Geriausi pratimai sergant PCOS

Fizinis aktyvumas ypač svarbus sergantiems policistinių kiaušidžių sindromu (PKS). Judėjimas prisideda prie svorio mažinimo, palaiko gerą savijautą, gali padėti pagerinti vaisingumą ir sumažina ligų riziką. Be šių privalumų, reguliari mankšta suteikia ir kitų teigiamų pokyčių sveikatai.

Aktyvumo baimės – dažnas iššūkis

Dalis žmonių, turinčių PKS, kartais dvejoja pradėti sportuoti – dažnai dėl baimės ar per didelio savikritiškumo. Galvojama, kad plonesniems būti aktyviems lengviau, todėl kartais vengiamas sportas grupėje ar naujų užsiėmimų išbandymas. Tačiau norint rinktis sveikesnį gyvenimo būdą, svarbu nepaisyti šių baimių; net nedideli pokyčiai gali turėti svarbių rezultatų savijautai.

Kiek ir kokios veiklos užtenka?

Bendros rekomendacijos nurodo, kad per savaitę reikėtų bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos arba 75 minučių intensyvaus sporto. Du kartus per savaitę patariama įtraukti jėgos treniruotes. Tai tinka tiek siekiantiems reguliuoti kūno svorį, tiek kovojantiems su PKS simptomais.

Idealu kasdien skirti maždaug 30 minučių fiziniam aktyvumui. Svarbu žinoti – šio laiko nebūtina išnaudoti iškart: puikiai tinka dvi 15 minučių ar net trys 10 minučių treniruočių dalys per dieną. Esminis dalykas – šiek tiek paspartinti širdies ritmą ir palaikyti jį aktyvumo metu.

Pasivaikščiojimai – prieinamas ir naudingas pasirinkimas

Viena paprasčiausių ir dažniausiai rekomenduojamų veiklų sergant PKS yra ėjimas. Tam nereikia specialios įrangos, tik patogios avalynės. Norint pasivaikščiojimą paversti malonesniu, išsirinkite mėgstamą muziką arba į kompaniją pasikvieskite draugą.

Norint didesnio efekto, įtraukite intervalus: pavyzdžiui, penkias minutes eikite vidutiniu tempu, paskui penkias – sparčiau ar net bėgte. Kartas nuo karto maršrutą pakeiskite, kad būtų ir nuokalnių, ir lygumų – taip treniruotės taps įtraukesnės.

Raumenų stiprinimas – dviguba nauda

PKS dažnai būdingas gebėjimas greitai stiprinti raumenis, tad jėgos treniruotės yra itin veiksmingos. Į savo savaitės grafiką įtraukite dvi „svarmenų“ ar kūno svorio treniruotes.

Pradedantiesiems verta pasikonsultuoti su sporto treneriu – jie padės sudėlioti tinkamą pratimus planą ir išmokinti teisingos technikos. Vėliau verta kas mėnesį keisti pratimų seką, kad raumenys gautų naujų iššūkių.

Vandens treniruotės – sveika, saugu ir efektyvu

Baziniai pratimai baseine – plaukimas, vandens aerobika – yra puikios išeitys norint sumažinti sąnarių apkrovą ir stiprinti visą kūną. Tokios treniruotės puikiai tinka ir tiems, kurie nori didesnio intensyvumo – tuomet galima išsikelti atstumo ar greičio tikslus, kad veikla būtų įdomesnė.

Didesnių pokyčių ieškantiems rekomenduojama išbandyti šiuolaikiškus užsiėmimus, pavyzdžiui, plaukimą irklente, irklavimą, baidarių ar kanojų sportą – visa tai lavina kūno jėgą, balansą ir koordinaciją.

Išmėginkite naują sportą

Kai įprastos treniruotės pradeda varginti, metas pasukti prie aktyvių žaidimų ar naujų sporto šakų. Puikus sprendimas – prisijungti prie teniso užsiėmimų ar pagaliau išmokti golfo pagrindus. Aktyvus sportavimas grupėje praturtins ne tik fizinę, bet ir emocinę savijautą – sporto veiklose lengva susirasti bendraminčių.

• Pasivaikščiojimai – visiems prieinami ir saugūs
• Raumenų stiprinimas – padeda greičiau deginti kalorijas
• Vandens sportas – tinka net ir jautriems sąnariams
• Sporto žaidimai – smagus būdas bendrauti ir judėti

Kiekvienas žingsnis link didesnio fizinio aktyvumo stiprina ne tik kūną, bet ir didina pasitikėjimą savimi. Svarbiausia – pasirinkti judėjimo būdą, kuris jums patinka ir tinka kasdienos ritmui.