Magnio citrato nauda sveikatai

Magnio citratas – tai junginys, kuriame susijungia citrinos rūgštis ir magnis, itin svarbus mineralas bendrai žmogaus sveikatai. Ši medžiaga ypač žinoma dėl savo gebėjimo palengvinti vidurių užkietėjimą, tačiau teigiamas poveikis neapsiriboja tik tuo: ji naudinga kaulams, raumenų darbui, širdžiai, galvos skausmų profilaktikai.

Kaip veikia magnio citratas?

Skysta magnio citrato forma dažniausiai naudojama kaip osmosinis laisvinamasis vaistas – ji padeda vandeniui patekti į žarnyną, taigi išmatos suminkštėja ir tampa lengviau pasišalinančios. Magnio papildų galima rasti įvairiais pavidalais: tabletėmis, kapsulėmis ar milteliais.

Magnio citrato nauda organizmui

Palengvina vidurių užkietėjimą

Magnio citratas didina vandens kiekį žarnyne, dėl to išmatos suminkštėja ir ištuštinimas tampa lengvesnis. Tai gali sumažinti komplikacijų, tokių kaip hemorojus ar analinės įtrūkos, atsirandančių dėl stipraus spaudimo, riziką. Taip pat ši medžiaga skiriama prieš tam tikras procedūras – pavyzdžiui, prieš kolonoskopiją žarnyno išvalymui.

Stiprina kaulus

Naujausių tyrimų duomenimis, žmonės, kurie papildomai vartoja magnį (taip pat ir magnio citratą), rečiau patiria kaulų lūžius ir jų kaulai būna stipresni. Magnis padeda aktyvuoti vitaminą D – pagrindinį kaulų augimo ir išlaikymo pagalbininką.

Padeda kovoti su galvos skausmais

Yra pastebėta, kad magnio papildai gali sumažinti migrenos priepuolių dažnumą ir intensyvumą. Citrato forma yra ypač lengvai įsisavinama, todėl veikimas būna greitesnis.

Gerina širdies veiklą

Magnis svarbus palaikant pastovų širdies ritmą ir prisideda prie kraujospūdžio reguliavimo. Aukštesnis magnio kiekis siejamas su mažesne širdies ligų rizika, nors šioje srityje vis dar vyksta tyrimai.

Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje

Magnio papildai gali būti naudingi, jei žmogui trūksta šio mineralo, ir padėti geriau kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Tyrimų rezultatai prieštaringi, tačiau kai kurie rodo sumažėjusią II tipo diabeto riziką vartojant pakankamai magnio.

Palaiko nervų sistemą ir raumenų funkciją

Mokslininkai pastebėjo, kad magnis skatina geresnę nervų veiklą, gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo nuotaikos sutrikimų, epilepsijos ar kitų neurologinių ligų. Jis taip pat svarbus raumenų veiklai ir atsistatymui po fizinio krūvio.

Galimai pagerina miego kokybę

Manoma, kad magnio citratas gali daryti įtaką miego kokybei, tačiau kol kas tyrimų šioje srityje nėra pakankamai. Šis efektas dar laukia aiškesnių įrodymų.

Galimi šalutiniai poveikiai

Magnio citratas dažniausiai toleruojamas gerai, tačiau gali sukelti lengvus virškinamojo trakto simptomus:

• Pilvo tempimas ar diskomfortas
• Pykinimas
• Pūtimas
• Pilvo spazmai
• Viduriavimas

Retai gali pasitaikyti rimtesnių reiškinių, tokių kaip lėtesnis ar nereguliarus širdies plakimas, svaigulys, mieguistumas ar sumišimas. Jei pasireiškia stiprus pilvo skausmas, kraujingos išmatos ar kraujavimas iš tiesiosios žarnos, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją. Taip pat verta pasitarti su specialistu, jei po magnio citrato vartojimo nepavyko išsituštinti ar tinkamai išvalyti žarnyno.

Kada reikėtų vengti magnio citrato?

Yra tam tikros būklės, kurioms esant magnio citratas nerekomenduojamas:

• Širdies ligos
• Žarnų nepraeinamumas
• Mažas kalcio kiekis kraujyje
• Mažas natrio lygis
• Miastenija (raumenų silpnumas)
• Kai kurios neuromuskulinės ligos
• Didelis dehidratacijos rizika arba ypač menkas magnio kiekis mityboje

Prieš pradedant vartoti magnio citratą nėštumo ar žindymo laikotarpiu, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Nėščiosios dažnai stokoja magnio, bet savarankiškai vartoti papildus nerekomenduojama.

Vaistų sąveika su magniu

Magnio papildai arba magnio ir kalcio derinys gali turėti įtakos įvairių vaistų poveikiui. Ypatingą dėmesį būtina skirti, jei vartojate šias grupes:

• Vaistai nuo onkologinių ligų
• Diuretikai
• Preparatai širdies ritmo sutrikimams gydyti
• Steroidai (pvz., prednizolonas)
• Tam tikri antibiotikai
• Kraujo spaudimą mažinantys vaistai
• Vaistai nuo padidėjusio kalio kiekio kraujyje

Dažnai patariama laikytis kelių valandų intervalo tarp vaistų ir magnio citrato vartojimo, tačiau tikslus nurodymas priklauso nuo individualios situacijos. Visada verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

Perdozavimo ir vartojimo ypatumai

Pernelyg didelis osmosinių laisvinamųjų, tokių kaip skystas magnio citratas, vartojimas gali netekti daug skysčių, o tai kelia pavojaus elektrolitų balansui, ypač jei turite inkstų veiklos sutrikimų.

Jei netyčia išgėrėte didesnę nei rekomenduojama magnio citrato dozę, būtina nedelsti ir kreiptis į medikus pagalbos.

Rekomenduojama paros norma ir šaltiniai

Magnio paros poreikis suaugusiesiems priklauso nuo lyties ir amžiaus:

• Vyrams (19–30 m.): 400 mg
• Moterims (19–30 m.): 310 mg
• Vyrams (31–50 m.): 420 mg
• Moterims (31–50 m.): 320 mg
• Nėštumo metu: 350–360 mg

Nerekomenduojama vartoti daugiau nei 350 mg magnio per dieną papildų pavidalu, nes dalis šio mineralo gaunama su maistu. Daugiausiai magnio randama:

• Riešutuose, žemės riešutų svieste
• Galvijų mėsoje, paukštienoje
• Lašišoje
• Piene, jogurte
• Rudųjų ryžių kruopose
• Razinuose, bananuose

Jei papildas vartojamas kaip laisvinamasis vaistas, tikslias dozes ir vartojimo dažnį nurodo pakuotė arba gydytojas. Paprastai vidurių ištuštinimas įvyksta nuo pusvalandžio iki kelių valandų po preparato vartojimo. Prieš naudojant laisvinamąjį preparatą vaikams ar ruošiantis medicininėms procedūroms būtina laikytis gydytojo nurodymų.

Ką vertėtų prisiminti?

Magnio citratas dažnai naudojamas trumpalaikiam vidurių užkietėjimui šalinti ar žarnyno paruošimui įvairioms medicininėms procedūroms. Papildų forma jis gali padėti užtikrinti pakankamą magnio kiekį organizme. Šis produktas dažniausiai nesukelia didelių nemalonumų, jei vartojamas atsakingai, tačiau labai svarbu neviršyti rekomenduojamų dozių ir atsižvelgti į galimas sąveikas su kitais vaistais ar sveikatos būkles. Prieš pradedant vartoti bet kokį papildą, visada pasitarkite su gydytoju.