Vyrų alkoholio vartojimo rekomendacijos

Gera žinia – retkarčiais pasimėgauti alumi ar taure vyno su draugais nėra pavojinga daugumai suaugusiųjų. Tačiau labai svarbu ne tik tai, ką geriame, bet ir kiek bei kaip dažnai tą darome.

Alkoholio vartojimo normos vyrams

Pirmas svarbus dalykas – jei gyvenime nesate vartoję alkoholio, pradėti nėra prasmės. Esama būdų, kaip pasirūpinti širdies ar kitomis kūno funkcijomis ir be alkoholio, pavyzdžiui, judėjimas ar aktyvus laisvalaikis.

Vis tik jei kartais mėgaujatės taure, svarbu laikytis saiko. Vyrams saikingas alkoholio vartojimas reiškia ne daugiau kaip dvi standartines alkoholio vienetus per dieną ir mažiau nei 15 vienetų per savaitę.

Kas yra standartinis alkoholio vienetas?

• 0,33 litro (12 uncijų) alaus (5 % stiprumo)
• 0,24 litro (8 uncijos) salyklo alaus (7 % stiprumo)
• 0,15 litro (5 uncijos) vyno (12 % stiprumo)
• 0,045 litro (1,5 uncijos) stipriųjų gėrimų (40 % stiprumo)

Kai kurie kokteiliai, stipresnis alus ar dvigubi gėrimai iškart prilygsta dviem ar daugiau alkoholio vienetų. Todėl svarbu žinoti, kad taurė kokteilio ar butelis alaus nebūtinai yra tik vienas vienetas.

Ar alkoholis gali būti naudingas?

Saikingai vartojant alkoholį, galima tikėtis tam tikros naudos sveikatai, ypač širdžiai. Manoma, kad nedidelis kiekis alkoholio didina „gerojo“ cholesterolio (HDL) kiekį bei gali mažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Tyrimai rodo, kad tie, kurie kasdien išgeria po vieną ar dvi taureles alkoholio, turi mažiau širdies ligų atvejų, lyginant su visai alkoholio nevartojančiais suaugusiaisiais.

Kada alkoholis tampa žalingas?

Didesnis alkoholio kiekis panaikina bet kokią naudą ir kelia rimtą pavojų sveikatai. Labai svarbu nepersistengti – daugiau nei dvi taurės per dieną, o vyrams – daugiau nei 14–15 vienetų per savaitę – laikoma pavojingu vartojimu.

Ilgalaikis gausus alkoholio vartojimas gali sukelti rimtų sutrikimų kepenims, kasai, pažeisti širdies veiklą, padidinti infarkto, insulto, kepenų ligų riziką.

• Sutrikusi nuotaika ir elgesys
• Padidėjęs kraujospūdis
• Insultas
• Kepenų suriebėjimas ir cirozė
• Kasaros ir kasos uždegimas
• Vėžiniai susirgimai (burnos, ryklės, stemplės, krūties, kepenų)

Alkoholio vartojimas: kiek yra per daug?

Svarbiausia – reguliarumas ir sugebėjimas išlikti ramiam dėl savo pasirinkimų. Skaidykite alkoholio vartojimą per savaitę, nebandykite „užsiauginti“ vienetų ir jų išgerti savaitgalį. Gausus vartojimas – tai daugiau nei 15 taurėtų per savaitę vyrams.

Kas yra išgertuvių gėrimas („binge drinking“)?

Binge drinking būdinga tuomet, kai vyras per maždaug dvi valandas išgeria penkias ar daugiau alkoholio vienetų. Tokia gėrimo maniera sukelia didelę riziką sveikatai ir ne mažiau pavojinga už nuolatinį gausų vartojimą.

Kam reikia visiškai riboti arba vengti alkoholio?

• Žmonės, turintys psichikos sveikatos sutrikimų (depresiją, nerimą)
• Tie, kurių kraujospūdis padidėjęs
• Kepenų ligomis sergantys asmenys
• Kai imuninė sistema nusilpusi
• Susirgus tam tikrais vėžio tipais (burnos, kepenų, žarnyno)

Išvada

Kiekis ir dažnumas – pagrindiniai alkoholio vartojimo veiksniai, lemantys sveikatos pokyčius. Saikingas vartojimas gali turėti širdžiai palankų poveikį, tačiau gausus alkoholio vartojimas didina taip pat vėžio, kepenų ir širdies ligų riziką.

Gyvenimo būdo keitimas ir judėjimas gali suteikti tokios pat naudos kaip ir nedidelis alkoholio kiekis, bet be žalingų pasekmių. Jei sunku sumažinti alkoholio vartojimą, verta kreiptis pagalbos.