6 maisto produktai, kurie natūraliai padeda mažinti cukraus kiekį kraujyje

Tinkama mityba yra itin svarbi tvarkantis su 2 tipo cukriniu diabetu, kuris sudaro didžiąją dalį visų diabeto atvejų. Į valgymo įpročius įtraukus tam tikrus produktus, galima pagerinti cukraus kiekio valdymą kraujyje bei sustiprinti širdies sveikatą.

Produktai, kurie padeda kontroliuoti 2 tipo diabetą

Renkantis kasdienius maisto produktus, verta ypatingą dėmesį skirti tam tikroms uogoms, riešutams, grūdams ir žuviai. Šie produktai ne tik prisideda prie sveikesnės gyvensenos, bet ir palengvina cukraus kiekio palaikymą kraujyje bei padeda mažinti įvairias sveikatos rizikas.

Mėlynės: natūralus saldumo šaltinis

Mėlynės gali tapti puikiu sprendimu tiems, kurie dažnai norėtų smaližiauti, bet nori vengti pridėtinio cukraus. Be puikaus skonio, jos aprūpina organizmą skaidulomis ir vitaminu C. Tyrimais įrodyta, kad kasdien suvalgant vieną puodelį mėlynių per aštuonias savaites gerėja širdies sveikatai svarbūs rodikliai žmonėms su 2 tipo diabetu – mažėja glikuoto hemoglobino ir trigliceridų kiekis.

Graikiniai riešutai: naudingi širdžiai ir kraujagyslėms

Graikiniai riešutai gali būti naudingi bandant suvaldyti cukraus kiekį kraujyje. Reguliarus jų vartojimas, pavyzdžiui, apie 60 gramų per dieną aštuonias savaites, teigiamai veikia kraujagyslių būklę, o tai svarbu tiek gliukozės reguliavimui, tiek širdies sveikatai. Pabandykite grūdėtą duoną patepti riešutų sviestu, naudoti skaldytus riešutus salotoms gardinti ar apvolioti juose žuvį prieš kepant orkaitėje.

Džiovintos slyvos: natūralūs užkandžiai

Džiovintos slyvos pasižymi didele skaidulų koncentracija ir žemu glikemijos indeksu, todėl jos padeda vengti cukraus kiekio šuolių kraujyje. Jos puikiai tinka greitam užkandžiui, be to, skatina ilgiau jaustis sotiems bei gali sumažinti bendrą suvalgomo maisto kiekį. Puikus pasirinkimas – naminis riešutų ir džiovintų vaisių mišinys ar tiesiog keletas slyvų kaip užkandis keliaujant.

Baltas nesaldintas graikiškas jogurtas: baltymų ir probiotikų šaltinis

Pieno baltymai padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje po valgio, o graikiškame jogurte esantys gyvi probiotikai papildomai prisideda prie glikeminio balanso. Toks jogurtas gali būti gardinamas šviežiomis uogomis ir riešutais arba naudojamas gaminant kokteilius su jogurtu arba liesu pienu.

Lašiša: riebalų rūgščių gausa

Ši riebi žuvis išsiskiria omega-3 riebalų rūgštimis ir yra rekomenduojama įtraukti į racioną bent du kartus per savaitę. Reguliariai valgant kepintą ar keptą lašišą, sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų, aukšto cholesterolio bei kraujospūdžio rizika. 2 tipo diabetu sergantiems moterims dažnesnis žuvies vartojimas siejamas ir su mažesne staigios širdinės mirties rizika. Lašišą galite ruošti su daržovėmis orkaitėje arba grilyje.

Avižos: ilgalaikė suma cukraus kiekiui

Avižose esančios tirpios skaidulos, ypač „beta-gliukanas“, lėtina cukraus ir insulino padidėjimą po valgio. Reguliarus avižų vartojimas padeda mažinti ne tik gliukozės kiekį nevalgius, bet ir bendrą bei „blogąjį“ cholesterolį kraujyje. Avižinė košė pusryčiams, avižų papildymas kepiniuose ar įtraukimas į kokteilius – paprasti būdai įtraukti jas į mitybą.

Naudingi pokyčiai kasdienėje mityboje

Kasdien valgant tokius maistingus produktus kaip mėlynės, graikiniai riešutai, džiovintos slyvos, natūralus graikiškas jogurtas, lašiša ir avižos, galima ne tik pagerinti gliukozės kontrolę, bet ir prisidėti prie stipresnio širdies bei viso organizmo sveikatos. Renkantis įvairų ir subalansuotą maistą, žengiamas svarbus žingsnis diabetui valdyti bei ilgalaikei gerai savijautai užtikrinti.