Kaip sušvelninti PMS simptomus

Premenstruacinis sindromas (PMS) – dažnas reiškinys, su kuriuo susiduria daugelis vaisingo amžiaus menstruojančių moterų. Nors dažnai PMS siejamas tik su emociniais pokyčiais, jo požymiai gali būti ir fiziniai, apimantys įvairius organizmo pojūčius.

PMS požymiai

Sindromas pasireiškia labai įvairiai – nuo nuotaikos svyravimų, irzlumo, nerimo ar net depresijos iki fizinių pojūčių, tokių kaip pilvo pūtimas, krūtų jautrumas, nuovargis, raumenų spazmai, galvos skausmai ar odos bėrimai. Taip pat dažnai pastebimi tam tikro maisto poreikiai, pavyzdžiui, noras valgyti saldumynus ar užkandžius.

PMS valdymo galimybės

Norint sumažinti PMS simptomus, svarbu žinoti, kokie pojūčiai dominuoja – fiziniai ar emociniai. Kai pasireiškia tik fiziniai pojūčiai, pavyzdžiui, nuovargis ar krūtų jautrumas, skiriami vaistai, veikiantys emocinę būklę, gali būti neveiksmingi. Tačiau jeigu simptomai apima tiek fizinį diskomfortą, tiek psichologinius sunkumus, galima taikyti kelių krypčių gydymą – skirtą kiekvienam požymiui atskirai arba universalius metodus, padedančius bendrai geriau jaustis.

Kaip valdyti nuotaikos svyravimus

Kartais prieš mėnesines pasireiškia itin stiprūs nuotaikos svyravimai. Tokiu atveju gali būti diagnozuojamas premenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD) – tai sunkesnė PMS forma, kai emocinė savijauta labai suprastėja, o kartu gali pasireikšti ir įprasti fiziniai simptomai.

Esant stipriems emociniams pokyčiams, gydytojai dažnai skiria vaistus iš selektyvių serotonino reabsorbcijos inhibitorių (SSRI) grupės, kurie padeda reguliuoti nuotaiką, slopina nerimą ir mažina depresijos simptomus.

Visapusiškas simptomų švelninimas

Kombinuotos (geriamųjų) kontraceptinės priemonės padeda ne tik apsisaugoti nuo neplanuoto nėštumo, bet ir efektyviai mažina įvairius PMS požymius, ypač jei jie pasireiškia cikliškai ir yra intensyvūs.

Nepamirškite ir reguliaraus judėjimo – fizinis aktyvumas ne tik stiprina organizmą bei sumažina PMS simptomus, bet ir mažina stresą, teigiamai veikia širdį bei padeda užkirsti kelią kitoms ligoms.

Mitybos pokyčiai taip pat gali būti naudingi. Rekomenduojama mažinti riebios mėsos, saldumynų, pieno produktų, alkoholio ir kofeino vartojimą, nes šie produktai skatina uždegimą. Vietoje jų verta rinktis sudėtinius angliavandenius, tamsiai žalialapes daržoves, vaisius bei įvairius grūdus, kurie aprūpina organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis.

Papildai ir be recepto parduodami vaistai

Kai kurioms moterims, kurioms prieš menstruacijas padidėja noras saldumynams, gali padėti magnio papildai – patariama vartoti 300–500 mg magnio. Magnis taip pat gali efektyviai mažinti krūtų jautrumą. Šį simptomą palengvina ir vitamino E (600 TV per dieną) vartojimas.

Kiti papildai, tokie kaip nakvišų aliejus (apie 1500 mg kasdien) arba natūrali progesterono priemonė, taip pat gali būti naudingi kontroliuojant PMS požymius. Kai kuriais atvejais simptomų suvaldyti padeda ir hormoninės kontraceptinės tabletės.

Nuo skausmingų ar nemalonių PMS požymių galima vartoti ir be recepto parduodamus vaistus – ibuprofeną, naprokseną ar specialiai priešmenstruaciniam periodui skirtus preparatus. Aspirinas nėra rekomenduojamas, nes gali padidinti menstruacinio kraujavimo trukmę ir intensyvumą.