Būdai, kaip palengvinti menopauzės karščio bangas

Pereinant į menopauzės laikotarpį dauguma moterų susiduria su karščio bangomis – tai nemalonus per kūną nuaidintis karščio pojūtis, dėl kurio prakaituojama, parausta veidas, stiprėja širdies plakimas, jaučiamas dilgčiojimas. Šie epizodai kartais tampa kasdieniu iššūkiu, trikdančiu įprastą gyvenimo ritmą.

Karščio bangų priežastys ir paplitimas

Nukritus estrogeno kiekiui organizme, apie trys ketvirtadaliai moterų patiria karščio bangas. Dažniausiai jos atsiranda dar prieš sustojant mėnesinėms ir gali lydėti net septynerius metus iki paskutinių menstruacijų, o pačios bangos dažniausiai išlieka apie dvejus metus – kai kurioms šis nemalonumas užsitęsia ilgiau.

Hormonų terapija ir alternatyvos

Hormonų terapija, kai atstatomas estrogeno ir progesterono kiekis, yra vienas dažniausių būdų šiais simptomais rūpintis. Vis dėlto ne visos moterys ją gali ar nori rinktis – kai kurios vengia hormonų dėl sveikatos ar asmeninių priežasčių ir ieško kito palengvinimo.

Ne hormoniniai būdai valdyti karščio bangas

Gera žinia – egzistuoja keletas alternatyvių būdų, kurie gali sumažinti karščio bangų dažnį ir intensyvumą.

Įtraukite fitoestrogenų į mitybą

Fitoestrogenai – augalų junginiai, savo struktūra primenantys natūralų estrogeną. Tyrimai rodo, kad jie gali sumažinti menopauzės simptomus, ypač kai estrogeno lygis tampa žemas. Pagrindiniai šaltiniai – sojos produktai (tofu, tempeh, sojų pienas, miso), kuriuose gausu izoflavonų, taip pat linų sėmenys, pilno grūdo produktai, vaisiai, daržovės bei ankštiniai (avinos žirniai, lęšiai), kuriuose yra lignanų.

Venkite maisto, skatinančio karščio bangas

Tam tikri produktai dažnai išprovokuoja karščio bangas – dažniausi kaltininkai yra aštrūs prieskoniai (pvz., kajeno pipirai), alkoholis, kofeinas. Jeigu pastebėjote pasikartojančius simptomus po šių medžiagų vartojimo, verta jų atsisakyti bent kuriam laikui ir stebėti pokyčius.

Vaistai be hormonų

Egzistuoja keletas vaistų, kurie nėra hormonai, bet gali padėti sumažinti karščio bangas:

• Venlafaksinas – antidepresantas, dažnai naudojamas moterims po krūties vėžio gydymo, nes mažina karščio bangų intensyvumą.
• Paroksetinas – kitas vaistas, patvirtintas kaip veiksmingas pagalbininkas menopauzėje kylančių karščio bangų metu.
• Desvenlafaksinas ir escitalopramas – taip pat pripažinti kaip galintys sumažinti šiuos simptomus.
• Gabapentinas – vaistas, skirtas epilepsijai ir nerviniam skausmui, kai kurioms moterims padeda susidoroti ir su karščio bangomis.
• Fezolinetantas – naujas vaistas, veikiantis per specifinius smegenų receptorius, taip pat skirtas menopauzinių karščio bangų palengvinimui. Šis preparatas gali sukelti sunkius kepenų sutrikimus, tokiu atveju svarbu atpažinti gelta, nuovargį, niežulį ar šlapimo bei išmatų spalvos pokyčius ir nedelsiant kreiptis į medikus.

Judėjimas ir fizinis aktyvumas

Fizinis aktyvumas gali ženkliai sumažinti karščio bangų dažnumą ir pagerinti organizmo gebėjimą reguliuoti kūno temperatūrą. Reguliarus bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar kita vidutinio–didelio intensyvumo veikla 4–5 kartus per savaitę padėjo tyrimuose dalyvavusioms moterims rečiau jausti šiuos simptomus ir lengviau jie praeidavo. Dar geresnis rezultatas pastebėtas po keleto savaičių: karščio bangų sumažėjo net iki 60%. Svarbu tik neperspausti vakare, nes sportuojant vėlai naktiniai prakaitavimai gali sustiprėti.

Maisto papildai ir vaistažolės

Populiarus pasirinkimas nuo menopauzės simptomų – juodžolė (black cohosh), nors jos veiksmingumas dar nėra visiškai pagrįstas ilgalaikiais tyrimais. Visgi nemažai moterų teigia randančios palengvėjimą, ypač jei kartu vargina galvos skausmai, nerimas ar širdies permušimai. Analizuojant kelis mokslinius tyrimus, matyti, kad juodžolė gali pagerinti bendrą savijautą menopauzės laikotarpiu bei sumažinti karščio bangų pojūtį, palyginti su placebo. Kiti dažnai vartojami augalai – raudonasis dobilas, kininis angelikas (dong quai), nakvišų aliejus.

Vėsinimosi strategijos

Karšti orai, netinkami drabužiai ar prastai vėdinamos patalpos dar labiau sustiprina karščio bangas. Dėvėkite lengvus, natūralių audinių drabužius, laikykite po ranka ventiliatorių, o karštesnėmis dienomis – gurkšnokite atšaldytą vandenį. Žiemą patogiau vilkėti sluoksniuojamus drabužius – prireikus galima greitai nusirengti.

Streso mažinimas ir kūrybinės veiklos

Stresas dažnai sukelia ar sustiprina karščio bangas. Ramybės technikos, tokios kaip meditacija, atpalaiduojanti joga, kūrybinė saviraiška (piešimas, rašymas), gali padėti kūnui ir protui lengviau prisitaikyti prie besikeičiančio laikotarpio.