10 geriausių būdų, kaip išvengti ar sumažinti galvos ir migrenos skausmą

Galvos skausmai ir migrena gali smarkiai apsunkinti kasdienybę, tačiau yra daugybė būdų, kurie padeda sumažinti ar net visiškai numalšinti diskomfortą.

Ramybė ir tinkama aplinka

Ryški šviesa ar triukšmas dažnai padidina galvos skausmo ar migrenos simptomus. Kai pajuntate skausmą, svarbu susikurti atpalaiduojančią, ramią atmosferą. Pabandykite atsigulti tamsioje, tyloje ir ramioje patalpoje. Jei jaučiatės labai pavargę, leiskite sau pamiegoti arba bent jau ramiai pagulėti.

Kartais gali padėti raminantys garsai – švelnūs gamtos šnabždesiai, lengva muzika ar net silpnas ventiliatoriaus ūžesys. Daug įvairių garso įrašų galima rasti ir specialiose programėlėse, ir internete – jie sukurti būtent tam, kad palengvintų galvos skausmą bei migreną.

Kvepalai ir aromaterapija

Kai kuriems žmonėms aromaterapija su natūraliais eteriniais aliejais padeda sumažinti galvos skausmo intensyvumą. Tačiau reikia prisiminti, kad kvapai, atvirkščiai, daliai žmonių gali netgi sukelti papildomą diskomfortą ar galvos skausmą. Tad prieš išbandydami šį metodą, būkite tikri, kad nesate jautrūs kvapams.

• Tam tikri eteriniai aliejai, pavyzdžiui, mėtų ar levandų, gali būti naudingi dėl raminančio poveikio.

Gyvenimo būdo keitimas ir prevencija

Be priemonių, kurių griebiatės jau prasidėjus skausmui, labai svarbūs ir ilgalaikiai pokyčiai kasdienybėje. Pakankamas poilsis, subalansuota mityba, reguliarus fizinis aktyvumas – visa tai gali sumažinti galvos skausmų ir migrenos dažnumą. Svarbu pastebėti asmeninius veiksnius, kurie provokuoja skausmus, ir bandyti jų vengti ar sumažinti poveikį.

Ką veikti tarp priepuolių

• Stenkitės išlaikyti pastovų dienos režimą: eikite miegoti ir kelkitės vienodu laiku.
• Skirkite laiko poilsiui ir stresą mažinančioms veikloms.
• Stebėkite, kokie maisto produktai ar gėrimai sukelia reakcijas – jų venkite.

Žinios apie savo organizmo reakcijas ir atida aplinkai padeda geriau kontroliuoti situaciją bei sumažinti galvos skausmų poveikį gyvenimui. Net ir paprasti pokyčiai gali duoti apčiuopiamą rezultatą.