Moksliškai pagrįsta: 10 lytinio gyvenimo naudos fizinei ir psichinei sveikatai

Tinkama ir reguliarus lytinis gyvenimas gali turėti naudos ne tik jūsų fizinei, bet ir emocinei savijautai. Lytiniai santykiai padeda mažinti įtampą, pakelia nuotaiką, gerina miego kokybę ir stiprina santykius su partneriu, didindami abipusį artumą.

Poveikis stresui

Intymumas veikia streso lygį: sekso metu organizme mažėja streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, gamyba. Tai atpalaiduoja kūną, mažina kraujospūdį ir lėtina širdies ritmą. Be to, šio proceso metu didėja endorfinų gamyba – būtent šių hormonų dėka jaučiame atsipalaidavimą bei džiaugsmą.

Nuotaikos kaita ir emocinė savijauta

Lytiniai santykiai gali ne tik pakelti nuotaiką, bet ir sumažinti nerimo ar depresijos tikimybę. Įrodytas ryšys tarp intymumo ir smegenyse išskiriamo dopamino – „malonumo hormono“. Kai patiriate seksualinį pasitenkinimą, padidėjus dopamino kiekiui jaučiamas teigiamas psichologinis poveikis. Pastebėta, kad poros, kurios reguliariai mylisi, rečiau patiria nerimą ar depresijos simptomus.

Didesnis artumas ir ryšys

Oxytocinas dažnai vadinamas „meilės hormonu“ ir sekso metu išsiskiria ypač gausiai. Jis stiprina emocinį ryšį, padeda išgyventi saugumo bei pasitikėjimo jausmą. Šio hormono poveikis gali tęstis ilgai po sekso, todėl artumas su partneriu tampa dar glaudesnis. Be to, oxytocinas stiprėja ne tik orgazmo metu – jo gamyba didėja ir paprasto fizinio prisilietimo metu.

Širdies ir kraujagyslių nauda

Lytiniai santykiai – savotiška fizinė veikla, kuri padeda mažinti širdies ligų riziką. Seksas veikia panašiai kaip žvalus pasivaikščiojimas ar kopimas laiptais: mažina kraujospūdį, ramina širdies ritmą. Moksliniai tyrimai parodė, kad dažnai mylintys asmenys rečiau serga širdies ligomis ar patiria insultą. Tokią naudą patiria ir moterys, ir vyrai.

Miego kokybė

Sekso metu išsiskiriantys hormonai – endorfinai, dopaminas bei oxytocinas – skatina atsipalaidavimą, dėl ko žmogus lengviau užmiega bei kokybiškiau pailsi. Tyrimai rodo, kad ypač miegas pagerėja po sekso su partneriu ir orgazmo metu. Šis efektas siejamas su artumo jausmu, kurį sukelia oxytocinas.

Skausmo mažinimas

Endorfinai veikia kaip natūralūs analgetikai, todėl lytiniai santykiai gali trumpam sumažinti ar net visiškai pašalinti galvos skausmus, įskaitant migreną. Tam tikri tyrimai rodo, kad sekso metu patiriamas skausmo sumažėjimas primena opioidinių vaistų poveikį – trumpiems laikotarpiams skausmo signalai smegenyse tampa sunkiau pastebimi.

Laikotarpio skausmų lengvinimas

Lytiniai santykiai menstruacijų metu kai kurioms moterims gali padėti ne tik numalšinti spazmus, bet ir sumažinti kraujavimo gausumą ar trukmę. Kaip ir kitų tipų skausmui, taip ir menstruacijų nemalonumams, didelę reikšmę turi orgazmo metu išsiskiriantys endorfinai ir raumenų susitraukimai, kurie paskatina gimdos gleivinės pasišalinimą ir atpalaiduoja gimdos raumenis.

