5 artumo rūšys ir kaip jas puoselėti santykiuose

Intymumas – tai stiprus emocinis artumas tarp žmonių, kuris neretai klaidingai siejamas vien tik su fiziniu artumu ar lytiniais santykiais. Tačiau intymumas yra kur kas platesnė sąvoka, apimanti daugybę būdų, kaip žmonės ryšį stiprina tiek romantiškuose, tiek draugiškuose ar šeimos santykiuose.

Penkios intymumo rūšys

Intymumą galima išskirti į penkias pagrindines rūšis, ir kiekviena jų kuria savitą ryšio kokybę.

• Emocinis intymumas – kai abu žmonės jaučiasi saugūs atvirai kalbėti apie jausmus, svajones, sunkumus ar baimes. Čia svarbiausia – gebėjimas dalintis net ir pačiomis jautriausiomis temomis be baimės būti atstumtam.
• Fizinis intymumas neapsiriboja lytiniais santykiais. Tai gali būti apkabinimai, rankų laikymas, draugiškas prisilietimas, net ilgesnis žvilgsnis ar švelnumo gestai – tiek tarp artimų draugų, tiek tarp šeimos narių.
• Intelektinis intymumas stiprėja dalinantis nuomonėmis, žiniomis, svarstant aktualias naujienas ar diskutuojant apie pomėgius. Tai gali būti bendros diskusijos apie finansinius planus, knygų skaitymas ar svarbios temos aptarimas.
• Patirtinis intymumas atsiranda, kai žmonės kartu leidžiasi į naujus nuotykius ar tiesiog mėgaujasi bendromis veiklomis – sportuoja, keliauja, žaidžia stalo žaidimus ar išbando naują receptą virtuvėje.
• Dvasinis intymumas gali pasireikšti tiek bendrais religiniais įsitikinimais, tiek panašiomis vertybėmis ar ieškojimais apie gyvenimo prasmę. Tai – pokalbiai apie etiką, vertybes ar pasaulio suvokimą.

Intymumo stiprinimo būdai

Intymumas tarp žmonių stiprinamas kasdieniais mažais veiksmais – svarbiausia skirti laiko santykiui, semtis kantrybės, atidžiai klausytis ir rodyti tarpusavio pasitikėjimą. Tokia aplinka leidžia atvirai kalbėtis apie viską – nuo džiaugsmų iki nusivylimų ar problemų.

Kuo svarbus pokalbis ir dėmesys

Norint išlaikyti artumą, labai svarbi abipusė komunikacija. Dažnai pokalbiai natūraliai įvyksta bendraujant kasdienių veiklų metu – važiuojant namo iš mokyklos, pasivaikščiojimų metu, ar prieš miegą dalijantis mintimis. Tai ne tik padeda išvengti nesusipratimų, bet ir leidžia labiau suprasti vienas kitą.

• Išjunkite trukdžius ir skirkite dėmesingą laiką pašnekesiui.
• Klausykitės ne tam, kad atsakytumėte, o kad tikrai suprastumėte.
• Venkite kritikos ir vertinimų.
• Išreikškite palaikymą, užtikrindami, kad kito žmogaus nuomonė ar jausmai jums yra svarbūs.

Jei tenka laikinai išsiskirti, santykį gali palaikyti net maži gestai – žinutė, nuotrauka, pokalbis telefonu ar atvirukas.

Bendros veiklos ir ritualai

Kokybiškas laikas kiekvienam žmogui – skirtingas. Vieniems tai gali būti jaukus vakarojimas ant sofos, kitiems – aktyvus bendravimas ar ilgesni pokalbiai. Patirtinis intymumas auga, kai kartu išbandoma ką nors naujo, planuojami maži nuotykiai ar kuriami šeimos ritualai – pavyzdžiui, kartu gaminamas savaitgalio pusrytis, bendras pasivaikščiojimas gamtoje ar mėgstamų filmų vakaras penktadieniais.

• Kartu lankykite pamokas ar kursus – kulinarijos, dailės, šokių, jogos.
• Renkite išvykas ar trumpas keliones.
• Bandykite naujus užsiėmimus, pvz., laipioti uolomis, stovyklauti ar žaisti stalo žaidimus.
• Šeimos ar poros tradicijos, kaip vaikų apkabinimas išeinant, vakarienės kartu ar palinkėjimai ryte, stiprina ryšį ir įprasmina buvimą drauge.

Intymumo teikiama nauda

Artimi ryšiai ne tik suartina, bet ir suteikia socialinę paramą įvairiais gyvenimo etapais. Įveikti sunkumus, apsaugoti save nuo streso ar jaustis stipresniu – visa tai daug paprasčiau, kai šalia yra supratingų žmonių. Sveikame santykyje atsiranda daugiau pasitikėjimo, emocinio stabilumo, džiugesio ir netgi patrauklesni seksualiniai santykiai.

