10 dalykų, kurių nereikėtų daryti sergant PCOS

Policistinių kiaušidžių sindromas, arba PKS, gali smarkiai paveikti kasdienį gyvenimą, tačiau žinodamos tam tikrus dalykus galite veiksmingai pasirūpinti savo sveikata ir sumažinti ilgalaikių komplikacijų riziką. Kad būtų lengviau – peržvelkite, ko reikėtų vengti, turint PKS.

Kodėl svarbu atsisakyti žalingų įpročių

Rūkymas daro didžiulę žalą – jis smarkiai didina širdies ir kraujagyslių ligų, aterosklerozės bei diabeto riziką. Turint PKS, šių ligų grėsmė ženkliai išauga. Todėl geriausia atsisakyti elgesio, kuris dar labiau apsunkina sveikatą.

Cukraus perteklius ir PKS

PKS dažnai susijęs su organizmo jautrumu insulinui, tad svarbu stebėti, kiek ir kokių angliavandenių gaunate su maistu. Nesubalansuotas cukraus vartojimas gali lemti diabeto atsiradimą. Nebūtina visiškai atsisakyti cukraus, tačiau rekomenduojama rinktis natūralius, mažiau apdorotus produktus ir vengti stipriai perdirbtų maisto gaminių.

Fizinio aktyvumo svarba

Sportas padeda palaikyti sveiką svorį ir mažina širdies ligų riziką. Trūkstant judesio, blogėja savijauta, didėja nutukimo tikimybė. Puikus pasirinkimas – pasivaikščiojimai, treniruotės namuose ar mankšta gryname ore. Net pusvalandis judėjimo kelis kartus per savaitę ženkliai pagerina savijautą. Galite rinktis vaikščioti su draugais arba tiesiog parke – svarbu, kad pajudėtumėte reguliariai.

Nenumokite ranka į vizitus pas gydytoją

Reguliari gydytojo priežiūra padeda laiku pastebėti pokyčius ir užkirsti kelią komplikacijoms. Ypač svarbu domėtis savo sveikata, jei gydotės dėl nevaisingumo, nes kai kurie vaistai gali sukelti papildomų rūpesčių. Nuolat lankydamiesi pas specialistą, geriau valdysite PKS simptomus.

Mėnesinių sekimas – ne smulkmena

PKS dažnai sukelia nereguliarias mėnesines, o ilgai trunkantys ciklo sutrikimai didina riziką susirgti gimdos gleivinės vėžiu. Net jei kasdienybė užimta, raskite būdą sekti savo ciklą – pažymėkite datas kalendoriuje ar užsirašykite patogioje vietoje. Jei periodai dingsta ilgam laikui ar tarp jų praeina daugiau nei 40–50 dienų, aptarkite tai su sveikatos specialistu.

Negalima ignoruoti savo kūno signalų

PKS simptomai gali būti nemalonūs, tačiau jų slėpimas ar ignoravimas nėra išeitis. Dabar siūloma daug galimų gydymo ar pagalbos būdų – nebijokite pasidalyti savo pastebėjimais su gydytoju. Įsiklausykite į savo kūno poreikius.

Poilsio trūkumas ir jo poveikis

Turint PKS, miego bėdos – dažnas palydovas. Prasta miego kokybė, nemiga, kvėpavimo sutrikimai nakčiai gali smarkiai paveikti hormonų pusiausvyrą ir paskatinti persivalgymą. Kad būtų lengviau kontroliuoti apetitą ir svorį, svarbu išsimiegoti – daugeliui pakanka 6–8 valandų nepertraukiamo poilsio per parą.

Vaistų vartojimo reguliarumas

Vaistai, įskaitant kontraceptines tabletes ar gliukozės kiekį mažinančius preparatus, turi būti vartojami taip, kaip paskirta. Nereguliarumas mažina jų veiksmingumą. Pavyzdžiui, kai kuriuos vaistus būtina vartoti valgant – kitos situacijos gali lemti netikėtus cukraus kiekio šuolius. Visada pasiteiraukite vaistininko ar gydytojo, kaip tinkamai naudotis paskirtais vaistais.

Emocinė sveikata – taip pat prioritetas

Psichologinė savijauta ne mažiau svarbi nei fizinė. Kiek dažniau, nei manoma, moterys, sergančios PKS, susiduria su nuotaikų svyravimais ar net depresija. Tokiais atvejais svarbu nepraleisti pro akis ženklų: užsitęsęs liūdesys, sutrikęs miegas ar apetitas, svorio pokyčiai. Jei pastebite šiuos simptomus, pasitarkite su psichologu ar gydytoju.

Draugų ir bendraminčių svarba

PKS dažnai sukelia izoliacijos, nesupratimo pojūtį. Tačiau palaikymas iš kitų ar bendraminčių gali būti itin reikšmingas. Pasidalinkite savo patirtimi su artimaisiais arba prisijunkite prie palaikymo būrelio. Net jei neturite patikimų žmonių aplinkoje, pasikalbėkite su sveikatos specialistu – jie gali padėti rasti palaikymo grupę ar kitus pagalbos resursus.