Imbiero nauda sveikatai ir natūralus poveikis organizmui

Imbieras gali būti naudingas sveikatai dėl savo priešuždegiminių, nuo pykinimo apsaugančių ir kitų savybių. Jis gali padėti numesti svorio, valdyti artritą, sumažinti menstruacijų simptomus ir dar daugiau.

Kas yra imbieras?

Imbieras kilęs iš žydinčio augalo, augančio Pietryčių Azijoje. Jis suteikia skonio tiek saldiems, tiek sūriems patiekalams ir turi daugybę sveikatai naudingų savybių. Imbieras priklauso imbierinių augalų šeimai ir yra artimas ciberžolės, kardamono bei galangalio giminaitis.

Naudojama augalo dalis yra šakniastiebis – požeminė stiebo dalis, dažniausiai vadinama imbiero šaknimi arba tiesiog imbieru.

Imbierą galima vartoti šviežią, džiovintą, maltą, kaip aliejų arba sultis. Jis dažnai naudojamas receptuose, perdirbtuose maisto produktuose, namų gydymo priemonėse bei kosmetikoje.

11 imbiero naudų sveikatai

Štai vienuolika imbiero naudų sveikatai, kurios yra pagrįstos moksliniais tyrimais.

Sudėtyje yra gingerolio, turinčio stiprių gydomųjų savybių

Imbieras nuo seno naudojamas įvairiose tradicinės ir alternatyvios medicinos formose. Jis padeda virškinimui, mažina pykinimą ir gali padėti kovoti su gripu bei peršalimu.

Unikalus imbiero kvapas ir skonis kyla iš natūralių aliejų, svarbiausias iš kurių yra gingerolis.

Gingerolis yra pagrindinė imbiero veiklioji medžiaga, atsakinga už daugelį gydomųjų savybių.

Moksliniai tyrimai rodo, kad gingerolis turi stiprų priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį. Jis gali padėti mažinti oksidacinį stresą, kurį sukelia per didelis laisvųjų radikalų kiekis organizme.

Gali padėti nuo rytinio pykinimo ir kitų pykinimo formų

Imbieras gali būti veiksmingas kovojant su pykinimu, įskaitant pykinimą nėštumo metu, dažnai vadinamą rytiniu pykinimu.

Jis gali palengvinti pykinimą ir vėmimą žmonėms, kuriems atliekamos tam tikros chirurginės procedūros, taip pat sumažinti chemoterapijos sukeltą pykinimą.

Nors imbieras paprastai laikomas saugiu, rekomenduojama prieš vartojant dideliais kiekiais nėštumo metu pasitarti su gydytoju.

Imbieras gali būti netinkamas nėštumo pabaigoje, taip pat žmonėms, turėjusiems nėštumo praradimų, kraujavimų ar kraujo krešėjimo sutrikimų.

Gali padėti numesti svorio

Remiantis tyrimais su žmonėmis ir gyvūnais, imbieras gali turėti įtakos svorio mažėjimui.

2019 metų apžvalgoje nustatyta, kad imbiero papildai žymiai sumažino kūno svorį, liemens ir klubų santykį žmonėms, turintiems antsvorio arba nutukimą.

Manoma, kad ši nauda gali būti susijusi su tam tikrais imbiero veikimo mechanizmais, pavyzdžiui, uždegimo mažinimu.

Gali padėti sergant osteoartritu

Osteoartritas yra sąnarių degeneracija, sukelianti skausmą ir sąstingį.

Tyrimų apžvalgoje teigiama, kad imbieras gali sumažinti skausmą ir negalią. Dalyviai vartojo nuo 0,5 iki 1 gramo imbiero per dieną, nuo 3 iki 12 savaičių, priklausomai nuo tyrimo. Dauguma jų sirgo kelio osteoartritu.

Tačiau kiti tyrimai tokio paties poveikio nepatvirtino.

Be to, kai kurie žmonės nutraukė vartojimą dėl nemalonaus skonio ar virškinimo sutrikimų.

Gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti širdies ligų rizikos veiksnius

Kai kurie tyrimai rodo, kad imbieras gali turėti antidiabetinių savybių.

2015 metų tyrime 41 asmuo, sergantis 2 tipo cukriniu diabetu, vartojo po 2 gramus imbiero miltelių per dieną.

2022 metų apžvalgoje nustatyta, kad imbiero papildai žymiai sumažino nevalgius matuojamą cukraus kiekį kraujyje ir HbA1c rodiklį žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu.

Apžvalga analizavo 10 tyrimų rezultatus, kuriuose dalyviai vartojo nuo 1 200 iki 3 000 miligramų per dieną, 8–13 savaičių laikotarpiu.

