Kodėl įsitempia skaleno raumenys

Sprando raumenys – tai trys poros raumenų kakle, kurie atlieka svarbų vaidmenį laikant galvą stabiliai ir padeda kvėpavimui. Iš viso kaklo, galvos ir veido srityje yra apie 60–70 raumenų, o sprando raumenys sudaro tik dalį šio sudėtingo tinklo. Jie išsidėstę abiejose kaklo pusėse, prie pat raktikaulių, ir gali būti lyginami su laivo stiebą laikančiomis įstrižomis virvėmis – tokia jų kryptis ir padėtis.

Sprando raumenų anatomija

Kiekvieną sprando raumenų porą sudaro priekinis (anterior), vidurinis (medial) ir užpakalinis (posterior) raumenys. Visi jie yra šoninio kaklo raumenų grupėje ir kiekvienas atlieka skirtingas funkcijas:

• Priekinis sprando raumuo yra arčiausiai kaklo priekio. Kiekvienoje pusėje esantys priekiniai raumenys gali atskirai sulenkti ir pasukti kaklą, o kartu veikdami – palenkia jį pirmyn. Taip pat priekinis raumuo pakelia pirmąjį šonkaulį, prisidėdamas prie įkvėpimo ir vadinamas papildomu kvėpavimo raumeniu.
• Vidurinis sprando raumuo yra tarp priekinio ir užpakalinio. Jis gali judėti tiek vienas, tiek kartu su kitos pusės raumeniu. Viena pusė judindama ne tik sulenkia ir palenkia kaklą į šoną, bet ir pakelia pirmąjį šonkaulį įkvepiant. Veikdamas iš abiejų pusių šis raumuo tiesia kaklą, o veikdamas kartu su priekiniu raumeniu dalyvauja priekinio šonkaulio kilnojime kvėpuojant.
• Užpakalinis sprando raumuo yra labiausiai atgal. Jis nesudaro vadinamojo sprando trikampio, kuriame yra svarbūs nervai. Kai susitraukia tik viena užpakalinė pusė, kaklas lengvai pasisuka ir palenkiamas, o abi pusės kartu – lenkia kaklą ir kelia antrąjį šonkaulį.

Priekinis ir vidurinis sprando raumenys kartu su pirmaisiais šonkauliais sudaro sprando trikampį (sprando plyšį). Šioje srityje eina svarbios nervų šakos, todėl storėjant ar įsitempus raumenims, skausmas ar spaudimas gali būti viena iš krūtinės angos sindromo priežasčių.

Raumenų įtampa ir problemos

Sprando raumenys dažnai nukenčia nuo per didelės įtampos ir prisideda prie įvairių kaklo negalavimų. Yra keletas situacijų, kurios ypač susijusios su šiais raumenimis:

• Kaklo tortikolis: Tai būklė, kai kaklo raumenys – įskaitant visus sprando raumenis – ilgai lieka įtemptoje pozicijoje. Nugara sukaustyta, galva neretai pakrypsta priešinga kryptimi ir beveik neįmanoma atsipalaiduoti. Kartais tai lemia genetika, nervų sistemos sutrikimai, trauma ar vaistai.
• Palenkta galva (išsikišęs kaklas į priekį): Kai priekiniai raumenys tampa kieti ir trumpi, jie „patraukia“ apatinę kaklo dalį į priekį, pasunkindami laikyseną. Norint matyti prieš save, reikia nuolat kelti galvą aukštyn, todėl kaklo raumenys patiria papildomą krūvį. Tokia laikysena laikui bėgant sustiprėja, o sprando raumenys ima nebesubalansuoti kaklo tempimo iš nugaros pusės.
• Žalos po traumų: Neretai sprando raumenys pažeidžiami po staigių kaklo traumų, pavyzdžiui, patyrus „plakimo“ tipo sužalojimą. Ypač jautrūs būna tie raumenys, kurie atsidūrė tiesioginio smūgio pusėje. Per ankstyvas gilus raumenų masažas po traumos gali pakenkti arba sustiprinti simptomus.
• Kvėpavimo ir kvėpavimo ligos: Sprando raumenys padeda įkvėpti, nes kilstelėja viršutinius šonkaulius leisdami plėstis plaučiams. Sergant kvėpavimo ligomis, pavyzdžiui, astma, šie raumenys gali dirbti daug intensyviau nei paprastai, dėl to dar labiau įsitempia.

Kaip prižiūrėti sprando raumenis

Tam, kad kaklas liktų lankstus ir sumažėtų diskomforto rizika, svarbu reguliariai mankštinti ir tempti sprando raumenis:

• Lenkiant galvą į vieną pusę, išsitempia priešingos pusės vidurinis raumuo.
• Pasukę galvą aukštyn ir žiūrėdami per priešingą petį temptumėte priekinį raumenį.
• Nulenkus galvą žemyn ir pasukus ją į tą pačią pusę, išsitempia užpakalinis raumuo.

Alternatyvūs metodai, kaip judesio terapija ar sąmoningo judesio sistemos, taip pat padeda atpalaiduoti įsitempusius sprando raumenis.

Jei sprando raumenų įtampa nuolatinė ar dėl kitų sveikatos sutrikimų raumenys linkę trauktis, gali būti naudinga lankytis masažuose. Taisyklinga laikysena, kvėpavimo pratimai ir reguliarus raumenų tempimas padeda išlaikyti juos sveikus.