10 pratimų namuose, padėsiančių įveikti kulno pentį

Ant kulnakaulio susiformavę ataugos, vadinamos kulno pentinais, yra nedideli papildomos kaulinės masės iškilimai. Jie dažniausiai randami kulno srityje ir matomi atlikus rentgeno tyrimą. Nors apie 10 procentų žmonių turi kulno pentinus, tik maždaug kas dvidešimtam pasireiškia skausmas. Dažniausiai pentinai atsiranda kaip kitų ligų, pavyzdžiui, padų fascito ar artrito, pasekmė, kai kulno srityje ilgą laiką patiriamas per didelis spaudimas.

Kulno pentinų pojūčiai

Paprastai kulno pentinas sukelia diskomfortą, ypač spaudžiant pėdą arba užmynus. Dažnai šioje vietoje atsiranda paraudimas, patinimas ir gali būti juntama šiluma. Kartais simptomai pamažu blogėja, jei nėra ieškoma sprendimo.

Pratimai, padedantys sumažinti simptomus

Nors patys pentinai nuo fizinių pratimų neišnyks, judesiai gali suminkštinti ir atpalaiduoti pėdos padą, pagerinti padų fascijos elastingumą bei stiprinti raumenis. Tokiu būdu sumažinamas uždegimas ir palengvinamas skausmas.

• Didžiojo piršto tempimas: Užkelkite skaudančią koją ant kitos. Imkite didįjį pirštą ir švelniai kelkite jį aukštyn, kol pajusite tempimą pėdos apačioje. Laikykite 30 sekundžių. Pakartokite kelis kartus.
• Blauzdos tempimas prie sienos: Atsistokite prieš sieną, padėkite rankas peties aukštyje. Skaudančią koją atitraukite atgal, kulnas liečia grindis, kelias ištiesintas. Pirmyn lenkite priekinę koją, kol pajusite tempimą blauzdoje. Palaikykite tempimą.
• Pritūpus atliekamas blauzdos tempimas: Kartokite ankstesnį pratimą, tik abi kojos šiek tiek sulenktos. Nugara likite tiesiai ir pajuskite tempimą blauzdoje.
• Blauzdos tempimas ant laiptelio: Atsistokite ant laiptelio, prilaikydamiesi rankomis. Nusileiskite kulnais žemyn, kol pajusite tempimą blauzdoje.
• Tempimas su rankšluosčiu: Sėdėkite ištiesę koją. Uždėkite rankšluostį ant pėdos priekinės dalies ir švelniai patraukite rankšluostį link savęs, pajusdami pėdos bei blauzdos tempimą.
• Žemyn žiūrinčio šuns tempimas: Stovėkite remdamiesi rankomis ir keliais į grindis. Ištieskite rankas ir kojas, stengdamiesi pakelti klubus aukštyn. Kilnoti kulnus paeiliui, kad pajustumėte tempimą blauzdose.
• Blauzdos masažas su voleliu: Atsisėskite ir ištieskite skaudančią koją. Padėkite masažo volelį po blauzda ir lengvai ridenkite pirmyn atgal, stiprinant spaudimą rankomis.
• Koja per volą (pvz., golfo kamuoliuką): Atsisėskite, po nuogu pėdos viduriu įdėkite mažą kamuoliuką ir ridenkite jį aukštyn-žemyn nuo kulno iki pirštų, lengvai spaudžiant. Norėdami sustiprinti poveikį, prieš pratimą galite atšaldyti kamuoliuką.
• Rankšluosčio traukimas kojų pirštais: Prieš save ant grindų išskleiskite mažą rankšluostį, kulną padėkite ant jo krašto. Pirštais suraukite rankšluostį link savęs. Pratimą pakartokite keletą kartų.
• Padų lenkimas su pasipriešinimo juosta: Sėdėkite ištiesę koją, pasipriešinimo juostą apvyniokite aplink pėdos priekį. Laikydami juostos galus rankose, dėkite spaudimą pėda žemyn—kartokite dešimt kartų, ilgainiui didindami pakartojimų skaičių.

Kiti simptomų mažinimo būdai

Papildomai prie pratimų galima taikyti ir kitus gydymo metodus. Dažnas pasirinkimas – ortopediniai vidpadžiai, kurie padeda sumažinti spaudimą kulnui bei palaiko pėdos skliautą. Pakelta kulno dalis palengvina skausmą einant ar ilgai stovint.

Nakties įtvarai ištempia padų fasciją miegant, todėl ryte sumažina skausmą žengiant pirmuosius žingsnius. Skausmui ir uždegimui malšinti gali būti vartojami nereceptiniai vaistai nuo uždegimo.

Kineziterapeutas ne tik parinks tinkamus pratimus, bet ir patars, kokią avalynę pasirinkti pagal jūsų pėdos ypatumus. Kartais gydytojas gali pasiūlyti steroidų injekciją, tačiau tokios procedūros nėra taikomos dažnai, kadangi pernelyg dažnas steroidų naudojimas gali pažeisti padų fasciją.

Taip pat gali būti taikoma smūginių bangų terapija (ESWT), kuri ypač naudinga sergant padų fascitu kartu su kulno pentinu. Jei nepavyksta pasiekti pagerėjimo taikant minėtus būdus, kartais prireikia chirurginės intervencijos.

Kulno pentinų apibendrinimas

Kulninė atauga – tai ant kulnakaulio susiformavęs kaulinio audinio iškilimas, kuris gali būti neskausmingas, tačiau dažnai pasireiškia kartu su kitomis sunkiomis pėdos ligomis. Tempimo ir stiprinimo pratimai padeda kontroliuoti simptomus. Kiti terapijos būdai – fizioterapija, vaistai, o retais atvejais – operacija.

Kaip ilgai gydomi kulno pentinai?

Kaulinė atauga savaime neišnyksta, nebent ji būtų pašalinta chirurginiu būdu. Vis tik, atrinkus tinkamiausią gydymą, uždegimas ir skausmas dažnai sumažėja per kelias savaites.

Ką gali lemti negydytas kulno pentinas?

Palikus kulno pentiną be priežiūros, stiprėjantis skausmas ilgainiui gali labai apriboti judėjimą – vaikščioti ant skaudančios pėdos tampa sudėtinga.

Kurį laiką naudoti šilumą, o kada ledą?

Norint sumažinti kulno pentino sukeliamą diskomfortą, tinka tiek šiluma, tiek šaltis. Prieš mankštą naudokite šildomą priemonę pagerinti kraujo pritekėjimui, o po aktyvumo – ledo kompresą, kad mažėtų uždegimas bei skausmas.