Šviesos terapija dėžėje

Šviesos terapija padeda tiems, kuriuos vargina paros ritmo sutrikimai – pavyzdžiui, „pelėdos“ pobūdžio miego įpročiai ar sezoninis nuotaikos sutrikimas, žinomas kaip žiemos depresija. Jei sunkiai užmiegate vakare, nuolat jaučiatės pavargę arba nuotaika suprastėja trumpėjant dienoms, galbūt ieškote sprendimo. Šviesos terapija, dar vadinama fototerapija, gali tapti natūraliu būdu pagerinti miegą ir savijautą. Šiam metodui naudojami specialūs šviesos įrenginiai arba net šviesos terapijos akiniai. Kaip tai veikia ir kuo gali padėti jūsų kasdienybei?

Kaip veikia šviesos terapijos įrenginiai

Fototerapijos esmė – šviesos spektro, prilygstančio natūraliai saulės šviesai, poveikis jūsų akims. Tam naudojami specialūs šviesos šaltiniai, dažniausiai vadinami šviesos dėžėmis. Šios dažniausiai stovi ant stalų, tačiau naujesni variantai integruoti į nešiojamus akinius, todėl tampa dar patogesni kasdienai.

Šviesos įrenginiai yra kuriami taip, kad išskirtų nustatytą šviesos kiekį ir spektrą – dažniausiai baltą arba mėlyną šviesą, kuri turi ryškų poveikį mūsų vidiniam biologiniam laikrodžiui. Poveikio stiprumą matuojame liuksais. Įprasta terapinė šviesos dėžė skleidžia apie 10 000 liuksų intensyvumo šviesą. Tuo tarpu akiniams šis kiekis gali būti mažesnis, nes šviesa sklinda tiesiai į akis.

Kada verta pasitelkti šviesos terapiją

Mūsų paros ritmas stipriai veikiamas šviesos ir tamsos ciklų. Kartais šis ritmas išsiderina: tuomet sunku užmigti laiku, pabundame vėlai arba, atvirkščiai, jaučiamės mieguisti dieną. Tokius pokyčius gali lemti:

• Ankstyvas arba vėlyvas miego fazės sindromas
• Sulektės dėl darbo pamainomis
• Kelionės per kelias laiko juostas
• Nereguliarus miego-budrumo ritmas

Kiekvienam iš šių atvejų taikoma skirtinga šviesos poveikio taktika. Pavyzdžiui, žmogui, linkusiam vėlai eiti miegoti, rekomenduojama šviesą patirti pirmoje dienos pusėje. O jei sunku užmigti anksčiau – dirbtinė šviesa vakare gali padėti pratęsti budrumą. Esant sudėtingesniems miego sutrikimams, gali prireikti specialisto konsultacijos, kad būtų parinktas optimalus terapijos laikas ir šviesos kiekis.

Šviesos svarba nuotaikai ir sezoniniams pokyčiams

Nepakankamas natūralios šviesos kiekis – ypač rudenį ar žiemą, kai dienos ženkliai trumpėja, – gali paveikti ne tik miegą, bet ir emocinę savijautą. Prabudimas dar tamsoje, ilgi vakarai be natūralios šviesos – visa tai dažnai susiję su depresija, vangumu ar nuotaikos svyravimais.

Ryškios šviesos terapija rytais tarsi „perstato“ mūsų vidinį laikrodį, padeda greičiau nubusti, palaiko energijos lygį ir pagerina nuotaiką. Naudojant šviesos terapiją galima sumažinti su sezonu susijusius emocinius sutrikimus.

Kokie simptomai reaguoja į šviesos terapiją

Šviesos terapija ypač veiksminga, jei Jus vargina:

• Nemiga
• Rytinis mieguistumas ar sunkumas pabusti
• Vangumas ir energijos stygius žiemą
• Sezoninė depresija

Pirmosios naudos dažniausiai pasijaučia jau po kelių savaičių, tačiau ypatingai svarbus pastovumas – šviesos terapiją geriausia taikyti kiekvieną dieną numatytu laiku. Nereguliarumas gali sumažinti metodo efektyvumą.

Saulės šviesa – natūralus būdas reguliuoti paros ritmą

Jei įmanoma, stenkitės kasdien gauti ir natūralios dienos šviesos. Saulės spinduliai užtikrina itin didelį šviesos kiekį (net iki 100 000 liuksų), o tai neabejotinai naudingiausia mūsų organizmui. Rytais geriausia išeiti į lauką be akinių nuo saulės ar skrybėlės – svarbu, kad šviesa patektų tiesiai į veidą, tik venkite žiūrėti į saulę tiesiogiai.

Jei simptomai išlieka, prieš pradėdami šviesos terapiją pasitarkite su gydytoju. Jis padės parinkti tinkamiausią priemonę bei patars dėl procedūrų laiko ir trukmės.