Kodėl kyla intymumo sunkumų?

Ne visiems iš karto pavyksta kurti artimus santykius. Kartais tam trukdo nepakankamas dėmesys santykiui, bet neretai – praeities patirtys ar išgyvenimai. Sunki vaikystė, emocinis atstūmimas, patirtos traumos, baimės (kaip atmetimo ar išdavystės), nesaugumo jausmas, savivertės stygius, nesutarimai ar net lėtinės ligos gali tapti priežastimis, dėl kurių intymumas slopsta.

• Trauminiai išgyvenimai ar sunki vaikystė
• Menka savivertė ar nuolatinis nerimas
• Nepasitikėjimas
• Skaudūs praradimai, stresas, sielvartas
• Lėtinės sveikatos problemos ar skausmas
• Bendravimo sunkumai
• Psichikos sveikatos sutrikimai ar priklausomybės

Žmonių artumas ir gebėjimas kurti intymumą neretai yra pasekmė to, kaip jie jautėsi šeimoje vaikystėje. Tačiau net ir tiems, kurie nepatyrė visaverčio artumo augdami, galima išmokti dalintis jausmais bendraujant su kitais partneriais ar draugais.

Kaip atpažinti intymumo stoką?

• Vengiama fizinio kontakto ar intymių pokalbių
• Trūksta pasitikėjimo ar bendrumo jausmo
• Sunku kalbėti apie savo jausmus ar poreikius
• Pasireiškia noras kontroliuoti kitą
• Dažni pykčio priepuoliai, įtarumas ar uždarumas
• Nestabilūs santykiai praeityje

Intymumas ir psichologinė bei fizinė sveikata

Lėtiniai skausmai ar psichikos sveikatos sutrikimai, tokie kaip depresija ar nerimas, dažnai silpnina norą priartėti prie kito žmogaus. Tokiais atvejais sumažėja emocinis atvirumas, sunkiau atsipalaiduoti ar patirti malonumą, gali kilti priklausomybės, pasitikėjimo problemos ar intymumo baimė. Tačiau intymumo trūkumą dažnai lydi didėjantis stresas, vienišumas ir prastesnė emocinė savijauta.

Atvirumas ir pasitikėjimas gimsta iš paprastų detalių: žvilgsnio, kūno kalbos, pasiruošimo dalintis savais jausmais. Pastebėję, kad vis rečiau liečiate ar apkabinate artimuosius, nenorite užmegzti pokalbių ar dažniau išgyvenate nusivylimą, verta susimąstyti apie intymumo stiprinimą.

Kaip kurti ir stiprinti intymumą

Intymumas stiprėja, kai kuriamos naujos patirtys ir sąmoningai dirbama su savo emocijomis. Nedideliai žingsniai gali praplėsti artumo ribas – nuo terapijos ar savų minčių užrašymo dienoraštyje iki bendrų įpročių kūrimo su partneriu. Net jeigu praeities patirtys buvo sudėtingos, ieškokite būdų pažinti save ir sužinoti, ko išties norite artimuose santykiuose.

• Gilinimasis į bendravimą, bendri pokalbiai ar šeimos terapija
• Jaukus laisvalaikis dviese: bendras vakaras, išvyka, meninė veikla
• Savo minčių ir jausmų reflektavimas rašant dienoraštį
• Išbandykite savęs pažinimo pratimus, pvz., sąmoningo kvėpavimo ar kūno žemėlapio techniką
• Padėkite vienas kitam kasdienėje veikloje, dalykitės buities darbais

Savarankiškam augimui

Intymumas prasideda nuo savęs – svarbu prisijaukinti artumą su pačiu savimi. Skirkite laiko poilsiui, įsiklausymui į save ar mėgstamoms veikloms – rūpinkitės savimi taip, kaip norėtumėte, kad rūpintųsi kiti.

• Dienoraščio rašymas
• Raminančios vonios
• Pasivaikščiojimai gamtoje
• Knygų skaitymas
• Laikas su mėgstamu gėrimu, žvake ar užsiėmimas menu

Pabaigai

Intymumas nėra vien lytinis artumas – tai visapusiškas ryšys tarp žmonių, kuris stiprinamas nuoširdžiu bendravimu, pasidalijimu patirtimis, bendromis vertybėmis ir kasdieniais ritualais. Kiekvienas iš mūsų artumą gali puoselėti mažais kasdieniais žingsniais, nes būtent iš jų gimsta gilūs ir prasmingi santykiai. O susidūrus su sunkumais verta ieškoti pagalbos – pokytis įmanomas kiekvienam, kuris pasiryžta augti ir gyventi artimiau su savimi bei kitais.