Gyvenimas su geležies stokos mažakraujyste

Geležies stokos mažakraujystė (GSM) yra būklė, kai organizmui ima trūkti geležies, todėl trūksta hemoglobino – baltymo, atsakingo už deguonies pernešimą kraujyje. Dėl to gali sutrikti daugelis organizmo funkcijų.

Dažniausi simptomai

GSM dažniausiai pasireiškia nuovargiu, bendru silpnumu, sumažėjusiu fiziniu pajėgumu, galvos skausmais. Net jei poilsio pakanka, šie simptomai gali užsitęsti kelias savaites nuo gydymo pradžios ir daryti įtaką jūsų kasdienei savijautai bei gyvenimo kokybei.

Miego sutrikimai

Nuoseklūs tyrimai rodo, kad su mažakraujyste susiję miego sunkumai – žmonėms gali būti sunkiau užmigti, dažniau pasitaiko tokie miego sutrikimai kaip bemiegystė, naktiniai košmarai ar net vaikščiojimas miegant.

Geležies papildai dažnai pagerina miego kokybę. Tačiau padėti gali ir kiti įpročiai:

• Laikykitės nuolatinio miego grafiko – eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
• Stenkitės būti fiziškai aktyvūs – net ir trumpas kasdienis pasivaikščiojimas gali pamažu didinti energijos kiekį.
• Praktikuokite atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip meditacija ar vizualizacija.
• Venkite sunkaus maisto ir gausių skysčių vakare – dideli valgiai ir daug skysčių prieš miegą gali trikdyti miegą.
• Venkite kofeino ir alkoholio prieš miegą. Kofeinas trukdo užmigti, o alkoholis, nors iš pradžių apsunkina užmigimą, vėliau blogina miego kokybę.

Nuovargio kontrolė

Nuovargis, dažnai pasireiškiantis GSM atveju, gali lydėti, net jei miegate pakankamai. Jo mažinimui svarbu laikytis subalansuoto gyvenimo ritmo ir tinkamo poilsio. Siekite miegoti 7–9 valandas per parą, o dienos snaudulius apribokite iki 20–30 minučių.

• Maitinkitės mažesniais, bet dažnesniais kokybiškais užkandžiais kas 3–4 valandas.
• Mažinkite stresą įtraukdami į kasdienybę atsipalaidavimo metodus – mankštą, laiką su draugais, muzikos klausymą, jogą ar kvėpavimo pratimus.
• Gerkite pakankamai vandens – net lengvas dehidratavimas gali stiprinti nuovargį.

Kai kuriems žmonėms pasireiškia neramių kojų sindromas – nemalonūs pojūčiai ir nevalingi kojų judesiai ramybės ar miego metu. Tokiu atveju dažnai rekomenduojama atlikti išsamesnius tyrimus dėl GSM ir prireikus pradėti gydymą geležies papildais.

Pagrindinės priežastys

GSM priežastys gali būti įvairios – nuo nepakankamo geležies kiekio maiste iki tam tikrų ligų ar fiziologinių būklių:

• Nebalansuota mityba – ypač kai maiste trūksta geležies. Vegetarams arba žmonėms, kurie nevartoja mėsos, kyla didesnė rizika.
• Tam tikros ligos (pvz., celiakija), kurios trukdo įsisavinti geležį iš maisto.
• Nėštumas – organizmui reikia daugiau geležies, nes padidėja kraujo tūris.
• Lėtiniai uždegiminiai procesai – dėl uždegimo mažėja organizmo gebėjimas panaudoti geležį raudonųjų kraujo kūnelių gamybai.

Kiekvienu atveju svarbu išsiaiškinti priežastį kartu su savo gydytoju – tik taip gydymas bus veiksmingas.

Psichologiniai išgyvenimai

GSM veikia ne tik kūną, bet ir emocinę būseną. Tyrimai nurodo, kad dėl geležies trūkumo gali kisti nuotaika, didėti nerimas ar net atsirasti depresija. Kilus sunkumų emocinei savijautai, svarbu apie tai atvirai pasikalbėti su specialistu.

• Pokalbių terapija padeda įveikti nerimo ar depresijos simptomus – daugelis žmonių po jos jaučiasi ženkliai stipriau.
• Jei reikalinga, gydytojas gali rekomenduoti vaistus nuotaikai stabilizuoti ar nerimui mažinti.

Palaikymas ir pagalba

Pradėjus gydymą (geležies papildais, mitybos koregavimu) palengvėjimą galite pajusti jau po kelių savaičių, tačiau pilnam organizmo atsistatymui gali prireikti ilgiau. Šiuo laikotarpiu vertinga pasitelkti artimųjų pagalbą – jie gali padėti atlikti namų ruošos darbus, pasirūpinti vaikais ar tiesiog emocine parama.

Nevenkite kalbėtis apie savo savijautą ir nebijokite paprašyti pagalbos, ypač kai nuovargis ar kiti simptomai tampa stiprūs.

Kiti būdingi simptomai

GSM pasireiškia ne tik nuovargiu, bet ir kitu pojūčiu ar elgesiu, kuriuos svarbu atpažinti ir tinkamai valdyti:

• Pika – stiprus noras valgyti ne maistinius daiktus (pvz., popierių, žemę, kreidą), ypač pasireiškiantis vaikams ir nėščiosioms. Svarbu apie tai pranešti gydytojui, kad būtų įvertintos rizikos ir pasiūlyti saugūs alternatyvūs sprendimai.
• Galvos skausmai – dažni GSM palydovai. Gali padėti paprasti nereceptiniai vaistai, tačiau jei skausmas neslūgsta – verta pasitarti su gydytoju.
• Šaltos rankos ir kojos – apsirenkite šiltesniais sluoksniuojamais drabužiais, naudokite pirštines, kojines. Nerekomenduojama vartoti kofeino ar nikotino, nes jos siaurina kraujagysles ir gali didinti šalčio pojūtį.
• Greitas širdies plakimas ir dusulys – dažniausiai papildomo gydymo nereikia, nebent jums diagnozuota širdies liga. Venkite veiksnių, kurie sukelia šiuos simptomus: streso, pervargimo, kofeino, nikotino. Padeda atsipalaidavimo pratimai – kvėpavimas, meditacija, joga.

Mityba ir gyvenimo būdas

Racionas yra esminė GSM valdymo dalis:

• Valgykite vario gausią mėsą, jūros gėrybes – jose yra geriau pasisavinamos hemo geležies.
• Įtraukite augalinius geležies šaltinius (pvz., pupeles, lęšius, riešutus, žalias lapines daržoves), bet nepamirškite, kad augalinė geležis įsisavinama sunkiau.
• Vitaminas C (apelsinų sultys, braškės, kiti vaisiai) padeda pagerinti geležies pasisavinimą iš augalinio maisto.
• Kofeino turintys gėrimai apsunkina geležies įsisavinimą, todėl stenkitės jų nevartoti kartu su būtinomis maisto medžiagomis ar papildais.

Pagrindiniai akcentai

Geležies stokos mažakraujystė veikia kasdienį gyvenimą, tačiau laikantis gydytojo rekomendacijų ir pritaikius paprastus gyvenimo būdo pokyčius, didžioji dalis nemalonių simptomų gali būti sumažinta. Siekite kokybiško miego, koreguokite mitybą, rūpinkitės emocine sveikata ir nedvejokite šiuo laikotarpiu pasitelkti artimųjų paramą.