Ar valgomas retinolis iš tikrųjų gali pagerinti odos būklę?

Ar kada pagalvojote, kad spindinčiai ir sveikai odai svarbi ne tik išorinė priežiūra, bet ir tai, ką dedate į savo lėkštę? Pastaruoju metu vis daugiau kalbama apie valgomo retinolio naudą – įkvėpti socialinių tinklų įtakingųjų, žmonės ieško būdų, kaip iš vidaus pasiekti tą trokštamą odos švytėjimą.

Kaip vitaminas A ir retinolis veikia mūsų odą

Retinolis – tai viena iš vitamino A formų, būtina daugeliui organizmo procesų. Jis svarbus augimui, imunitetui, regėjimui ir, žinoma, odos sveikatai. Vitaminas A dalyvauja odos atsinaujinime, padeda išsaugoti gleivines burnoje ir nosyje, o jo trūkumas gali pasireikšti šiurkščia oda ar net naktiniu aklumu.

Daugelis žino, kad odos priežiūros priemonės su retinoliu padeda mažinti raukšleles bei lyginti odos tekstūrą. Tačiau ar vitamino A gausa mityboje gali turėti tokį patį efektą, kaip serumai ar kremai?

Beta-karotenas – natūralus odos draugas

Spalvoti vaisiai ir daržovės, tokie kaip morkos, papajos, špinatai ar saldžiosios bulvės, yra turtingi beta-karotenu – medžiaga, kuri organizme virsta vitaminu A. Pastebėta, kad žmonės, dažnai valgantys tokias daržoves, turi šiek tiek rusvą, sveikos odos atspalvį, kuris sudaro įspūdį apie „spindinčią“ odą.

• Morkos, moliūgai, saldžiosios bulvės – puikūs beta-karoteno šaltiniai.
• Papajos, špinatai, kopūstai taip pat prisideda prie vitamino A kiekio didinimo.

Nors internete galima išvysti gausybę įrašų apie daržovių valgymą siekiant pagerinti odos išvaizdą, mokslas ir ekspertai perspėja – mityba nepakeis terapinio efekto, kurį suteikia tik išoriškai naudojami retinolio preparatai.

Kas geriau: valgyti, gerti ar tepti?

Kai kurie įtakingieji skatina ne tik valgyti, bet ir gerti spalvotas daržovių sultis, tikėdamiesi papildomo naudos. Tačiau spaudžiant ir perkošiant sultis prarandama vertinga skaidulinė medžiaga, kuri būtina žarnyno mikrobiotai ir netiesiogiai palaiko odos sveikatą. Geresnė alternatyva – vaisių ar daržovių kokteilis, nes jame skaidulos išlieka.

Reikėtų atsiminti, kad tikras retinolis ir jo dariniai, tepami tiesiogiai ant odos, veikia efektyviausiai mažinant raukšleles, gydant spuogus ar lėtindami fotosenėjimą. Sergant spuogais ar ieškant ryškaus priešraukšlinio poveikio, vien nuo mitybos nesitikėkite stebuklo.

Mitybos ir gyvenimo būdo svarba

Jei norite pagerinti ne tik odos, bet ir bendrą sveikatą, verta skirti dėmesio subalansuotai mitybai: dažniau rinktis spalvotus vaisius, daržoves, vengti pridėtinių cukrų bei apdoroto maisto. Subtilus beta-karotenų pertekliaus poveikis odos tonui pastebimas tik reguliariai valgant natūralius šaltinius. Visgi, per didelis vitaminų papildų vartojimas gali būti pavojingas – perdozavus vitamino A gresia įvairios sveikatos problemos.

• Valgydami įtraukkite įvairių daržovių ir vaisių, kad gautumėte pakankamai natūralaus vitamino A.
• Laikykitės sveikos gyvensenos principų: rūpinkitės miego kokybe, sumažinkite stresą ir pasistenkite judėti kasdien.

Ką apibendrinant svarbu žinoti?

Vitamino A turtingi maisto produktai – svarbi odos sveikatos dalis, bet jie nėra lygiaverčiai pagal poveikį išoriniams retinolio preparatams. Natūralūs beta-karotenai gali apsaugoti odą nuo UV spindulių žalos dėl savo antioksidacinių savybių, tačiau raukšlių gylio ar spuogų gausos jie pastebimai nesumažins. Geriausias pasirinkimas – ne pamiršti subalansuotos mitybos, kokybiško miego ir išorinių, patikimų odos priežiūros priemonių.