Kaip mesti gerti alkoholį: namų priemonės ir pagalbiniai gydymo būdai

Natūralių priemonių ir alternatyvių terapijų pagalba dažnai naudojama norint sumažinti potraukį alkoholiui ar palengvinti atsisakymo laikotarpį. Greta profesionalių medicininių sprendimų gali padėti vaistažolės, tokios kaip ashwagandha ar kudzu, streso mažinimas per savęs priežiūrą ir gyvenimo būdo pokyčius, internetinės paramos grupės bei meditacija. Tačiau svarbu prisiminti, kad net ir natūralios priemonės neturi pakeisti gydytojo priežiūros – ypač, jei alkoholis buvo vartojamas ilgai ar dideliais kiekiais.

Alkoholio vartojimo nutraukimas ir pokyčių valdymas

Žmonės, kurie stengiasi sumažinti ar visiškai atsisakyti alkoholio, dažnai susiduria su įvairiais nemaloniais pojūčiais – tai vadinama alkoholio nutraukimo sindromu. Jei alkoholis buvo vartojamas kasdien arba didelėmis dozėmis, staigus atsisakymas gali būti pavojingas ir netgi gyvybei grėsmingas – kai kuriais atvejais gali prasidėti traukuliai, atsirasti sąmonės sutrikimų, nereguliarus širdies ritmas, karščiavimas ar haliucinacijos.

Daugumai žmonių, kurie vartojo mažiau, nutraukimo simptomai būna lengvesni ir praeina be rimtų pasekmių. Tokiais atvejais namų sąlygomis žmogus gali jausti nerimą, silpnumą, nuotaikų kaitą, nemigą, galvos skausmą, pykinimą, drebulį ar gausų prakaitavimą. Dažnai sumažėja apetitas, jaučiamas nuovargis ar „migla galvoje“.

Vaistažolės ir papildai siekiant atsisakyti alkoholio

Alternatyvios medicinos priemonės gali švelninti abstinencijos simptomus ir padėti mažinti poreikį alkoholiui. Visgi, jų veiksmingumas dažnai tebėra tiriamas, todėl prieš pradedant naudoti bet kokius papildus svarbu pasitarti su gydytoju.

• Kudzu šaknis: kai kurių tyrimų duomenimis, kudzu ekstraktas gali padėti mažiau vartoti alkoholio ar sumažinti polinkį „vartoti urmu“. Pastebėta, kad šiuo papildų vartoję žmonės per išgertuvių sesiją suvartodavo mažiau alaus ir gėrimų bei vartojo juos lėčiau. Nors stipraus potraukio alkoholiui sumažinti kudzu nepavyko, tačiau sumažėjo ir stipraus gėrimo dienų skaičius.
• Ashwagandha: šis augalinis papildas, naudojamas Indijos tradicinėje medicinoje, buvo tiriamas su gyvūnais – pastebėta, kad gali padėti valdyti nerimą, kuris dažnas alkoholio atsisakymo laikotarpiu. Tikėtina, kad ashwagandha galėtų padėti ir žmogui, tačiau tam reikalingi platesni tyrimai.
• Mariadistelė (pienė): šis augalas žinomas dėl savo poveikio kepenims – manoma, kad gali padėti organizmui atsigauti nuo žalingo alkoholio poveikio. Visgi šio augalo efektyvumui įrodymų kol kas nėra daug.
• Pikšmedis (jonažolė): kartais naudojama norint pagerinti nuotaiką ir atsikratyti depresinių simptomų, kurie dažni alkoholio atsisakymo laikotarpiu. Jonažolė padeda sureguliuoti smegenų cheminius junginius, o kai kurių tyrimų duomenimis – gali būti tokia pat veiksminga kaip ir dalis antidepresantų. Vartojant šią vaistažolę būtina vengti alkoholio ar raminamųjų vaistų ir pasitarti su gydytoju dėl sąveikos su kitais vaistais.

Meditacijos ir sąmoningumo nauda

Kai kurie žmonės siekiant išvengti atkryčio, renkasi sąmoningumo ugdymo ir meditacijos programas. Tokiose programose lavinama gebėjimas stebėti savo mintis ir troškimus, leidžiant jiems nevaldyti elgesio impulsyviai. Kai kurie tyrimai rodo, kad tokio tipo terapijos gali būti veiksmingos stabdant sugrįžimą prie žalingų įpročių, tačiau rezultatai skiriasi priklausomai nuo programos bei individualių skirtumų.

