Kodėl naktį prabundate dėl troškulio?

Ar jums kada nors teko prabusti naktį jaučiant stiprų troškulį ir norą kuo greičiau atsigerti stiklinę vandens? Tai labai dažnas reiškinys, kuriuo skundžiasi įvairaus amžiaus žmonės. Nors trumpalaikis troškulio pojūtis gali atrodyti visiškai normalus, dažnai naktį pasikartojantis poreikis gerti gali būti signalas apie organizmo pokyčius, gyvenimo būdo ypatumus ar net sveikatos sutrikimus. Panagrinėkime, kodėl naktį prabundate dėl troškulio, bei ką tai gali reikšti jūsų organizmui.

Kaip organizmas reguliuoja skysčių poreikį?

Troškulys yra natūrali kūno apsauginė reakcija, kuri padeda išlaikyti tinkamą skysčių balansą. Svarbiausias vaidmuo čia tenka hipotalamui – smegenų sričiai, kuri nuolat stebi kraujo sudėtį ir reaguoja į bet kokį dehidratacijos ar elektrolitų pusiausvyros pokytį. Kai organizme sumažėja skysčių arba padidėja natrio koncentracija kraujyje, hipotalamas siunčia signalą – pajuntate troškulį.

Naktį natūraliai sumažėja kūno skysčių poreikis, nes lėtėja medžiagų apykaita, mažiau prakaituojame ir judame. Tačiau kai kurie vidiniai ar išoriniai veiksniai gali sutrikdyti šią pusiausvyrą.

Pagrindinės naktinio troškulio priežastys

Didelis skysčių netekimas dieną

Aktyviai sportuojant, daug laiko praleidžiant saulėje, karštomis vasaros dienomis prarandame daugiau vandens nei įprastai. Jei dieną neišgeriate pakankamai, organizmas ima „reikalauti“ papildomų skysčių naktį – todėl ir prabundate ištroškę. Panašus efektas gali pasireikšti ir vartojant diuretikus (vaistus ar arbatas, skatinančius šlapinimąsi).

Sūdytas arba aštrus maistas vakare

Vakarienė, kurioje buvo daug druskos, sūrių užkandžių ar aštrių prieskonių, lemia natrio kiekio padidėjimą kraujyje. Dėl šios priežasties hipotalamas siunčia aiškų signalą – organizmui reikia papildomo vandens, kad „atskiestų“ druską. Dėl to galite prabusti naktį su stipriu troškuliu.

Alkoholio vartojimas

Vakarais, ypač savaitgaliais, daugelis žmonių išgeria taurę vyno ar kitų alkoholinių gėrimų. Alkoholį organizmas apdoroja kaip toksiną ir siekia kuo greičiau pašalinti – tam reikia daug vandens. Taip pat alkoholis veikia kaip diuretikas, skatina dažnesnį šlapinimąsi, todėl daugiau skysčių pašalinama ir organizmas dehidratuoja. Tai viena pagrindinių naktinio troškulio priežasčių po vakarėlių ar gausesnio alkoholio vartojimo.

Burnos ir kvėpavimo takų sausumas

Sausa burna būdinga žmonėms, kurie miegodami kvėpuoja per burną (ypač dažna sergantiems alergijomis, slogomis ar knarkimu). Nosies užgulimas ar oro sausumas kambaryje dar labiau padidina troškulio pojūtį. Dar viena priežastis – vartojami kai kurie vaistai, galintys sukelti sausumą burnoje (pvz., antihistamininiai, antidepresantai, kraujospūdį mažinantys preparatai).

Nerimas, stresas ir miego kokybė

Psichologinė būsena daro įtaką skysčių apykaitai. Nuolatinis nerimas ar stresas didina antinksčių hormonų – kortizolio ir adrenalino – kiekį kraujyje. Jie skatina vandens išsiskyrimą per inkstus, todėl organizmas gali greičiau netekti skysčių ir „prašyti“ papildomo vandens net naktį. Prastas ar fragmentuotas miegas, dažni prabudimai naktį taip pat gali sukelti paviršinį troškulio pojūtį.

Pirmieji sveikatos sutrikimų ženklai

Dažnas troškulio pojūtis (ypač kartu su gausiu šlapinimusi) gali būti ir pirmas ženklas apie atsirandančius sveikatos sutrikimus:

• Cukrinis diabetas – pirminis simptomas yra padidėjęs troškulys, padažnėjęs šlapinimasis ir nuovargis.
• Hormoniniai pokyčiai (pvz., nėštumo metu, per menopauzę ar vartojant kai kurius vaistus).
• Inkstų ar skydliaukės veiklos sutrikimai, dėl kurių gali keistis skysčių apykaita ir troškulio reguliacija.

Jei troškulys išlieka daug naktų iš eilės ir yra lydimas kitų simptomų (svorio kritimo, dažno šlapinimosi, nuovargio ar burnos sausumo), rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti reikiamus tyrimus.

Troškulio mitai ir dažni klaidingi įsitikinimai

Internete galima rasti daugybę patarimų ir mitų apie naktinį troškulį. Dažnai sakoma, jog jeigu atsibudote naktį norėdami atsigerti – jau „pavėlavote“. Tiesa ta, kad lengvas troškulio pojūtis yra visiškai normalus ir rodo, jog organizmas puikiai geba išlaikyti balansą. Nebūtina naktį gerti daugiau vandens „profilaktiškai“, jei nejaučiate poreikio – pertekliniai skysčiai net apsunkina inkstų veiklą.

Taip pat dažnai manoma, jog reikia gerti didelį kiekį vandens prieš miegą, kad naktį neprabustumėte ištroškę. Iš tiesų tai gali pabloginti situaciją – jus žadins ne troškulys, o poreikis nueiti į tualetą.

Kaip sumažinti naktinį troškulį?

• Vandens gerkite tolygiai visos dienos metu, o vakare venkite didelio kiekio skysčių prieš pat miegą.
• Stenkitės vakarieniauti bent 2–3 valandas prieš miegą, ribokite sūrų, aštrų ir riebių patiekalų kiekį.
• Alkoholį vartokite saikingai arba išvis venkite prieš miegą.
• Rūpinkitės kambario drėgme: jei oras labai sausas, naudokite oro drėkintuvą.
• Jei kvėpuojate per burną arba sergate alergijomis, pasitarkite su gydytoju dėl galimų priemonių problemai spręsti.
• Jei troškulio pojūtis nuolatinis ir lydi kiti simptomai, neatidėliokite vizito pas gydytoją.

Kada kreiptis į gydytoją?

Daugeliu atvejų naktinis troškulys nėra pavojingas, ypač jei jis susijęs su gyvenimo būdo niuansais. Visgi ignoruoti pastovų, stiprų ar su kitais simptomais susijusį troškulį nereikėtų. Jeigu kartu pastebite greitą svorio pokytį, nuolatinį burnos sausumą, dažną šlapinimąsi ar bendrą silpnumą – būtina konsultacija ir medicininiai tyrimai.

Apibendrinimas

Naktį prabundate ištroškę dažnai dėl kasdienių veiksnių: didesnio skysčių netekimo, druskingo maisto, alkoholio ar oro sausumo. Tačiau kai pasikartojantis troškulys tampa norma ir ima trikdyti miego kokybę, svarbu ieškoti priežasčių giliau. Stebėkite savo įpročius, koreguokite mitybą, užtikrinkite tinkamą skysčių kiekį dienos metu ir, jei reikia, pasikonsultuokite su specialistu. Taip ne tik pagerinsite miega, bet ir pasirūpinsite bendrąja sveikata.