ar stemplės sudirginimą.

Obuolių actą galima naudoti padažams – sumaišyti su aliejumi ir prieskoniais. Taip pat įdėti kelis lašus į arbatą arba vandenį. Yra ir įvairių papildų bei želė pavidalo formų, tačiau vartojant jas reikėtų būti atsargiems.

Obuolių acto saugumas ir atsargumo priemonės

Obuolių actas mažomis normaliomis dozėmis paprastai nekenkia sveikatai. Vis dėlto didesnė koncentracija ar labai dideli kiekiai gali būti žalingi dėl acto rūgšties poveikio.

Papildai ir guminukai su obuolių actu nėra kontroliuojami, todėl juos reikia vartoti itin atsargiai.

• Gerklės sudirginimas
• Dantų emalio pažeidimas
• Lėtesnis virškinimas
• Galimos sąveikos su vaistais

Tiems, kurie nori natūraliai mažinti kraujospūdį, patariama į valgiaraštį įtraukti kalio turinčius produktus. Obuolių aitro acto kalio negausu, todėl verta rinktis saldžiąsias bulves, bananus, arbūzus, špinatus, brokolius, džiovintus abrikosus, pupeles ir jamsus.

Pagrindinės išvados

• Obuolių actas gali padėti mažinti kraujospūdį, reguliuoti cukraus kiekį ir cholesterolį bei skatinti svorio mažėjimą, tačiau būtina daugiau tyrimų.
• Gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip fizinis aktyvumas ir subalansuota mityba, yra svarbiausi kontroliuojant kraujo spaudimą.
• Prieš įtraukiant obuolių sidro actą į savo mitybą, pravartu pasitarti su gydytoju.