Kaip suvaldyti palaidus išmatas sergant dirgliosios žarnos sindromu

Laisvos, vandeningos išmatos dažnai kamuoja žmones, kuriems diagnozuotas dirgliosios žarnos sindromas, ypač jeigu vyrauja viduriavimas. Tinkamos mitybos pasirinkimai, streso valdymas ir maistinių skaidulų papildai neretai padeda suvaldyti šį simptomą ir pagerinti savijautą.

Kodėl atsiranda išmatų laisvumas sergant dirgliosios žarnos sindromu?

Dirgliosios žarnos sindromo metu žarnyno veikla tampa nereguliari, pasikeičia virškinimo proceso greitis. Dažniausiai laisvos išmatos atsiranda dėl kelių priežasčių:

• Pagreitėję žarnyno judesiai
• Per didelis skysčių išskyrimas žarnyne
• Tam tikri maisto produktai pritraukia daugiau vandens į išmatas

Paprastai maistas keliauja nuo burnos ir skrandžio į plonąją žarną, kur pasisavinamos maistinės medžiagos. Po to likučiai kartu su vandeniu patenka į storąją žarną. Čia iš atliekų pašalinama dalis vandens, susiformuoja išmatos. Jei virškinimo procesas sutrinka, vanduo nespėja būti įsisavinamas, todėl išmatos lieka skystos.

Laikini sprendimai, kai reikia greitai sulaikyti viduriavimą

Ilgalaikės strategijos – mitybos pokyčiai ar streso mažinimas – nėra veiksmingos, jei staiga prireikia greitai sutvirtinti išmatas. Tokiu atveju galima pasitelkti vaistinius preparatus, kietinančius išmatas.

Mitybos keitimas ir dieta

Venkite problemų keliančių produktų

Tam tikri produktai skatina žarnyno veiklą, todėl gali paskatinti dar didesnį išmatų laisvumą. Patartina vengti:

• Produktų be cukraus, saldumynų ir kramtomosios gumos su saldikliais, kurių pavadinimai baigiasi „-ol“ (pvz., eritritolis, ksilitolis, sorbitolis, maltitolis)
• Gėrimų, kuriuose yra kofeino: kavos, arbatos, gazuoto vandens

Šie maisto produktai nėra būtini, todėl juos nesunkiai pašalinsite be neigiamų pasekmių mitybos kokybei.

Lengvai virškinama dieta

Trumpalaikė lengva dieta neapsunkina virškinimo sistemos. Dažnai girdėta „BRAT“ dieta (bananai, ryžiai, obuolių tyrelė ir skrudinta duona) gali padėti laikinai. Tačiau ilgainiui toks maitinimasis nėra tinkamas, nes trūksta svarbių maistinių medžiagų.

Viduriuojant organizmui reikia pakankamai skysčių ir elektrolitų. Valgydami daugiau bulvių, bananų, ar rinkdamiesi sultinius, papildysite natrio ir kalio atsargas. Elektrolitų gausu ir specialiuose gėrimuose, bet jie dažnai turi papildomų saldiklių.

Jei pasitaiko ir viduriavimo, ir vidurių užkietėjimo epizodai, išblandintos dietos produktai (pvz., balta duona, ryžiai) tinka tik viduriavimo metu, tačiau būtina keisti įvairesnį racioną esant užkietėjimui.

Kiek vaisių tinka?

Vaisiai vertingi dėl vitaminų ir antioksidantų, bet kai kuriuose yra daug fruktozės – angliavandenio, kuris sunkiai pasisavinamas ir gali skatinti laisvas išmatas. Vartojant didelius kiekius fruktozės turinčių vaisių, virškinamas nedidelė dalis, o likučiai patenka į storąją žarną ir ten pritraukia daugiau vandens.

Jei turite jautrų žarnyną, stenkitės mažinti arba riboti šiuos vaisius ir jų produktus:

• Obuoliai
• Džiovinti vaisiai (razinos, datulės, figos, slyvos)
• Vynuogės
• Labai prinokę bananai
• Kriaušės
• Mango
• Arbūzas
• Vaisinės sultys, ypač obuolių ar vynuogių

Fruktozė gali būti ir kituose maisto produktuose: kai kuriuose batonėliuose, padažuose, meduje, agavų sirupe, gazuotuose gėrimuose.