Kasdienybės pokyčiai ir savijautos gerinimas

Pokyčiai rutinoje ir kasdieniuose įpročiuose – svarbi pagalba atsisakant alkoholio. Sveika mityba atkuria maistinių medžiagų pusiausvyrą, prarastą dėl didesnio ar ilgesnio alkoholio vartojimo. Vandens vartojimas, reguliarus fizinis aktyvumas, pakankamas miegas ir streso valdymo būdai (joga, kūrybinės veiklos, meditacija) gali padėti lengviau įveikti sunkumus, sumažinti potraukį alkoholiui ir pagerinti nuotaiką.

• Valgykite kuo įvairesnį ir turtingą vitaminų ir mineralų maistą.
• Fizinis aktyvumas stimuliuoja „geros savijautos“ hormonus ir padeda numalšinti stresą ar nemalonius pojūčius.
• Vanduo padės sumažinti jautrumą, tvarkytis su galvos skausmais bei nuovargiu.
• Išmokę atpažinti ir valdyti stresą, atrasite naujų būdų nusiraminti, nepasisemiant paguodos iš alkoholio.
• Stenkitės vengti situacijų, vietų ar žmonių, kurie primena apie gėrimą ar skatina vartojimą.

Pagalba internete ir bendruomenės stiprybė

Kai kurie žmonės paramos ieško interneto bendruomenėse, virtualiuose susitikimuose ar grupinėse terapijose. Skirtingos programos ir savipagalbos bendruomenės siūlo galimybę jungtis iš namų visą parą, pasirinkti sau tinkamiausią pagalbos kelią.

• Indvidualios arba grupinės terapinės sesijos.
• Elgesio terapija, padedanti išmokti stabdyti destruktyvius elgesio modelius.
• Pokalbiai su šeima ir artimaisiais, skatinantys paramą ir supratimą.
• Motyvacinės pagalbos priemonės – padeda išlaikyti stiprią motyvaciją atsisakyti alkoholio.

Tiems, kurie jaučia stiprų poreikį alkoholiui, negali kontroliuoti vartojimo, nuolat nori gerti, ar pastebi fizinę priklausomybę (pykinimas, prakaitavimas nevartojant alkoholio), rekomenduojama kreiptis į specialistus ir rinktis išsamesnes gydymo programas.

Akupunktūra kaip pagalbinė priemonė

Kinų medicinoje populiari akupunktūra – mažų adatų dūriai į tikslines kūno sritis, kurie, kaip manoma, gali mažinti potraukį alkoholiui, padėti lengviau ištverti nutraukimo simptomus ir atsikratyti nerimo. Tyrimai rodo, kad tam tikrose zonose atliktos akupunktūros procedūros gali trumpam sumažinti abstinencijos simptomus, tačiau poveikis nėra itin stiprus. Akupunktūra dažniausiai rekomenduojama kaip priedas prie kitų pagalbos būdų – medicininio gydymo, terapijos, psichologinės paramos.

Ilgalaikės pasekmės ir sveikimo svarba

Net ir nustojus vartoti alkoholį, sveikimas trunka ilgai, o jo metu svarbu atkurti tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą. Negydant priklausomybės alkoholiui, gali išsivystyti sunkios ligos: kepenų uždegimas, randėjimas ar riebalinė kepenų liga, skrandžio bei kasos uždegimai, padidėjęs kraujospūdis, kaulų retėjimas.

Dėl ilgalaikio ir per didelio alkoholio vartojimo didėja rizika susirgti tam tikrais vėžiais – žarnyno, burnos, kepenų, ryklės bei krūties vėžiu.

Santrauka

Ieškant pagalbos norint atsisakyti alkoholio, svarbu derinti įvairius būdus: vaistažoles, mitybą, aktyvų gyvenimo būdą, meditaciją ir paramos grupes. Nors natūralios ir alternatyvios priemonės gali padėti palengvinti lengvus nutraukimo simptomus ar sumažinti poreikį alkoholiui, sunkiais atvejais būtinas sveikatos priežiūros specialistų įsikišimas ir profesionali pagalba. Saugiai atsisakyti alkoholio ir pasirūpinti savo sveikata padeda ne tik gydytojas, bet ir įvairūs papildomi metodai, kurie stiprina motyvaciją ir bendrą savijautą.