Fat burner: ar jie veiksmingi?

Jeigu svorio mažinimas kelia iššūkių, gali būti, kad svarstei galimybę vartoti vadinamąsias riebalus deginančias tabletes. Riebalų degintojai – tai maisto papildai, kurių sudėtyje būna natūralių arba sintetinių medžiagų. Gamintojai teigia, kad šie papildai padeda mažinti kūno svorį ir greičiau atsikratyti riebalų.

Be recepto parduodami riebalų degintojai dažnai patrauklūs žmonėms, ieškantiems paprasto ir greito sprendimo nutukimo problemai. Neretas mano, kad galima nauda yra didesnė nei galimos rizikos. Vis dėlto svarbu žinoti, jog šie papildai nebūtinai yra saugūs ar veiksmingi. Toliau pateikiama išsamesnė informacija, padėsianti geriau suprasti šią temą.

Kas yra fat burner papildai?

Riebalų degintojų papildai dažniausiai pristatomi kaip priemonė, galinti padidinti ramybės būsenos medžiagų apykaitos greitį. Teigiama, kad veikliosios medžiagos skatina organizmą efektyviau naudoti sukauptus riebalus. Tačiau kai kurių sudedamųjų dalių, pavyzdžiui, kofeino, poveikis širdies ritmui ir kraujospūdžiui vis dar nėra iki galo ištirtas, todėl reikalingi papildomi moksliniai tyrimai.

Šių papildų veiksmingumas iki šiol kelia daug diskusijų. Nors jie dažnai vartojami siekiant numesti svorio, patikimų įrodymų apie realų jų efektyvumą yra nedaug. Gamintojai teigia, kad papildai gali mažinti riebalų ar angliavandenių įsisavinimą, slopinti apetitą arba spartinti medžiagų apykaitą. Kartu svarbu atkreipti dėmesį, jog kai kurie riebalų degintojai gali sąveikauti su kitais vartojamais vaistais ir turėti nepageidaujamą poveikį.

Ar riebalų degintojai iš tiesų veikia?

Riebalų degintojų veikimo principas dažnai siejamas su kraujospūdžio padidėjimu ir bendro energijos sunaudojimo augimu, o tai teoriškai gali prisidėti prie svorio mažėjimo ilgalaikėje perspektyvoje. Tačiau žmonėms, kurie jau turi padidėjusį kraujospūdį, būtinas ypatingas atsargumas, nes tokių papildų vartojimas gali dar labiau pabloginti situaciją ir sukelti hipertenziją.

Moksliniai tyrimai rodo, kad riebalų degintojų poveikis dažnai neatitinka vartotojų lūkesčių. Jie nesunaikina riebalinių ląstelių tiesiogiai. Vietoje to galimas netiesioginis poveikis svorio mažėjimui, kuris gali pasireikšti keliais būdais:

• Medžiagų apykaitos pagreitėjimas
• Mažesnis riebalų kiekis, kurį organizmas pasisavina
• Apetito slopinimas

Teoriškai riebalų degintojų veikimas gali atrodyti pagrįstas, tačiau galutinis rezultatas labai priklauso nuo konkrečių sudedamųjų dalių. Kadangi šie maisto papildai nėra oficialiai patvirtinami ar griežtai kontroliuojami, ne visuomet galima tiksliai žinoti, kas iš tiesų yra jų sudėtyje. Dėl šios priežasties gamintojai gali pateikti įvairius teiginius, ne visada pagrįstus patikimais moksliniais įrodymais.

Kokios sudedamosios dalys dažniausiai randamos riebalų degintojų papilduose?

Riebalų degintojų papildai paprastai būna tablečių arba kapsulių pavidalo ir vartojami per burną. Jų sudėtis dažnai būna labai įvairi – nuo vitaminų ir mineralų iki skaidulų, kofeino, augalinių ekstraktų bei kitų biologiškai aktyvių medžiagų.

Toliau pateikiamos dažniausiai pasitaikančios sudedamosios dalys, randamos tokiuose papilduose.

Kofeinas

Kofeinas yra viena dažniausių riebalų degintojų sudedamųjų dalių. Jis stimuliuoja centrinę nervų sistemą ir gali padidinti kalorijų sunaudojimą. Kai kuriuose papilduose kofeino kiekis gali būti gerokai didesnis nei įprastame kavos, arbatos ar šokolado kiekyje, todėl poveikis organizmui gali būti stipresnis ir ne visada pageidaujamas.

Žaliosios arbatos ekstraktas

Žaliosios arbatos ekstraktas taip pat dažnai naudojamas riebalų degintojų sudėtyje. Manoma, kad jis gali prisidėti prie energijos sąnaudų didinimo ir padėti sumažinti su maistu pasisavinamų riebalų kiekį.

