10 būdų, kaip senėjimas veikia kūno audinius

Senstant kūnas natūraliai kinta – keičiasi audinių sandara ir veikla. Šiems pokyčiams įtakos turi paveldimumas, gyvenimo būdas bei įvairūs aplinkos veiksniai, dėl kurių organizmo audiniai keičiasi ir sensta skirtingai kiekvienam žmogui.

Kas nutinka kūno audiniams senstant

Raumenų mažėjimas ir silpnėjimas

Bėgant metams raumenų audiniai pradeda mažėti, susilpnėja jų jėga ir lankstumas. Šį procesą lemia medžiagų apykaitos, hormonų pokyčiai, pasyvesnis gyvenimo būdas ir nepakankama mityba. Raumenų masės sumažėjimas, dar vadinamas sarkopenija, gali lemti judėjimo ribotumą ir didesnę traumų riziką.

Kolageno ir elastino nykimas

Senstant kūno oda praranda pagrindinius baltymus – kolageną ir elastiną, kurie užtikrina audinių tvirtumą ir elastingumą. Kiekvienais metais gebėjimas natūraliai atsinaujinti šiems baltymams mažėja, todėl oda tampa plonesnė, lengviau formuojasi raukšlės, ji sausėja ir suglemba. Nors tai vyksta dėl vidinių procesų, žalingi išoriniai veiksniai, ypač ultravioletiniai spinduliai, šiuos pokyčius sustiprina.

Sąnarių ir jungiamųjų audinių stangrėjimas

Kartais su metais dedasi ir sąnarių bei jungiamojo audinio pokyčiai – mažėja jų elastingumas, atsiranda daugiau sąstingio, skausmo, išauga sąnarių ligų rizika. Jie įgauna daugiau kietumo, todėl organai, kraujagyslės ir kvėpavimo takai tampa ne tokie lankstūs. Šie pakitimai didina traumų tikimybę krentant ir lėtina žaizdų gijimą, nes dėl blogėjančios imuninės reakcijos ir mažesnės kolageno gamybos audiniai atsistato lėčiau.

Kaulų tankio mažėjimas

Senstant kaulų sandara ir atsinaujinimas prastėja – tai veda prie kaulų retėjimo: kaulai tampa daug trapesni ir pažeidžiami. Laipsniškas kaulų tankio mažėjimas, vadinamas osteopenija, vėliau gali progresuoti į osteoporozę, kai kaulai itin lengvai lūžta.

Širdies audinių pakitimai

Kūnui senstant keičiasi ir širdies raumens audiniai: pakinta širdies ląstelių kiekis, sumažėja kraujagyslių elastingumas ir jungiamojo audinio lankstumas. Visa tai blogina širdies atsparumą fiziniam krūviui, silpnina širdies darbą, didina širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę. Kai kuriais atvejais gali išsivystyti širdies raumens sustorėjimas.

Riebalų persiskirstymas

Pagyvenusio žmogaus organizmas keičia būdą, kaip saugo ir panaudoja riebalus: mažėja poodinių riebalų, tačiau daugėja vidaus organus gaubiančių riebalų. Tokie pokyčiai gali sulėtinti medžiagų apykaitą, didinti lėtinių ligų, tokių kaip cukrinis diabetas, riziką.

Nervų ląstelių nykimas

Nuo metų sensta ir nervų sistema. Smegenų audiniai, ypač atsakingi už atmintį ir mastymą, laipsniškai mažėja. Dėl to lėčiau perduodami impulsai, dažniau užsilaiko informacija, sunkiau susikaupti ar greitai prisiminti dalykus. Smegenyse taip pat kaupiasi pažeistos molekulės ir baltymai.

Ląstelių senėjimas

Amžėjant ląstelėse kaupiasi žala; jos nustoja dalintis, bet nenyksta. Tokios senstančios ląstelės išlieka aktyvios ir skatina kenksmingų medžiagų išsiskyrimą, kuris gali lemti aplinkinių audinių uždegimą ir pažeidimus. Tai prisideda prie senėjimo ligų vystymosi, kaip antai tam tikros vėžio formos, 2 tipo diabetas ar neurodegeneraciniai susirgimai.

Uždegimas organizme

Ilgainiui organizme dažnai įsitvirtina lėtinė, nors ir neryški, uždegiminė būsena. Toks nuolatinis uždegimas silpnina audinius ir lemia daugelio senėjimui būdingų ligų atsiradimą. Šis reiškinys dažnai vadinamas „uždegiminiu senėjimu“.

Plaučių funkcijos mažėjimas

Laikui bėgant plaučių audiniai praranda savo elastingumą, todėl kvėpavimas tampa ne toks efektyvus ir sumažėja plaučių tūris. Silpnėja kvėpavimo raumenys, todėl dažniau vargina dusulys, nuovargis, kyla didesnė kvėpavimo sistemos infekcijų rizika.

Kaip padėti savo audiniams išlikti sveikiems

• Valgykite subalansuotai. Veiklios medžiagos, tokios kaip baltymai, vitaminai, mineralai ir sveikieji riebalai, būtini audiniams atsinaujinti ir augti.
• Pakankamai gerkite vandens. Tinkamas drėkinimas padeda ląstelėms efektyviai atlikti savo funkcijas, palaiko audinių elastingumą, sąnarių ir odos sveikatą.
• Sudėliokite kokybišką miegą. Miegant išsiskiria audinių atsinaujinimui reikalingi hormonai, ypač svarbūs odai ir raumenims taisyti.
• Reguliariai judėkite. Fizinis aktyvumas pagerina kraujotaką, aprūpina audinius maisto medžiagomis, gerina jų atsinaujinimą ir stiprumą.
• Valdykite stresą. Lėtinis stresas kelia kortizolio lygį, kuris lėtina žaizdų gijimą, silpnina imunitetą ir kenkia audiniams. Giliai kvėpuokite, medituokite ar užsiimkite raminančia veikla.
• Nerūkykite. Rūkymas spartina audinių senėjimą, skatina žalingųjų laisvųjų radikalų susidarymą ir trukdo deguonies patekimui į audinius.
• Ribokite alkoholio vartojimą. Perteklinis alkoholis gali lemti uždegimą, dehidrataciją ir lėtinti audinių regeneraciją.
• Išlaikykite tinkamą kūno svorį. Viršsvoris daro spaudimą sąnariams ir jungiamiesiems audiniams, didina jų apkrovą ir pažeidimų riziką.
• Rūpinkitės žaizdomis. Kruopšti sužeidimų priežiūra padeda greičiau gyti ir sumažina randų tikimybę.
• Saugokite nuo lėtinio uždegimo. Nors imuninė sistema natūraliai saugo kūną, nuolatinis uždegimas trukdo odos ir kitų audinių atsikūrimui.
• Naudokite apsauginį kremą nuo saulės. Apsauga nuo UV spindulių leidžia ilgiau išsaugoti odos elastingumą ir kolageno atsargas.

Pagrindiniai aspektai

Senėjimas paveikia visas organų sistemas ir sukelia įvairius audinių pakitimus: mažėjantį tankį, tvirtumą, didesnį standumą, plonesnę ir mažiau elastingą odą, sutrikusią funkciją. Paveldimumas, aplinka ir kasdieniai įpročiai šiuos procesus dar labiau lemia. Nors visiškai sustabdyti šių pokyčių nepavyks, sveikas gyvenimo būdas gali efektyviai sumažinti jų įtaką ir padėti išsaugoti audinių sveikatą kuo ilgiau.