Ką iš tiesų kofeinas daro jūsų organizmui

Ar kada susimąstėte, kaip jūsų kūnas reaguoja į puodelį kavos? Nors daugelis neįsivaizduoja ryto be šio gėrimo, per didelis kavos kiekis gali paveikti savijautą visą dieną – nuo energijos antplūdžio iki sunkumų užmigti vakare.

Ką kavos puodelis veikia jūsų organizmą?

Išgėrus kavos pajuntamas daugiau nei tik gaivus nuotaikos pakėlimas. Kofeinas, pagrindinė kavos sudedamoji dalis, skatina budrumą ir aktyvumą – ypač rytais, kai norisi greitai prabusti. Visgi, kuo daugiau kavos suvartojama, tuo stipresnis šis poveikis gali būti.

Staigus energijos antplūdis

Vos tik išgėrus ryto puodelį, kūnas reaguoja – padidėja širdies susitraukimų dažnis, suaktyvėja nervų sistema, gali atsirasti netgi rankų drebėjimas ar diskomfortas skrandyje, ypač jei kavą geriate tuščiu skrandžiu. Nepaisant to, mažas užkandis prieš kavą gali padėti šiuos pojūčius sušvelninti.

Dažnesni vizitai į tualetą

Kava – ne tik energijos šaltinis. Ji suintensyvina žarnyno veiklą, todėl dažnai po rytinio puodelio atsiranda noras tuštintis. Žmonės, kuriuos vargina vidurių užkietėjimas, gali pastebėti pagerėjimą, tačiau jautresni asmenys kartais susiduria su viduriavimu.

Taip pat kofeinas veikia inkstų funkciją, todėl šlapintis gali tekti dažniau nei įprastai. Taip yra todėl, kad kofeinas mažina hormono, atsakingo už vandens pasisavinimą inkstuose, kiekį, ir organizmas intensyviau šalina skysčius.

Popietinis nuovargio pojūtis

Rytinis žvalumas, kurį suteikė kava, paprastai po kelių valandų išnyksta. Kai kofeino poveikis ima slopti, organizme kaupiasi medžiaga, vadinama adenozinu, kuri ir sukelia mieguistumo bei nuovargio jausmą. Tuomet gali pasireikšti galvos skausmas, pablogėjusi nuotaika, sunkumas susikaupti ar dirglumas.

Galimi miego trikdžiai

Kofeinas organizme gali išlikti iki 10–12 valandų, todėl išgerta kava vėlyvą popietę ar vakare gali apsunkinti užmigimą. Taip pat trumpėja gilus, kokybiškas miegas – jis tampa paviršutiniškesnis. Specialistai pataria vengti kavos po 14 valandos, kad užtikrintumėte kokybišką poilsį.

Kiekvienos kavos puodelis – skirtingas

Ne visa kava turi vienodą kofeino kiekį. Skirtingi gėrimai – nuo juodos kavos iki kapučino ar net be kofeino pažymėtos rūšys – gali stipriai skirtis savo poveikiu. Būtinai atkreipkite dėmesį į tai, kiek kofeino yra jūsų mėgstamame gėrime – net kai kurios be kofeino rūšys turi daugiau kofeino, nei manote.

Kaip rasti balansą?

Rytinė kava gali pakelti nuotaiką ir pažadinti, tačiau didelis jos kiekis lemia žarnyno aktyvumą, popietinį galvos skausmą ar sutrikusį miegą vakare. Stebėkite savo savijautą ir pasistenkite neviršyti saikingo kavos kiekio – taip išvengsite nemalonių kofeino poveikių.