Vaisiai, kuriuose mažesnė fruktozės koncentracija ir kuriuos galite išbandyti:

• Kieti bananai
• Uogos (mėlynės, avietės, braškės, gervuogės)
• Citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, laimai, citrinos)
• Kantalupa ar melionas
• Persikai, nektarinai, abrikosai

Stebėkite magnio kiekį produktuose

Magnis būtinas organizmui, tačiau didelė jo dozė gali veikti kaip laisvinamasis. Magnio dažnai yra vaistiniuose preparatuose nuo rėmens, įvairiuose multivitaminuose ar kituose vitaminų papildų mišiniuose. Jei reguliariai vartojate tokius papildus, patikrinkite sudėtį – galbūt magnio kiekis skatina išmatų laisvumą.

Įtraukite probiotikų turinčių produktų

Probiotikai – tai naudingi žarnyno mikroorganizmai, kurie gali padėti palaikyti gerą virškinimo sistemos pusiausvyrą. Kai kuriems žmonėms dėl probiotikų vartojimo sumažėja dujų kaupimasis, maistas žarnyne juda lėčiau, išmatos tampa tvirtesnės.

Šių mikroorganizmų galima gauti valgant:

• Skaidulų turinčius produktus
• Vaisius ir daržoves
• Fermentuotus maisto produktus (jogurtą, raugintus kopūstus, tempeh, kimchi, miso ar kombučą)

Jei norite, galima išbandyti ir probiotikų papildus, tačiau verta įvertinti jų kainą.

Skaidulų papildo nauda

Skaidulų papildai dažnai rekomenduojami vidurių užkietėjimo metu, tačiau esant laisvoms išmatoms jie irgi gali pagelbėti. Tirpios skaidulos (pvz., psilis ar kalcio policarbofilis) sugeria dalį vandens ir lėtina žarnyno judesius. Netrūksta ir netirpių skaidulų variantų, kurie padidina išmatų masę.

Dažniausiai tokie papildai randami vaistinėse ar prekybos centruose. Atkreipkite dėmesį į sudėtį: psilis, kalcio policarbofilis, metilceliuliozė – populiariausi pasirinkimai.

Streso poveikis žarnynui

Stresas tiesiogiai veikia žarnyno raumenų darbą ir gali paspartinti maisto judėjimą žarnyne. Stengiantis kasdien mažinti stresą, žarnynas gali efektyviau pašalinti vandenį iš išmatų ir susiformuoja tvirtesnė jų konsistencija.

Naudinga praktikuoti meditaciją, atsipalaidavimo pratimus, jogą ar tai chi. Kai patiriate didesnį stresą, pasitarkite su specialistu, kuris padės rasti tinkamiausius būdus, kaip su tuo tvarkytis.

Antidiarėjiniai preparatai

Preparatai, lėtinantys žarnyno judesius, leidžia ilgiau sulaikyti turinį, todėl išmatos tampa sausesnės ir tvirtesnės. Nemažai žmonių, sergančių dirgliosios žarnos sindromo viduriavimu, pastebi pagerėjimą vartodami nereceptinius preparatus, pvz., loperamidą ar bismutą turinčias priemones.

Rinkitės tik rekomenduojamas dozes, nes per didelis kiekis kai kurių vaistų gali turėti nepageidaujamų pasekmių. Jei vien nereceptiniai vaistai nepadeda, gydytojas gali paskirti stipresnius receptinius vaistus, pavyzdžiui, lopiramidą, alosetroną ar kitus.

Kada būtina kreiptis į gydytoją?

Viduriavimas ar laisvos išmatos gali būti tiek trumpalaikių, tiek ilgalaikių ligų simptomas. Ypatingą dėmesį atkreipkite, jei kartu pasireiškia šie požymiai:

• Kraujas ar pūliai išmatose
• Stiprus pilvo skausmas
• Dehidratacija
• Ilgiau nei tris paras trunkanti ar aukštesnė nei įprasta temperatūra
• Juodos, dervos spalvos išmatos
• Staigus netikėtas svorio kritimas

Jei praėjo daugiau nei dvi savaitės nuo simptomų pradžios, būtinai pasitarkite su gydytoju – gali prireikti tikslesnio ištyrimo ar kitokio gydymo plano.

Apibendrinimas

Laisvos išmatos dažnai pasireiškia sergant dirgliosios žarnos sindromu. Kai kuriems padeda vengti kofeino, atidžiau rinktis vaisius, stebėti papildų sudėtį, įtraukti probiotikų turinčių produktų arba naudoti skaidulų papildus. Sunkesniais atvejais gali prireikti vaistų, kietinančių išmatas.

Jei dažnai kamuoja viduriavimas ir niekas nepadeda, būtina kreiptis į gydytoją. Tik specialistas gali tiksliai nustatyti priežastį ir pasiūlyti geriausią gydymo būdą.