Virškinimo gerovė: Patarimai pagyvenusiems dėl pilvo pūtimo mažinimo

Ar jums kada nors kilo toks stiprus komforto pojūtis po valgio, kad būtumėte pasiruošęs bet ką padaryti, kad tik tai sustabdytumėte? Jūsų visas kūnas gali pasijusti sunkus, o nuotaika pasikeisti dėl padidėjusio ir išsipūtusio pilvo.

Su amžiumi daugelis vyresnio amžiaus žmonių rūpinasi savo virškinimo sveikata. Išsipūtimas yra dažna virškinimo problema, kuri gali būti skausminga ir neigiamai paveikti senjorų bendrą sveikatą. Senjorai gali pagerinti savo gyvenimo kokybę ir palaikyti gerą virškinimo sveikatą, į savo kasdienybę integruodami vyresniems žmonėms skirtas praktikas.

Išsipūtimas vyresnio amžiaus žmonėms

Senstant virškinimo traktas patiria daugybę fiziologinių pokyčių. Vyresnių žmonių išsipūtimas gali būti sukeltas sumažėjusios skrandžio rūgšties gamybos ir sulėtėjusio virškinimo proceso. Svarbu suprasti šiuos pokyčius, kad būtų galima sukurti veiksmingas pagalbos strategijas.

Dažnos išsipūtimo priežastys

A. Maisto veiksniai

Senėjant tam tikri maisto produktai gali tapti sunkiau virškinami. Išsipūtimas gali atsirasti valgant produktus, kurie sukelia dujų gamybą, tokius kaip brokoliai, pupelės ir gazuoti gėrimai. Pieno produktai gali būti galimas laktozės netolerancijos trigeris, kuris taip pat dažnai pasunkėja su amžiumi.

Senjorų skaidulų trūkumas ir dehidratacija gali pabloginti išsipūtimą ir kitus virškinimo sutrikimus. Siekiant skatinti gerą virškinimą, vyresnio amžiaus žmonės turėtų stengtis gerti pakankamai vandens ir įtraukti į savo mitybą maisto produktų, turinčių daug skaidulų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir pilno grūdo produktai.

B. Vaistai

Senjorams dažnai skiriamas kelių vaistų vartojimas, o kai kurie iš jų gali sukelti išsipūtimą dėl šalutinių poveikių virškinimo sistemai. Svarbu aptarti bet kokias virškinimo problemas su medicinos specialistais, kad būtų galima pakeisti receptus arba koreguoti dozes.

C. Medicinos būklės

Išsipūtimą gali sukelti pagrindinės medicinos būklės, tokios kaip virškinimo traktų infekcijos, vidurių užkietėjimas ar dirgliosios žarnos sindromas (IBS). Pripažinimas ir šių būklių gydymas yra esminis žarnyno sveikatai.

Srategijos vyresnio amžiaus žmonėms, norintiesiems palengvinti išsipūtimą

1. Atsargus valgymo praktikos

Vyresnio amžiaus žmonėms turėtų būti skatinama gerai sukramtyti maistą. Tai palengvina maisto mechaninį suskaidymą, kas palengvina virškinimo sistemos apdorojimą. Atsargus ir lėtas valgymas padeda išvengti pernelyg didelio oro įtraukimo, taigi sumažėja išsipūtimo rizika.

Senjorams taip pat naudinga rinktis mažesnius ir dažnesnius patiekalus per dieną, o ne didelius. Tai sumažina virškinimo sistemos apkrovą ir padeda palaikyti nuolatinį virškinimo greitį.

2. Maisto korekcijos

Išsipūtimas gali sumažėti senjorams, kenčiantiems nuo dirgliojo žarnos sindromo (IBS), jei jie laikosi mažo FODMAP dietos. Tai apima mažiau fermentuojamų angliavandenių, kurie sukelia dujų formavimąsi. Tipiniai aukšto FODMAP maisto produktai apima grūdus, tam tikrus vaisius ir daržoves.

Probiotikai gali padėti palaikyti subalansuotą žarnyno bakterijų populiaciją, kuri gali sumažinti išsipūtimą. Probiotikų turtingi maisto produktai yra fermentuoti produktai, tokie kaip rauginti kopūstai, kefyras ir jogurtas. Šie priedai yra puiki galimybė tiems, kurie nori pagerinti senjorų žarnyno sveikatą.

