Kaip išsirinkti šokdynę ir pradėti šokinėti

Pirmai šokdynei pravers reguliuojamas ilgis, patogiai suimamos rankenos ir virvė, tinkanti dangai, ant kurios šokinėsite. Guoliai, skaitiklis ar papildomi svoriai gali palaukti. Pradžioje reikia suderinti vieną virvės apsisukimą su vienu žemu šuoliu.

Jeigu virvė nuolat užkliūva už batų, neskubėkite ieškoti sunkesnės treniruotės ar šokti vis aukščiau. Pirmiausia patikrinkite šokdynės ilgį, rankų padėtį ir patį sukimą. Šiuos dalykus lengviau pastebėti atliekant pavienius bandymus, kol dar nepavargote.

Ką tikrinti renkantis šokdynę

Reguliavimo mechanizmas leidžia pritaikyti virvės ilgį, tačiau jo veikimą patikrinkite dar prieš pirkdami. Vienuose modeliuose ilgį galima pakeisti ir vėl grąžinti, kituose perteklinę dalį siūloma nukirpti. Jei šokdyne naudosis skirtingo ūgio žmonės, negrįžtamai trumpinamas modelis gali būti nepatogus.

Rankenas turėtumėte suimti nespausdami jų iš visų jėgų. Patikrinkite, ar virvė laisvai sukasi ties tvirtinimu, nesusipina ir nėra pažeista. Pasunkintas modelis ar labai plona greičio virvė nėra būtina sąlyga išmokti bazinį šuolį. Rinkitės pagal naudojimo paskirtį, o ne vien užrašą apie profesionalias treniruotes.

Perskaitykite ir dangos apribojimus. Pavyzdžiui, dalis PVC šokdynių skirta patalpoms ar nešiurkščiam paviršiui. Toks gaminys nėra automatiškai tinkamas kasdieniam naudojimui ant asfalto. Konkretaus modelio gamintojo nurodymas čia naudingesnis už bendrą pažadą, kad šokdyne galima naudotis visur.

Priderinkite ilgį ir atlaisvinkite vietą

Pradinis ilgio patikrinimas paprastas: atsistokite ant virvės vidurio ir pakelkite rankenas į viršų. Pradedančiųjų gairėse dažnai siūloma orientuotis į pažastų aukštį, tačiau pirmiausia vadovaukitės savo modelio dydžio lentele ir reguliavimo instrukcija. Patikrinimo metu ir šokinėjant avėkite tuos pačius sportinius batus.

Prieš trumpindami virvę, padarykite kelis lėtus bandymus. Tikslaus ilgio neišspręs vien ūgio skaičius, nes skiriasi ir rankenos, ir jų laikymo padėtis. Jei modelis leidžia, ilgį keiskite nedideliais žingsniais, o ne iš karto nukirpdami didelę virvės dalį.

Patikrinkite visą virvės sukimosi erdvę, įskaitant lubas ir šviestuvus. Patraukite baldus, daiktus nuo grindų, pasirūpinkite, kad šalia nesimaišytų vaikai ar gyvūnai. Danga turi būti lygi ir neslidi. Jei naudojate kilimėlį, jis neturi slankioti ar riestis kraštuose; minkštas, nestabilus pagrindas taip pat gali trukdyti šuoliui.

Pradėkite nuo vieno apsisukimo

Iš pradžių apšilkite lengvai judėdami ir išbandykite kelis mažus šuoliukus be virvės. Laikykite kelius šiek tiek sulenktus, nusileiskite minkštai. Pašokti reikia tik tiek, kad po pėdomis praeitų virvė; aukštas šuolis mokymosi nepalengvina.

1. Virvę padėkite už kulnų. Alkūnes laikykite arčiau liemens, pečius atpalaiduokite.
2. Riešais pradėkite sukimą pirmyn. Venkite plačių mostų visa ranka.
3. Virvei artėjant prie pėdų, atlikite vieną žemą šuolį ir sustokite.
4. Pakartokite pavienį bandymą. Tik tada, kai judesiai dera, pabandykite sujungti kelis šuolius.

Pirmo bandymo nereikia paversti nenutrūkstama keliolikos minučių treniruote. Trumpai pasimokykite, pailsėkite, vėl pabandykite. Kol pagaunate ritmą, naudingiau stebėti, kada virvė pasiekia pėdas, nei skaičiuoti kuo daugiau šuolių.

Užkliuvę keiskite vieną dalyką

Plačiai išskėstos rankos sumažina po pėdomis liekančią virvės dalį. Todėl net tinkamo ilgio šokdynė gali pradėti kliūti, kai pavargę rankas laikote vis plačiau. Prieš reguliuodami ilgį vėl priartinkite alkūnes prie kūno ir patikrinkite sukimą.

Jei vienu metu patrumpinsite virvę, pagreitinsite sukimą ir pradėsite šokti aukščiau, bus sunku suprasti, kas padėjo. Sustokite, pasirinkite vieną pakeitimą ir išbandykite jį lėtai. Pasikartojančią klaidą gali padėti pastebėti treneris.

Krūvį didinkite tik išlaikydami techniką

Šokinėjimas reiškia pasikartojančius atsispyrimus ir nusileidimus. American Council on Exercise gairėse rekomenduojama prie tokio krūvio pratintis palaipsniui, o abejojant savo galimybėmis pasitarti su gydytoju. Ypač neskubėkite po traumos ar kai fizinis krūvis jums apribotas.

Skausmo nereikia įveikti papildomais šuoliais. Skausmą keliantį bandymą nutraukite; jei jis kartojasi, aptarkite tinkamą veiklą su specialistu.