Kas nutinka organizmui nustojus vartoti kofeiną?

Per didelis kofeino kiekis gali lemti galvos skausmus, nemigą ar nerimą, todėl kai kurie žmonės pasiryžta sumažinti jo vartojimą ar visiškai atsisakyti šios medžiagos.

Ką galima pastebėti nutraukus kofeiną?

Pradėjus mažinti arba visiškai atsisakius kofeino, pirmosiomis dienomis dažnai jaučiamas nuovargis, suirzimas ar net galvos skausmai. Tačiau palaipsniui organizmas prisitaiko ir ilgainiui galima pajusti akivaizdžių sveikatos privalumų.

Nerimo sumažėjimas

Jei dažnai jaučiatės susijaudinę ar nerimaujate, verta atkreipti dėmesį į suvartojamą kofeino kiekį. Kofeinas paskatina nervų sistemą ir adrenalino gamybą, o tai kai kuriems žmonėms sustiprina nerimą. Moksliniai tyrimai susieja per didelį – daugiau nei 400 mg per dieną – kofeino kiekį su išaugusia nerimo rizika, ypač žmonėms, kurie neturi psichikos sutrikimų.

Geresnė miego kokybė

Daugelis žino, jog vėlyvas kavos puodelis gali sujaukti miegą. Tačiau net ir vartojant kofeino dienos metu, jis gali trumpinti ar bloginti nakties poilsį. Tai gali sukelti užburtą ratą: blogai išsimiegoję, ryte vėl griebiatės kofeino.

Mažiau galvos skausmų

Kofeinas trumpam sumažina galvos skausmą, tačiau įprastai vartojant jo daug, galvos skausmai gali dažnėti. Tai gali būti tiek migrenos paaštrėjimas, tiek vadinamieji atoveiksmio skausmai (pasireiškiantys sumažinus arba nutraukus kofeino vartojimą, ypač jei jis buvo gausus). Kai kuriems žmonėms, nuolatinis skausmą malšinančių vaistų nuo galvos skausmo (su kofeinu) vartojimas galiausiai lemia dažnesnius galvos skausmus.

Kraujospūdžio mažėjimas

Turintiems padidėjusį kraujospūdį, kofeinuoti gėrimai gali dar labiau jį kilstelėti. Ypač nemažai rizikuoja tie, kurių hipertenzija itin stipri – jiems per didelis kofeino kiekis gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Dantų būklės pagerėjimas

Kofeinas ir kartu vartojami gėrimai (kava, arbata, kolos) gali turėti kelių neigiamų padarinių burnos sveikatai. Tarp jų – dantų erozija (emalio irimas), dantų patamsėjimas, jautrumas. Labai dideli kofeino kiekiai ar jo vartojimas prieš miegą taip pat gali paskatinti dantų griežimą naktį.

Moters hormonų pusiausvyra

Prieš menopauzę vartojamas kofeinas gali paveikti estrogenų lygį, o tai svarbu tokioms būklėms kaip osteoporozė, endometriozė ar kai kurių rūšių vėžys. Be to, menopauzės metu didesnis kofeino suvartojimas susijęs su padažnėjusiais karščio pylimais ir naktiniais prakaitavimais.

Mažiau krūtų jautrumo

Krūtų jautrumas dažniausiai susijęs su menstruaciniu ciklu, bet kai kurioms moterims galima pajusti palengvėjimą sumažinus kofeino kiekį. Kartu vertėtų riboti druskos bei atsisakyti rūkymo.

Efektyvesnis organizmo gebėjimas įsisavinti maistines medžiagas

Kofeinas gali mažinti kalcio įsisavinimą, o ilgalaikis didelių dozių vartojimas prisideda prie kaulų retėjimo ir osteoporozės. Kofeinas taip pat slopina geležies įsisavinimą valgant.