Vyresnio amžiaus žmonės turėtų būti skatinami gerti daug vandens, tačiau tam tikri gėrimai gali sukelti išsipūtimą. Be to, kad jie yra hidruojantys, žolelių arbatos, tokios kaip imbiero ar pipirmėčių, taip pat gali raminti virškinimo traktą.

3. Fizinis aktyvumas ir mankšta

Reguliarus fizinis aktyvumas yra būtinas sveiko virškinimo sistemos palaikymui. Pėsčiomis ėjimas ir joga yra švelnus reguliarus aktyvumas, kurį senjorai gali atlikti, kad padėtų palengvinti išsipūtimą ir skatintų žarnyno judesius.

Trumpas pasivaikščiojimas arba kita mažo intensyvumo veikla gali padėti kūnui virškinti maistą ir pašalinti perteklinį orą. Treniruotis reikia vos dešimt-penkiolika minučių, nereikia ilgo intensyvaus fizinio aktyvumo.

4. Vaistų peržiūra ir valdymas

Senjorai turėtų reguliariai aptarti savo receptų dozes su medicinos specialistais, kad būtų galima nustatyti galimus virškinimo sistemos šalutinius poveikius. Išsipūtimas taip pat gali būti sukeltas naujo, nepažįstamo vaisto pradžios. Vidurių užkietėjimas ir su tuo susijęs išsipūtimas yra dažnas farmacinis šalutinis poveikis.

Konsultuokitės su gydytoju, norėdami nustatyti, ar vaistas, dozė ar vartojimo būdas prisideda prie jūsų išsipūtimo, dujų ar vidurių užkietėjimo. Tai gali būti tik laikinas šalutinis poveikis. Išsipūtimas gali sumažėti, keičiant vaistų dozes ar ieškant kitų galimybių.

Pastaba: Visada pasitarkite su gydytoju prieš keisdami ar nutraukdami bet kokį vaistą.

Maistas, padedantis sušvelninti išsipūtimą

Yra maisto produktų, kurie gali sumažinti išsipūtimą. Išsipūtimas dažnai susijęs su vidinėmis dujų sankaupomis žarnyne kaip vidurių užkietėjimo pasekmė. Jei ieškote, kaip pagerinti virškinimą, galite apsvarstyti šias galimybes:

• Salieras
• Imbieras
• Petražolės

Produktai, turintys daug FODMAPs (fermentinai oligosacharidai, disacharidai, monosacharidai ir polioliai) ir itin rūgštus ar aštrus maistas reikėtų vengti. Tam tikriems asmenims šie produktai gali pabloginti išsipūtimą ir diskomfortą.

Išvada

Virškinimo sveikata yra esminė visapusės sveikatos dalis, ypač senjorams. Suprasdami išsipūtimo priežastis ir taikydami vyresnio amžiaus draugiškas strategijas pagalbos atžvilgiu, senjorai gali pagerinti savo virškinimo sveikatą ir mėgautis aukštesne gyvenimo kokybe.

Jei išsipūtimas išlieka arba lydimas kitų neramių simptomų, senjorams reikėtų kreiptis į sveikatos priežiūros specialistus, kurie gali atlikti išsamų vertinimą ir pateikti individualizuotas rekomendacijas dėl virškinimo sveikatos.

Užsisakykite susitikimą, skambindami +1 888-596-2090 arba apsilankykite mūsų svetainėje.

• Žymos: IšsipūtimasVyresnio amžiaus žmonių išsipūtimasVirškinimo sveikataEliteCare HCsveikatos ir gerovės centrasKaip sumažinti išsipūtimąPagalbos nuo išsipūtimo priemonėsStrategijos palengvinti išsipūtimą

Dažnai užduodami klausimai

Ką padeda išsipūtęs pilvas vyresnio amžiaus žmogui?

Mitybos pakeitimai ir kasdienė mažo intensyvumo mankšta gali padėti vyresnio amžiaus žmonėms su išsipūtusiu pilvu.

Kas greitai sumažina išsipūtimą?

Pėsčiomis ėjimas arba karštos imbiero arbatos puodelio gėrimas gali reikšmingai padėti išsipūtimo malšinimui.

Kaip pataisyti žarnyno sveikatą ir sumažinti išsipūtimą?

Valgymo reguliarumas, skaidulų įtraukimas į mitybą ir reguliarus fizinis aktyvumas padeda pagerinti žarnyno sveikatą, kuri gali sumažinti išsipūtimą.