7 natūralūs būdai padidinti energiją be kofeino

Kartais visi susiduriame su prasta savijauta ar sumažėjusia energija. Tam įtakos gali turėti įtempta dienotvarkė, nepakankamas poilsis, ligos ar kiti veiksniai. Dažnai norisi greitai pasikelti energiją, bet saldūs užkandžiai trumpam padeda, o netrukus jėgos išsenka dvigubai greičiau.

Natūralūs būdai greitai pasikelti energiją

Naujausi tyrimai rodo, kad yra daugybė natūralių, paprastų strategijų, leidžiančių sumažinti nuovargį tiek čia ir dabar, tiek ilgainiui – be kofeino ar kenksmingų energijos gėrimų.

Hidratacija – energijos pagrindas

Net nedidelis skysčių trūkumas gali lemti nuovargio ir silpnumo pojūtį. Vanduo yra pagrindinė priemonė, padedanti visas organizmo sistemas funkcionuoti efektyviai. Gerai hidratuotas žmogus lengviau susikaupia, turi daugiau jėgų tiek fizinėje, tiek protinėje veikloje.

Kiek vandens reikėtų gerti? Tai priklauso nuo amžiaus, fizinio aktyvumo, oro temperatūros ir sveikatos būklės. Suaugusiems vyrams rekomenduojama išgerti apie 15,5 puodelio vandens per dieną, moterims – apie 11,5 puodelio.

Trumpas pasivaikščiojimas – veiksmingas energijos šaltinis

Paprastas judėjimas, pavyzdžiui, ėjimas, aktyvina kraujotaką, padidina deguonies kiekį organizme ir natūraliai kelia nuotaiką bei žvalumą. Net ir trumpas pasivaikščiojimas lauke sumažina įtampą ir padeda atsigauti, o reguliarūs pasivaikščiojimai bent 150 minučių per savaitę stiprina tiek kūną, tiek psichiką.

Buvimas gamtoje dar labiau sustiprina teigiamą efektą: atgaivinamos jėgos, gerėja nuotaika ir bendra savijauta.

Sumani užkanda – ilgalaikiam energijos palaikymui

Energijai palaikyti ypač svarbu pasirinkti visaverčius produktus, turinčius baltymų ir skaidulų, kurių angliavandeniai pasisavinami lėtai. Tokie užkandžiai nesukelia staigių cukraus šuolių – ir vėlesnių kritimų kaip po saldumynų ar baltos duonos.

Energiją didinančios užkandos gali būti:

• Riešutai
• Vaisiai, ypač turintys daug vandens
• Šviežios daržovės
• Edamame pupelės
• Quinoa ar kitų pilnagrūdžių kultūrų produktai
• Virtas kiaušinis
• Pupelės ir lęšiai

Pietų miegas – atgaiva kūnui ir protui

Trumpas, vadinamasis “power nap” – 20–30 minučių trukmės pogulis – efektyviai kompensuoja miego trūkumą ir pagerina dėmesio koncentraciją bei reakciją. Svarbu neviršyti rekomenduojamo laiko, kad po pogulio neapimtų mieguistumas ir neišsibalansuotų vakarinis režimas.

Fizinis aktyvumas

Nedidelio ar vidutinio intensyvumo judesys kelia organizmo tonusą, mažina nuovargį, o net viena 20–40 minučių trukmės treniruotė gali pastebimai pagerinti savijautą. Reguliari fizinė veikla lavina raumenis, stimuliuoja mitochondrijas, gerina kraujotaką ir padeda lengviau užmigti.

Tempimo pratimai

Paprasčiausias tempimas darbo metu ar po ilgesnio sėdėjimo akimirksniu padidina kraujotaką ir atgaivina kūną. Studijos rodo, jog vos 10 minučių tempimo pertraukėlė darbe gerina nuotaiką, mažina įtampą, nugaros ar pečių skausmus ir net slopina nerimą.

Streso mažinimas – raktas į ilgalaikę energiją

Ilgai trunkantis stresas apkrauna nervų ir hormoninę sistemas, o laikui bėgant organizmas pavargsta, sumažėja atsparumas fiziniam ir protiniam krūviui. Reguliari atsipalaidavimo praktika atkuria jėgas, padeda išvengti nuolatinio nuovargio.

Efektyvūs būdai stresui mažinti:

• Joga
• Meditacija
• Tai čchi
• Aktyvios veiklos su artimaisiais
• Pakankamas nakties miegas
• Reguliarus judėjimas

Kas padeda išlaikyti energiją ilgą laiką?

Ne tik greitos pagalbos priemonės, bet ir nuosekliai taikomi įpročiai stiprina organizmo energijos išteklius:

• Kokybiškas miegas kasnakčiai
• Pakankamas vandens kiekis kasdien
• Subalansuota mityba, vengiant perdirbtų ir saldžių produktų
• Judėjimas – bent keletą kartų per savaitę
• Gebėjimas suvaldyti stresą

Be to, dieną pradėti verta su pusryčiais, nepamiršti kartkartėmis pailsėti ir reguliariai ilsėtis.

Ką daryti, jei energijos stygius tampa nuolatiniu?

Jei nuovargio jausmas tęsiasi ilgiau nei pusę metų, tai jau laikoma lėtine būkle. Dažniausiai tai susiję su gyvenimo būdo ypatumais (prasta mityba, stresas, miego stoka), bet priežastimi gali tapti ir tam tikri sveikatos sutrikimai.

Kai energijos trūkumas vargina nuolat, svarbu ieškoti priežasčių – svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kuris padės rasti išeitį ir, esant reikalui, nukreips tolimesniam ištyrimui.

Trumpa apžvalga

Visiems būna, kad pritrūksta jėgų ar prireikia greitai atgauti energiją. Vietoj saldumynų, verta rinktis tokias priemones kaip vanduo, aukštos kokybės užkandžiai, lengvas judesys ar tempimo pratimai. Reguliariai taikydami sveikus įpročius, dažnai pastebėsite ilgalaikį savijautos pagerėjimą, tačiau energijos trūkstant ilgai – neignoruokite savo pojūčių ir kreipkitės į specialistą.