Naudingas poveikis vaisingumui

Poroms, siekiančioms pastoti, dažnas seksas ovuliacijos laikotarpiu žymiai padidina sėkmingo apvaisinimo tikimybę. Nauji duomenys rodo, kad teigiama įtaka vaisingumui gali būti ir nepriklausomai nuo ovuliacijos. Pastebėta, kad reguliarus intymumas pagerina makšties imunitetą – didina specialių baltųjų kraujo kūnelių skaičių, kurie reikalingi sėkmingam nėštumui.

Prostatos sveikatos palaikymas

Dažnas ejakuliavimas gali turėti įtakos mažesnei prostatos vėžio rizikai. Manoma, kad ejakuliacijos metu prostatoje nesikaupia žalingos medžiagos, kurios ilgainiui gali paskatinti neigiamus lastelių pokyčius. Tyrimai atskleidžia, kad vyrai, kurie ejakuliuoja daugiau nei 20 kartų per mėnesį, turi žemesnę prostatos vėžio riziką nei tie, kurie tai daro retai.

Erekcijos funkcijos išsaugojimas

Mažesnis lytinių santykių dažnis siejamas su erekcijos sutrikimais. Kai kurie senesni tyrimai nustatė, kad ejakuliuojant 2–3 kartus per savaitę, erekcijos disfunkcijos rizika sumažėja dvigubai ar net labiau, palyginti su tais, kurie lytinius santykius turi retai. Šiuolaikiniai duomenys patvirtina, jog reguliari seksualinė veikla gali padėti išlaikyti erekcinę funkciją.

Galimos rizikos

Vienareikšmių taisyklių, kiek dažnai reikia mylėtis, nėra – svarbiausia, kad seksas teiktų abiem partneriams pasitenkinimą. Skirtingo intensyvumo poreikiai gali sukelti partnerių nesutarimų ir sumažinti pasitenkinimą santykiais.

Kai kada per dažnas seksas arba neatitikimas poreikiuose gali sukelti:

• Konfliktus santykiuose
• Lytinių organų sudirginimą, skausmą, tinimą ar net kraujavimą
• Lėtinį nugaros ar kaklo skausmą
• Pasikartojančias makšties ar šlapimo takų infekcijas
• Impulsyvų, priklausomybes primenantį seksualinį elgesį
• Pasirengimą rizikai – pavyzdžiui, turint daug partnerių didėja lytiškai plintančių infekcijų pavojus

Kaip pagerinti lytinį gyvenimą

Atsiverkimas ir nuoširdus bendravimas su partneriu yra kertinis akmuo kuriant arba tobulinant intymumą. Nesijausdami laisvai išsakyti pageidavimus ir ribas, galite sunkiau pasiekti abiems malonų seksą.

• Išbandykite sąmoningo prisilietimo technikas: kartais dera susitelkti ne į lytinį aktą, o į fizinį kontaktą ir emocinį ryšį.
• Prisitaikykite prie pokyčių: laikui bėgant ar atsiradus sveikatos iššūkiams, seksualiniai poreikiai ir galimybės gali kisti. Skirkite daugiau laiko artumui ir mažiau skubėkite.
• Paįvairinkite seksualinį gyvenimą: keiskite pozas, naudokite papildomas priemones – visa tai gali padėti atrasti naujų malonumo formų.
• Esant poreikiui, naudokite lubrikantus, ypač jei dėl amžiaus ar kitų priežasčių sumažėja natūralus makšties drėgnumas.

Svarbiausia, kad nebijotumėte ieškoti pagalbos ar pasikonsultuoti su sveikatos specialistais dėl mažo libido ar nemalonių pojūčių. Prireikus, apsilankykite pas specialistą, kuris gali padėti spręsti intymaus gyvenimo klausimus.

Santrauka

Lytiniai santykiai naudingi ir psichologinei savijautai – jie mažina stresą, gerina nuotaiką ir stiprina santykių artumą. Reguliarus seksas gali pagerinti širdies, prostatos ir reprodukcinę sveikatą, padeda mažinti galvos skausmus bei pagerina miego kokybę. Moterims seksas gali sumažinti menstruacijų skausmus ir palengvinti pastojimą, o vyrams sumažinti erekcijos sutrikimų bei prostatos vėžio riziką.