Ar magnio papildai gali pagerinti jūsų sveikatą?

Pastaruoju metu magnis vis dažniau prisimenamas įvairių sveikatos sutrikimų prevencijai ir gydymui – nuo kraujospūdžio reguliavimo iki pagalbos kovojant su migrena ar nerimu.

Nors tai – žmogui būtinas mineralas, papildai turėtų būti vartojami tik pasitarus su sveikatos specialistu. Magnio papildai gali netikti visiems ir kartais gali sąveikauti su vartojamais vaistais.

Magnio svarba organizmui

Magnis – pagrindinis elementas, padedantis vykti daugiau kaip 300 biocheminių reakcijų organizme. Jis dalyvauja baltymų gamyboje, padeda palaikyti normalų kraujospūdį bei stabilų cukraus lygį kraujyje, reguliuoja raumenų bei nervų darbą, prisideda prie DNR ir RNR sintezės. Be to, magnis labai svarbus kaulų stiprumui.

Nemažai žmonių suvartoja per mažai magnio, ypač dėl to, jog įprastame racione dominuoja stipriai apdoroti maisto produktai. Kai trūksta magnio, jaučiamės prastai – organizme gali įsijungti užburtas silpnumo ir nuovargio ratas.

Stresas ir magnio trūkumas

Magnis didžiąja dalimi yra mūsų kūno ląstelėse, tačiau patiriant stresą dalis iš jo patenka į kraują ir lengvai pasišalina pro inkstus. Tokiais atvejais galima pajusti galvos skausmus, raumenų trūkčiojimus ar spazmus, o šie simptomai gali dar labiau stiprinti įtampą ir taip patekti į stiprėjantį streso „ratą“.

Kiek magnio reikia kasdien?

Moterims rekomenduojama suvartoti 310–320 mg magnio per parą, vyrams – 400–420 mg. Pavyzdžiui, 28 gramai skrudintų migdolų turi apie 80 mg magnio, pusė puodelio virtų špinatų – 78 mg, o dvi valgomieji šaukštai žemės riešutų sviesto – 49 mg magnio.

Pajutus magnio trūkumo požymius, pirmiausia verta didinti magnio kiekį racione. Maisto produktuose esantis magnis lengviau įsisavinamas nei iš papildų, todėl visuomet verta pirmenybę teikti natūraliam šaltiniui.

• Ankštiniai augalai
• Riešutai
• Viso grūdo produktai
• Žalialapės daržovės (pvz., špinatai)
• Pienas ir jogurtas

Kas gali pagerėti, vartojant magnį?

Papildai kartais rekomenduojami tam tikriems simptomams ar ligoms lengvinti, tačiau geriausia viską aptarti su specialistu. Kai kurie tyrimai rodo, kad papildomas magnis gali šiek tiek sumažinti kraujospūdį, tačiau duomenys vis dar nevienareikšmiai.

Taip pat manoma, kad magnis gali prisidėti mažinant nerimo simptomus, nes veikia hormoną kortizolį, atsakingą už streso reakcijas. Kai kurie naujesni tyrimai sieja magnį su švelnesnės depresijos simptomų palengvėjimu.

Neretai pasigirsta nuomonių, jog kasdien vartojamas magnis padeda užkirsti kelią migrenai ar ją sumažinti, tačiau mokslas šio ryšio iki galo nepatvirtina.

Eksperimentuose su gyvūnais parodyta, kad magnis gali gerinti fizinį pajėgumą, tačiau žmonėms šis poveikis nėra aiškiai įrodytas.

Kada verta galvoti apie magnio papildus?

Specialistai primena, kad papildai neturėtų tapti pakaitalu sveikiems gyvenimo įpročiams. Prieš griebiantis papildų, reikėtų pasirūpinti pilnaverte mityba, vengti perdirbtų produktų, išlaikyti reguliarų fizinį aktyvumą, kokybišką miegą ir sumažinti alkoholio ar kofeino kiekį. Tik jei laikantis šių pagrindinių taisyklių vis tiek jaučiate magnio trūkumo požymius, tikslinga pagalvoti apie papildomą vartojimą.

Vartojant papildus dėl kraujospūdžio, nerimo ar migrenos, kartais prireikia ir vaistų – tai turėtų įvertinti tik gydytojas pagal individualią situaciją.

Magnis svarbus daugeliui organizmo procesų, o jo trūkumas ilgainiui gali pakenkti sveikatai. Kita vertus, papildas nėra universali priemonė gydant bet kokius negalavimus. Todėl prieš pradėdami naudoti magnio papildą, būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad pasirinktumėte tinkamiausią sprendimą sau.