Virškinimo sistemos palengvėjimas

Kofeino turintys gėrimai didina žarnyno judesius, todėl kai kuriems žmonėms pasireiškia skystesnės išmatos ar viduriavimas. Be to, padidėjęs nerimas ar stresas, kylantis dėl kofeino, gali paaštrinti dirgliosios žarnos ar uždegiminių žarnyno ligų simptomus.

Rečiau lankysitės tualete

Kofeinas pasižymi diuretinėmis savybėmis – skatina šlapimo išsiskyrimą, todėl jo atsisakius galima rečiau lankytis tualete. Taip pat mažėja viduriavimo ar laisvesnių išmatų tikimybė.

Stabilesnė nuotaika ir smegenų veikla

Atsisakius kofeino, galima pajusti didesnę vidinę ramybę. Kofeinas turi stimuliuojantį ir net šiek tiek priklausomybę sukeliantį poveikį – būtent todėl kai kurie žmonės negali pradėti dienos be kavos puodelio ar lengvai jaučiasi irzlūs.

Ar lengva nustoti vartoti kofeiną?

Žmonės, įpratę kasdien vartoti daug kofeino, staiga jį nutraukus dažnai pajunta nuotaikos nebuvimą, koncentracijos sunkumus, nuovargį, „peršalimo“ pobūdžio simptomus, galvos skausmus ar suirzimą. Šie pojūčiai dažniausiai prasideda po 12 valandų ir tęsiasi iki savaitės ar ilgiau. Todėl geriausia kofeino vartojimą mažinti pamažu: tarkim, kas kelias dienas sumažinti kavos kiekį puse puodelio, kol pasieksite jums tinkamą kiekį.

Kada verta atsisakyti kofeino?

Vidutinis kiekis – iki 400 mg (maždaug 4 puodeliai kavos per dieną) daugeliui sveikų suaugusiųjų laikomas saugiu. Vis tik organizmai reaguoja skirtingai, priklausomai nuo svorio, genetikos, esamų ligų, vartojamų vaistų ar įprastų dienos kofeino dozių.

• Vaikams ir paaugliams rekomenduojama kelią kofeinui riboti.
• Kai kurie žmonės, sergantys lėtiniais galvos ar migreniniais skausmais, turintys aukštą kraujospūdį, širdies ritmo sutrikimų ar kitų širdies ir kraujagyslių problemų, turėtų apie kofeiną pasitarti su gydytoju.

Nėštumo metu specialistai pataria kofeino suvartojimą sumažinti iki ne daugiau kaip 200 mg per parą (arba dviejų puodelių kavos). Didelis kofeino kiekis žindymo laikotarpiu gali veikti kūdikio miegą ir ramybę.

Esant virškinamojo trakto problemoms (pvz., opoms ar refliuksui), kofeinas gali apsunkinti situaciją, nes skatina rūgščių išsiskyrimą. Taip pat kofeinas gali keisti tam tikrų vaistų poveikį ar bendradarbiauti su kai kuriais maisto papildais. Ypač atsargiai vartoti kofeiną turėtų žmonės, vartojantys antibiotikus, vaistus nuo astmos, širdies ligų ar stimuliatorius. Be to, kofeinas gali sustiprinti skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip paracetamolis ir ibuprofenas, veikimą.

Pagrindiniai patarimai ir apibendrinimas

Daugumai žmonių saikingai vartojamas kofeinas yra saugus ir nekelia sveikatos problemų. Visgi, vaikams bei tam tikrų ligų turintiems suaugusiesiems jo verta vengti. Vertėtų atminti, kad kofeinas gali sukelti priklausomybę ir daryti įtaką kai kurių vaistų veikimui.

Norint nutraukti kofeino vartojimą, geriau tai daryti pamažu – taip išvengsite galvos skausmų, dirglumo ir nuotaikos svyravimų. Sumažinus ar visiškai atsisakius kofeino, dažniausiai pagerėja miegas, sumažėja nerimas ir galvos skausmai. Be to, atsiribojus nuo kofeino, galima jaustis laisviau ir nepriklausomai nuo kasdienio puodelio kavos.