5 galimi rimti magnio papildų šalutiniai poveikiai

Magnis – svarbus mineralas, kurio daugumai žmonių pakanka su maistu. Tačiau jei nuspręsite vartoti maisto papildus, verta žinoti galimus šalutinius poveikius. Nors dažniausiai magnis toleruojamas gerai, kai kuriems asmenims per didelis kiekis gali sukelti sveikatos sutrikimų – nuo virškinamojo trakto nusiskundimų iki gyvybei pavojingų būklių.

Virškinimo sistema ir magnis

Viena dažniausių reakcijų į padidintą magnio kiekį organizme – viduriavimas. Magnis veikia kaip osmosinis laisvinamasis: jis skatina vandens susikaupimą žarnyne, todėl pasireiškia laisvesnės išmatos ar net pilvo skausmai. Be viduriavimo, gali pasireikšti pykinimas, vėmimas ar pilvo spazmai.

Tam tikros magnio formos, pavyzdžiui, magnio oksidas, organizmas pasisavina prasčiau, todėl jos dažniau sukelia virškinamojo trakto nusiskundimų. Tuo tarpu magnio glicinatas, laktatas, L-treonatas ir malatas yra lengviau įsisavinami ir mažiau tikėtina, kad sukels šiuos simptomus.

Papildų dozėms viršijus 350 mg per dieną, viduriavimas tampa dažnesnis. Jei šis simptomas tęsis ilgesnį laiką, jis gali sukelti skysčių trūkumą.

Širdies veiklos sutrikimai

Nors magnio organizmui reikia normaliai širdies funkcijai, per didelis jo kiekis gali paveikti širdį neigiamai. Ypač atsargūs turėtų būti tie, kuriems pasireiškia širdies ritmo sutrikimai. Tokiais atvejais gali pasireikšti skausmas krūtinėje, širdies permušimai, žemas kraujospūdis. Labai retais atvejais – sustoti širdis.

Kvėpavimo sistemos reakcijos

Labai didelės magnio dozės slopina kvėpavimo centro veiklą – kvėpavimas gali tapti lėtesnis, nereguliarus, raumenys, atsakingi už kvėpavimą, gali nusilpti ar net paralyžiuoti. Esant itin stipriam perdozavimui galimas kvėpavimo sustojimas, kuris be skubios pagalbos gali būti mirtinas.

Nervų sistemos poveikis

Didelė magnio koncentracija gali paveikti smegenis ir nervų sistemą. Gali atsirasti mieguistumas, pasimetimas, sulėtėjusi reakcija, prasta nuotaika ar net depresija. Esant sunkesniam perdozavimui – raumenų silpnumas, pakitę refleksai, paralyžius ar traukuliai.

Labai retai magnio toksinis poveikis gali sutrikdyti sąmonę, sukelti komą – toks poveikis gali būti negrįžtamas ir pavojingas gyvybei.

Inkstų funkcijos svarba magnio apykaitai

Magnio perteklius ypač pavojingas žmonėms, kurių inkstų veikla sutrikusi. Jeigu inkstai sunkiai pašalina perteklinį magnį, jis gali kauptis organizme iki pavojingai aukšto lygio. Sergantys lėtine inkstų liga ar inkstų nepakankamumu turėtų būtinai pasitarti su gydytoju prieš pradėdami vartoti papildus.

Per didelio magnio kiekio rizika

Padidėjusi magnio koncentracija kraujyje, vadinama hipermagnezemija, kelia rimtą pavojų sveikatai. Nors tai nutinka retai, ypač rizikuoja sergantys tam tikromis lėtinėmis ligomis, vyresnio amžiaus žmonės ar vaikai, nes jų organizmas gali sunkiau pašalinti magnio perteklių. Tokiu atveju pasekmės gali būti ypač sunkios.

Kiek magnio yra saugu vartoti?

Jei magnio papildus vartojate taip, kaip nurodė gydytojas – perdozavimo rizika menka. Rekomenduojama paros norma suaugusiems vyrams – 400–420 mg, moterims – 310–320 mg. Geriausia magnio gauti valgant žalialapes daržoves, riešutus ar neskaldytų grūdų gaminius. Papildų dažniausiai prireikia tik užfiksavus trūkumą, o tinkamą dozę nurodo gydytojas.

Toksinis poveikis dažniausiai pasireiškia, kai per parą suvartojama daugiau nei 5000 mg magnio. Vis dėlto viršijus 350 mg per dieną papildomai, jau gali atsirasti nepageidaujamų virškinimo reakcijų.

Kaip saugiai vartoti magnio papildus?

Magnis – būtinas organizmui, tačiau perteklinis kiekis gali būti pavojingas. Laikydamiesi gydytojo rekomendacijų ir tinkamos dozės, išvengsite nepageidaujamų reakcijų. Prieš pradedant vartoti magnį, ypač jei yra inkstų veiklos sutrikimų ar vartojate kitų vaistų, būtinai pasitarkite su gydytoju.