Pozos atstatymo pratimas

Jei kenčiate nuo apatinės nugaros ar kaklo skausmų, puikiai žinote, kaip tai apsunkina kasdienį gyvenimą. Galvos, nugaros ar juosmeninės srities skausmai dažnai trukdo laisvai judėti, sėdėti, stovėti ar atlikti įprastas užduotis.

Pradėkite nuo vizito pas kineziterapeutą

Susidūrus su skausmais nugaroje arba kaklo srityje, verta kreiptis į kineziterapeutą. Specialistai įvertins jūsų judesių amplitudę, išanalizuos laikyseną, pasiūlys tinkamiausių pratimų bei judėjimo strategijų. Pratimai, atliekami nuosekliai, neretai padeda sumažinti diskomfortą ir sumažina pasikartojančių skausmų riziką.

Laikysenos korekcija – esminis aspektas

Daugelio kineziterapijos programų dalis – laikysenos tikrinimas ir taisymas. Taisyklingas nugaros ir kaklo išlaikymas sumažina spaudimą stuburo sąnariams ir diskams, todėl skausmas gali sumažėti ar net visiškai išnykti.

Taisyklingos laikysenos mokymasis: slouch-overcorrect metodas

Vienas paprasčiausių pratimų, padedančių geriau suprasti ir įsiminti taisyklingą laikyseną sėdint, vadinamas „slouch-overcorrect“ technika. Šios užduoties esmė – išmokti pajusti optimalų stuburo padėjimą ir pripratinti kūną laikytis taisyklingai.

Prieš pradedant bet kokius pratimus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog tam esate pasiruošę.

Kaip atlikti slouch-overcorrect pratimą

• Pirmiausia atsisėskite ant kėdės, nugaros neatremkite į atlošą.
• Lėtai ir sąmoningai sukniubkite į priekį, sulenkdami nugarą – leiskite stuburui šiek tiek „subliūkšti“.
• Palaikykite tokią poziciją 1–2 sekundes.
• Tuomet tieskite nugarą kuo labiau į priekį ir aukštyn – sėdėkite tiesiai, jausdami, kaip stuburas įgauna natūralų išlinkimą (lordozę) juosmens srityje.
• Labai tiesi laikysena iš pradžių gali atrodyti neįprasta, ir galite pajusti lengvą įtampą nugaros apačioje, kakle ar pečiuose. Ši padėtis laikoma 1–2 sekundes.
• Lėtai grįžkite į neutralią padėtį, o judesį kartokite 10–15 kartų.

Nauda – ilgalaikis skausmo mažinimas

Reguliariai atlikdami šį pratimą, pamažu priprasite prie taisyklingos sėdėjimo padėties, net jei ji iš pradžių atrodo kiek dirbtina. Pradėjus jausti didesnį komfortą, galima naudoti mažą pagalvėlę ar specialų volelį palaikyti juosmens dalį, kad būtų lengviau išlaikyti tinkamą nugaros kreivę. Pratimą rekomenduojama kartoti po 10 kartų kelis kartus per dieną – taip galima greičiau įtvirtinti taisyklingą laikyseną.

Tiek specialūs pratimai, tiek racionali sėdėsena yra patikrinti ir veiksmingi būdai sumažinti apatinės nugaros bei kaklo skausmų tikimybę. Mokydamiesi slouch-overcorrect technikos, galite padėti stuburui išlikti tinkamoje padėtyje – taip mažindami skausmą ar išvengdami besikartojančių problemų ateityje.