Karnitinas

Karnitinas – tai junginys, siejamas su medžiagų apykaitos aktyvinimu ir energijos gamyba. Jo natūraliai randama mėsoje ir pieno produktuose, be to, jį gamina kepenys ir inkstai. Vis dėlto jo reali nauda svorio mažinimui išlieka abejotina, nes moksliniai duomenys nėra vienareikšmiai.

Johimbė

Johimbė – augalinės kilmės medžiaga, gaunama iš visžalio medžio žievės. Ji neretai įtraukiama į riebalų degintojų sudėtį, tačiau yra siejama su nepageidaujamomis reakcijomis. Galimas jos poveikis organizmui:

• galvos skausmai
• nerimo jausmas
• padidėjęs dirglumas
• pakilęs kraujospūdis
• širdies veiklos sutrikimai
• inkstų funkcijos nepakankamumas

Tirpiosios skaidulos

Tirpiosios skaidulos randamos ne visuose riebalų degintojų papilduose, tačiau kai kuriuose jų kiekis būna gana didelis. Skaidulos padeda reguliuoti apetitą, o tirpiosios skaidulos gali sumažinti riebalų pasisavinimą iš maisto.

Svarbu pažymėti, kad daugelyje riebalų degintojų yra itin daug skirtingų sudedamųjų dalių – dažnai daugiau, nei realiai naudinga organizmui. Ne visos šios medžiagos yra gerai ištirtos, todėl jų tarpusavio sąveika ir poveikis žmogaus organizmui gali būti nenuspėjami.

Ar riebalų degintojų papildai yra saugūs?

Riebalų degintojų papildai nėra griežtai reglamentuojami, todėl jų vartojimas gali kelti tam tikrą riziką sveikatai.

Neaiški sudėtis

Viena pagrindinių problemų – ne visada pateikiama visa informacija apie produkto sudėtį. Tyrimai yra atskleidę atvejų, kai papilduose buvo randama medžiagų, nenurodytų etiketėse. Tai reiškia, kad vartotojas gali nežinoti, kokias medžiagas iš tikrųjų gauna.

Natūralu nereiškia saugu

Papildo apibūdinimas kaip natūralaus automatiškai nereiškia, kad jis yra saugus. Kai kurie riebalų degintojai siejami su rimtais sveikatos sutrikimais, pavyzdžiui, kepenų pažeidimais. Anksčiau naudotos tam tikros augalinės medžiagos vėliau buvo uždraustos dėl sunkių šalutinių poveikių, tokių kaip padidėjęs kraujospūdis, nuotaikos pokyčiai, širdies ritmo sutrikimai, insultai, traukuliai ar širdies priepuoliai.

Sąveika su vaistais

Prieš pradedant vartoti riebalų degintojų papildus, būtina pasitarti su gydytoju. Jų sudedamosios dalys gali sąveikauti su kitais vartojamais vaistais. Netinkami deriniai gali būti pavojingi ir sukelti rimtų sveikatos komplikacijų.

Jeigu, pasitarus su sveikatos priežiūros specialistu, vis dėlto nusprendžiama išbandyti riebalų degintojų papildus, rekomenduojama papildomai pasidomėti patikimais informacijos šaltiniais, skirtais maisto papildų sudėčiai ir kokybei vertinti, kad pasirinkimas būtų kuo saugesnis ir pagrįstesnis.

Šaltiniai

• American Family Physician – apžvalginis straipsnis apie dažniausiai naudojamus maisto papildus, skirtus svorio mažinimui, jų veikimo principus ir galimą poveikį sveikatai.
• Cleveland Clinic – specialistų įžvalgos apie riebalų degintojų veiksmingumą, mitus, susijusius su greitu svorio kritimu, ir galimas rizikas vartotojams.
• Journal of the International Society of Sports Nutrition – mokslinis tyrimas, kuriame analizuojamas vienkartinės termogeninio papildo dozės poveikis ramybės būsenos medžiagų apykaitos greičiui ir kraujotakos rodikliams sveikoms moterims, taikant atsitiktinės atrankos, dvigubai aklą, placebu kontroliuojamą kryžminį metodą.
• Mayo Clinic – informacinė medžiaga apie maisto papildus, skirtus svorio metimui, jų galimą naudą, ribotą veiksmingumą ir saugumo aspektus.
• NIH (National Institutes of Health) – išsamūs duomenys apie svorio mažinimui skirtus maisto papildus, jų sudėtį, mokslinį pagrįstumą ir galimas sąsajas su sveikatos rizikomis.