Ieškote viso kūno treniruotės? Išbandykite šiaurietišką ėjimą

Ar kada nors norėjote išbandyti lygumų slidinėjimą be sniego? Tokiu atveju jums gali patikti šiaurietiškas ėjimas, dar vadinamas nordic walking.

Šiaurietiško ėjimo esmė

Šis aktyvumo būdas kilo Suomijoje, kur pradžioje buvo vasaros treniruočių alternatyva slidininkams. Vėliau šiaurietiškas ėjimas išpopuliarėjo visame pasaulyje ir sulaukė susidomėjimo socialiniuose tinkluose. Daugelis teigia, kad šios lazdos padeda ne tik sudeginti daugiau kalorijų, bet ir stiprina smegenų veiklą.

Pagrindinis šiaurietiško ėjimo išskirtinumas – einama su dviem specialiomis lazdomis, kurios padeda judėti į priekį. Ėjimą galima praktikuoti tiek mieste, tiek gamtoje – ant žolės ar asfaltuotoje dangoje. Nors iš pradžių gali atrodyti keista judėti su lazdomis, treneriai tikina, kad tokia veikla turi papildomų privalumų, lyginant su įprastu pasivaikščiojimu.

Kodėl šiaurietiškas ėjimas naudingas?

Judant su lazdomis į darbą įtraukiamos ne tik kojos, bet ir rankos bei viršutinė kūno dalis. Priklausomai nuo technikos, aktyviai įsitraukia ir liemuo bei pečiai, todėl suvartojama daugiau energijos. Šiaurietiškas ėjimas puikiai tinka tiems, kurie nori, kad pasivaikščiojimas būtų efektyvesnis – per valandą galima sudeginti daugiau kalorijų nei įprastai vaikštant.

Kitas privalumas – stiprėja rankų, nugaros ir pilvo raumenys. Be to, reguliari veikla gali turėti teigiamos įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai bei bendrai savijautai. Kai kurie tyrimai rodo, jog šiaurietiškas ėjimas teigiamai veikia žmones sergančius širdies ligomis, lėtiniu nugaros skausmu ar patiriančius koordinacijos sunkumų.

Kaip pradėti žingsniuoti su lazdomis?

Nusprendėte išmėginti šią aktyvumo rūšį? Visų pirma, reikės įsigyti specialias šiaurietiško ėjimo lazdas. Jos dažniausiai turi patogias dirželius, tvirtai apkabinančius ranką – tai leidžia saugiai naudoti lazdas ir nebijoti jų pamesti.

• Įprasta technika: laikykite lazdas arti kūno, šiek tiek pasilenkite į priekį.
• Lazdas suspauskite, kai jos liečia žemę, ir atpalaiduokite rankas, kai keliate jas atgal.
• Dirželiai laiko lazdą, kai paleidžiate rankeną.

Svarbu pasirinkti tinkamą lazdų aukštį ir nuolatos mokytis geros technikos – tada ėjimas bus saugus ir efektyvus. Jei norite mokytis savarankiškai, galite pradėti žiūrėdami mokomuosius vaizdo įrašus arba kreiptis į šiaurietiško ėjimo instruktorių.

Naujokams rekomenduojama iš pradžių pasivaikščioti apie 15 minučių, palaipsniui ilginant laiką. Nepamirškite apšilti prieš ėjimą ir padaryti keletą tempimo pratimų vėliau – taip padėsite kūnui prisitaikyti prie naujos veiklos.

Kas gali užsiimti šiaurietišku ėjimu?

Didžioji dauguma žmonių gali pradėti šiaurietišką ėjimą, nesvarbu, ar eina vieni, ar prisijungia prie grupinių užsiėmimų. Tai aktyvumas, kurį galima lengvai pritaikyti pagal savo galimybes ir fizinį pasirengimą. Jei nesate tikri dėl savo sveikatos, visada galite pasitarti su gydytoju.

Lazdos suteikia papildomą atramą, tad pagyvenusiems žmonėms arba tiems, kuriems sunku išlaikyti pusiausvyrą, vaikščiojimas tampa saugesnis. Be to, šiaurietiškas ėjimas padeda daugiau laiko praleisti gryname ore, o tai daro teigiamą poveikį nuotaikai ir psichologinei savijautai.

Į ką atkreipti dėmesį pradedantiesiems?

• Rinkitės patogią avalynę ir tinkamą aprangą.
• Naudokite jūsų ūgiui pritaikytas šiaurietiško ėjimo lazdas.
• Išmokite teisingos ėjimo technikos – tai leis išvengti traumų ir maksimaliai išnaudoti treniruotės naudą.

Šiaurietiškas ėjimas gali būti puikus pasirinkimas norintiems aktyviai judėti, stiprinti kūną ir mėgautis laiku lauke. Jei ši veikla pasirodys nepatraukli – drąsiai ieškokite jums tinkamesnės judėjimo formos. Svarbiausia – išlikti aktyviems ir rasti judėjimo džiaugsmą pagal save.