Šie rezultatai nerodė, kad imbieras turi įtakos lipidų profiliui.

Padidėjęs apolipoproteino B ir A-I santykis bei aukštas malondialdehido (MDA) kiekis gali būti oksidacinio streso padarinys ir yra laikomi širdies ligų rizikos veiksniais.

Tačiau šie rezultatai gauti viename nedideliame tyrime, todėl reikalingi tolimesni tyrimai.

2019 metų apžvalgoje taip pat buvo rasta įrodymų, kad imbieras gali sumažinti HbA1c, tačiau nebuvo padaryta išvada, jog jis sumažina cukraus kiekį kraujyje nevalgius.

Gali padėti esant lėtiniam virškinimo sutrikimui

Imbieras gali padėti valdyti virškinimo sutrikimus, pagreitindamas maisto judėjimą per skrandį.

Funkcinė dispepsija yra būklė, kai žmogus patiria virškinimo problemų – pilvo skausmą, pūtimą, sotumo jausmą, raugėjimą ir pykinimą – be aiškios priežasties. Ji dažnai pasitaiko kartu su dirgliosios žarnos sindromu.

Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad imbiero ir artišoko mišinys, vartojamas prieš pagrindinį valgį, žymiai pagerino virškinimo sutrikimo simptomus, palyginti su placebo grupe.

Gali sumažinti menstruacijų skausmą

Imbieras gali padėti sumažinti dismenorėją – kitaip tariant, menstruacijų skausmą.

Kai kurie tyrimai rodo, kad imbieras gali būti toks pat veiksmingas kaip acetaminofeno, kofeino ir ibuprofeno derinys, naudojamas skausmo malšinimui.

Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikalingi papildomi tyrimai.

Gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį

Aukštas mažo tankio lipoproteinų (blogojo) cholesterolio kiekis siejamas su didesne širdies ligų rizika.

2022 metų apžvalgoje, kurioje analizuoti 26 tyrimai, nustatyta, kad imbiero vartojimas reikšmingai sumažino trigliceridų ir blogojo cholesterolio kiekį bei padidino gerojo cholesterolio kiekį. Net ir mažesnės nei 1 500 miligramų paros dozės buvo veiksmingos.

Tačiau įtraukti tokį kiekį imbiero į kasdienį racioną gali būti sunku, ypač jei jo skonis nepatinka.

Gali sumažinti vėžio riziką

Imbieras gali turėti priešvėžinių savybių dėl gingerolio ir kitų antioksidacinių bei priešuždegiminių junginių.

Yra tam tikrų įrodymų, kad šios medžiagos gali padėti sumažinti virškinamojo trakto vėžio, pavyzdžiui, storosios žarnos, kasos ir kepenų vėžio, riziką.

Viename tyrime 20 žmonių, turinčių didelę storosios žarnos vėžio riziką, 28 dienas vartojo po 2 gramus imbiero per dieną. Tyrimo pabaigoje žarnyno gleivinėje buvo pastebėta mažiau ikivėžinių pokyčių nei tikėtasi.

Tačiau dauguma tyrimų apie imbierą ir vėžio riziką buvo atlikti ne su žmonėmis.

Gali pagerinti smegenų funkciją ir padėti apsisaugoti nuo Alzheimerio ligos

Tyrimai rodo, kad tokios imbiero sudėtinės medžiagos kaip 6-šogaolis ir 6-gingerolis gali padėti išvengti degeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio, Parkinsono liga ar išsėtinė sklerozė.

Manoma, kad oksidacinis stresas ir lėtinis uždegimas yra pagrindinės Alzheimerio ligos ir su amžiumi susijusio pažinimo silpnėjimo priežastys.

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad imbiero antioksidantai ir biologiškai aktyvios medžiagos gali slopinti smegenyse vykstančius uždegiminius procesus. Tai gali padėti išvengti pažinimo funkcijų silpnėjimo.

Gali padėti kovoti su infekcijomis

Dėl savo antimikrobinių savybių imbieras gali būti naudingas kovojant su bakterinėmis ir grybelinėmis infekcijomis.

Laboratoriniai tyrimai parodė, kad imbieras gali būti veiksmingas prieš šias infekcijas:

• Staphylococcus aureus – bakterija, sukelianti įvairias ligas
• Escherichia coli – žarnyno infekcijų priežastis
• Candida albicans – grybelis, sukeliantis burnos, makšties ir kitas infekcijas

Vis dėlto, siekiant patvirtinti šiuos rezultatus, būtini papildomi tyrimai.