Apelsinų kalorijų kiekis ir nauda sveikatai

Apelsinai yra vieni populiariausių vaisių pasaulyje, o jų sveikatos nauda yra plačiai pripažinta. Kalbant apie kalorijas, vidutinis apelsinas (apie 130 gramų) turi maždaug 62 kcal. Tai daro juos puikiu pasirinkimu tiems, kurie siekia kontroliuoti savo kalorijų suvartojimą, bet nori papildyti savo mitybą vitaminais ir mineralais. Kalorijų vartojimo valdymas yra svarbus metant svorį, palaikant sveiką kūno svorį ar siekiant sportinių tikslų. Ištirkime apelsinų maistinę vertę, jų kalorijų paskirstymą įvairiose rūšyse ir kaip šis vaisius gali prisidėti prie bendros sveikatos gerovės.

Skirtingų rūšių kalorijų palyginimas

Apelsinai yra įvairių veislių, kiekviena iš jų gali šiek tiek skirtis savo maistinėmis vertėmis, įskaitant kalorijų kiekį. Žemiau pateikiamas kelių populiariausių apelsinų rūšių kalorijų palyginimas.

Saldaus tipo apelsinai

Saldaus tipo apelsinai, kaip valensijos arba navel apelsinai, yra labiausiai paplitę vartojimui žali. Vidutinis vaisius turi apie 60–70 kcal.

Kraujo apelsinai

Kraujo apelsinai, kurie yra savo intensyviu raudonu minkštimu, ne tik teikia unikalų skonį, bet ir papildomą mitybinę naudą. Jie turi šiek tiek mažiau kalorijų – vidutiniškai apie 60 kcal.

Japoninės mikado apelsinai

Šios veislės apelsinai, dar vadinami satsuma, paprastai turi itin mažai sėklų ir saldaus skonio. Juose yra apie 50 kcal viename vidutiniame vaisiuje.

Maistinė vertė ir sveikatos nauda

Apelsinai yra daugiau nei tik skanūs ir gaivūs vaisiai. Jie yra turtingas vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis, todėl jų įtraukimas į kasdienę mitybą gali suteikti nemažai sveikatos naudų.

Vitaminas C

Apelsinai garsėja savo vitaminu C – vienas vaisius gali suteikti daugiau nei 70 mg, tai reiškia, kad tik vienas apelsinas gali padengti daugiau nei rekomenduojamą dienos normą suaugusiam žmogui.

Skatinti imuninę sistemą

Dėl turtingumo vitaminu C, apelsinai gali padėti stiprinti imuninę sistemą, kovoti su peršalimu ir kitomis ligomis, skatinti greitesnį sveikimą.

Sveikatinantys antioksidantai

Jie taip pat turi flavonoidų, kaip hesperidinas, kurie padeda sumažinti uždegimą, kraujospūdį ir gali padėti pagerinti širdies sveikatą.

Plaušiena skatina virškinimą

Apelsinai turi daug skaidulų, kurios padeda virškinimo sistemai funkcionuoti optimaliai, gerina medžiagų apykaitą ir gairina sotumo jausmą.

Kada ir kaip geriausia vartoti apelsinus

Kalbant apie tai, kaip įtraukti apelsinus į savo kasdienę mitybą, galimybių yra nemažai. Jūs galite mėgautis jais žaliais, kaip sveiku užkandžiu, ar naudoti juos įvairiuose receptuose, tiek saldžiuose, tiek pikantiškuose.

Švieži apelsinai

Valgyti apelsinus šviežius – puikus būdas ramiai, natūraliai patirti jų privalumus. Galite juos valgyti prieš valgį arba kaip užkandį po jo.

Sultys ir kiti gėrimai

Apelsinų sultys yra puiki alternatyva, tačiau atminkite, kad jose gausu natūralių cukrų, todėl rekomenduojama jas vartoti saikingai.

Salotos ir desertai

Apelsinai gali puikiai derintis su salotomis, desertais – jų putejas į diabetikus ar jogurtus suteikia gaivumo bei įdomų skonį.

Ar apelsinai tinka dietai ir sportuojantiems

Apelsinai yra puikus pasirinkimas tiek lieknėjantiems, tiek sportuojantiems. Jų mažas kalorijų kiekis daro juos idealius tiems, kurie nori prižiūrėti svorį. Taip pat vitaminai ir mineralai padeda palaikyti energijos lygį bei spartina atsigavimą po sporto treniruočių.

Apsauginė diuretiko nauda

Atsižvelgiant į didelį vitamino C kiekį, apelsinai suteikia natūralų diuretiką, kuris padeda pašalinti kūno skysčių perteklių ir mažina pabrinkimą.

Energijos šaltinis

Akių skausmo ir raumenų nuovargio sumažinimas yra dar viena nauda sportuojantiems, kurie dažnai susiduriančiai su šiais nemalonumais.

Mitai ar dažnai užduodami klausimai apie apelsinus

Kai kurie mitai gali gąsdinti vartotojus, todėl svarbu išsklaidyti klaidingą informaciją apie apelsinus.

Ar apelsinai storina?

Nepaisant klaidingo įsitikinimo, apelsinai nesukelia svorio augimo, jei vartojami saikingai. Jų mažas kalorijų kiekis daro juos sveiku pasirinkimu.

Ar galima valgyti apelsinus tuščiu skrandžiu?

Nors daugumai žmonių tai nesukelia problemų, kai kurie galėtų patirti nepatogumų dėl rūgšties lygio skrandyje. Jei jaučiate diskomfortą, geriausia juos valgyti kartu su kitais maisto produktais.

Apelsinai tikrai nusipelno būti laikomi sveikos mitybos dalimi. Jie, turtingi vitaminų, ypač vitamino C, bei mažinančios kalorijos, yra ne tik puikus užkandis, bet ir funkcionalus maistas, galintis prisidėti prie bendros sveikatos gerovės ir padėti siekti mitybos tikslų.