Kas nutinka jūsų organizmui nustojus vartoti kreatiną

Kreatinas ilgą laiką laikomas vienu iš efektyviausių ir geriausiai ištyrinėtų papildų sportuojantiems. Jis padeda greičiau atkurti ATP atsargas raumenyse – tai pagrindinis energijos šaltinis intensyvioms fizinėms pastangoms. Dėl šios priežasties jis siejamas tiek su didesne raumenų jėga ir apimtimi, tiek su nežymiai pagerėjusiomis protinėmis funkcijomis. Visgi nusprendus kuriam laikui sustabdyti papildų vartojimą, baimintis, kad visi pasiekti rezultatai pranyks, tikrai nereikia.

Kūno svorio pokyčiai: sumažėjusi vandens atsarga

Viena pastebimiausių reakcijų stabdant kreatiną – šiek tiek sumažėjęs kūno svoris. Tačiau tai – ne riebalų ar raumenų netekimas, o paprasčiausias vandens pokytis organizme.

Kreatinas skatina vandens kaupimąsi raumenyse, o tai lemia jų „pilnesnę“ išvaizdą ir dažnai priduria kelis papildomus kilogramus svorio. Kai nutraukiate šį papildą, raumenų viduje laikomas vanduo palaipsniui pasišalina. Dėl to gali atrodyti, kad raumenys šiek tiek sumažėjo, tačiau ši būklė – natūrali ir laikina, o daugelis žmonių šio pokyčio nė nepastebi.

Sportinė forma ir energija: nežymūs pokyčiai

Kruopščiai papildžius kreatino atsargas organizme, stiprėja greitosios energijos regeneracija, todėl didžiausią naudą pajunta tie, kurie treniruojasi intensyviai – bėga trumpas distancijas ar kelia didelius svorius. Nutraukus papildymą, kreatino lygis raumenyse pamažu mažėja. Dėl to šiek tiek sumažėja energijos rezervai, ypač atliekant intensyvius, trumpus krūvius.

Visgi staigaus raumenų jėgos ar ištvermės kritimo tikėtis nereikėtų. Dažniausiai pasireiškia tik nežymus energijos, ištvermės ar atsigavimo lėtėjimas, o tie, kurie sportuoja vidutiniu tempu, vargu ar pajus skirtumą.

Raumenų masė: išlieka, jei išlaikote treniruočių įprotį

Daugelis baiminasi, kad nustos vartoti kreatiną ir praras visus užgyventus „raumenų pliusus“. Laimei, raumenų masė dėl to neima nykti – tai gali nutikti tik tada, jei sumažinsite fizinio aktyvumo lygį ar mityboje trūks baltymų. Kreatino atsisakymas gali kiek pristabdyti naują pažangą treniruotėse, tačiau jau pasiektų rezultatų tai nepanaikina. Svarbiausia – nepraleisti treniruočių, tinkamai maitintis ir pakankamai ilsėtis.

Protas ir atmintis: ar mažėja pažintinės naudos?

Kreatinas žinomas ne tik dėl raumenų, bet ir dėl nežymios teigiamos įtakos smegenų veiklai. Šis junginys kaupiamas ir smegenyse, kur palaiko energijos tiekimą intelektinėms užduotims – ypač kai patiriamas stresas ar nuovargis. Pastaruoju metu vis dažniau akcentuojamas jo indėlis gerinant trumpalaikę atmintį ar mąstymo gebėjimus, ypač vyresniame amžiuje ar esant psichologiniam spaudimui.

Kai nustojama vartoti kreatiną, jo lygis galvoje taip pat atsinaujina į pradinį, todėl pagerėjusi pažintinė veikla mažėja. Vis dėlto didesnės dalies žmonių šio pokyčio praktiškai nebepastebi.

Kaip išlaikyti rezultatus be kreatino?

Šis papildas gali pagreitinti raumenų augimą ar sustiprinti jėgą, tačiau pagrindą vis tiek sudaro reguliarios treniruotės, subalansuota mityba ir poilsis. Norint neprarasti užgyvento raumenų kiekio ar sportinės formos, svarbiausia išlaikyti jėgos ugdymo rutiną, gauti pakankamai baltymų (rekomenduojama nuo 1,4 iki 2,2 g baltymų kiekvienam kilogramui kūno svorio per parą), didinti krūvį ir nepamiršti poilsio.

Nutraukus kreatino vartojimą, neįvyksta nieko dramatiško – laikinai gali sumažėti vandens kiekis raumenyse, o sportinė energija šiek tiek susilpnėti. Tačiau nuoseklumas, atsidavimas treniruotėms ir kokybiška mityba ir toliau padės siekti rezultatų – tai, kas tikrai svarbu ilgalaikei pažangai.