Koks yra geriausias miego ir atsikėlimo laikas?

Koks yra geriausias miego ir atsikėlimo laikas?

Koks yra geriausias miego ir atsikėlimo laikas?

,, Idealiame“ pasaulyje yra prabanga eiti anksti miegoti ir vėlai keltis, kad gerai išsimiegoti. Tačiau dauguma turi įsipareigojimų, tokių kaip darbas, vaikų priežiūra, todėl sunku palaikyti vieną miego rėžimą. Kuomet kalba eina apie miegą, svarbu atsižvelgti į du svarbiausius aspektus: miego kiekis ir nuoseklumas laiku. Kuomet einama miegoti tamsiuoju paros metu, tada galima pakankamai pailsėti ir bus lengviau užmigti. Taip pat būtina miegoti reikiamą kiekį, kad būtų išvengiama pasekmių jūsų sveikatai. Jei ieškote patarimų dėl miego, siūlome perskaityti šį straipsnį.

Geriausios miego valandos

Idealus atvejis yra eiti miegoti ankščiau ir keltis anksti ryte. Toks kėlimasis atitinka mūsų biologinius polinkius prisitaikant prie saulės miego modelio. Galite atkreipti dėmesį į saulėlydį, nes tuo metu tampate labiau mieguistas. Tikslus miego laikas priklausto nuo to , kada esate linkę keltis rytais. Kitas svarbus veiksnys yra, kiek reikia jums miego.

Kaip veikia žmogaus cirkadinis ritmas?

Cirkadinis ritmas yra terminas, kuris apibūdina žmogaus smegenų natūralų miego ir pabudimo grafiką. Tai tarsi būtų mūsų vidinis laikrodis. Kiekvienas žmogus patiria padidėjusį ir sumažėjusį budrumą. Dažniausiai mieguisti žmonės būna tarp 13 valandos ir 15 valandos. Kuo geresnį miegą patirsite, tuo mažesnė tikimybė, kad jausitės mieguisti. Cirkadinis ritmas taip pat diktuoja jūsų natūralų miegą ir ryto pabudimo tvarkaraštį. Kai įprasite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, jūsų smegenys prisitaiko prie šio grafiko.

Jei jūsų miegas yra geras, tuomet galima lengvai užmigti ir keltis prieš žadintuvą, be problemų. Jūsų cirkadinis ritmas gali būti nesubalansuotas, jei dirbate nereguliariomis pamainomis arba einate miegoti skirtingu laiku per savaitę. Tai gali sukelti dienos mieguistumo periodus.

Kiek žmogui reikia miegoti per parą?

Dauguma ekspertų rekomenduoja suaugusiems miegoti bent 7 valandas per parą. O štai lentelė, kuri pagal amžių rodo rekomendacijas:

Amžius Rekomenduojamas miego valandų kiekis
0–3 mėnesiai 14–17 valandų bendrai
4–12 mėnesiai 12–16 valandų bendrai
1–2 metai 11–14 valandų bendrai
3–5 metai 10–13 valandų bendrai
9–12 metai 9–12 valandų bendrai
13–18 metai 8–10 valandų bendrai
18–60 metai bent 7 valandas per naktį
61–64 metai 7–9 valandas per naktį
65 metai ir vyresni 7–8 valandas per naktį
Rekomenduojamas miego kiekis

Rekomenduojamas miego kiekis

Nepakankamo miego šalutinis poveikis

Jei dienos metu jaučiatės mieguistas, tuomet reiškia, kad nepakankamai miegate. Taip pat galite būti linkę į užmaršumą. Jei reguliariai jūsų kūnui nepakanka miego, tuomet gali atsirasti šios pasėkmės:

  • Dažniau susirgsite.
  • Didesnis kraujo spaudimas.
  • Diabetas.
  • Širdies ligos.
  • Nutukimas
  • Depresija

Šalutinis poveikis, kuomet miegama per daug

Mokslininkai jau senai ištyrę nepakankamo miego poveikius, o dabar yra atliekami tyrimai su per daug miego. Jei miegate per daug ,tuomet galite patirti šalutinius poveikius:

  • Depresija.
  • Mieguistumas.
  • Širdies ir kraujagyslių problemos.
  • Dirglumas.

Tačiau šie pojūčiai ne visada yra siejami su per daug miego. Kartais galite sieti su:

  • Astma
  • Skydliaukės sutrikimai
  • Širdies ligos
  • Parkinsono liga
  • Diabetas
  • Miego apnėja
  • Depresija
  • Nerimas

Kada turėčiau eiti miegoti?

Geriausia eiti tuo metu, kuriuo galėtumėte pasiekti rekomenduojamą miego laikotarpį, pagal jūsų amžiaus grupę. Galite nusistatyti patys, kada jums būtų patogiausia eiti miegoti. Rekomenduojama atsižvelgti į tai, kada turite pabūsite ir skaičiuoti 7 valandas atgal ( minimalus ir rekomenduojamas miego laikas). Tarkime turite atsikelti 07:00 valandą, todėl turėtumėte vėliausiai eiti miegoti 00:00 valandą.

Taip pat galite pasidaryti miego grafiką ir jo laikyti kiekvieną naktį ir savaitgaliais. Jei savaitgaliais jūsų miego grafikas yra skirtingas nuo darbo dienos, tuomet darbo savaitę jums gali būti sunku keltis ir vėl.