Nekokybiškas miegas sergant lėtiniu nuovargio sindromu

Žmonėms, sergantiems lėtiniu nuovargio sindromu (dar vadinamu mi̇alginio encefalomielitu), dažnai pasireiškia vienas iš pagrindinių šio sutrikimo požymių – prastas, nuovargio nepanaikinantis miegas. Tokį miegą specialistai vadina neatsigaivinančiu arba neatstatomuoju. Net ir ilgai miegoję, sergantieji šiuo sindromu dažnai atsibunda pavargę, be energijos, tarsi visai nebūtų pailsėję.

Kas yra neatsigaivinantis miegas?

Neatsigaivinantis miegas skiriasi nuo nemigos – nors šie reiškiniai kartais pasireiškia kartu, tai ne tas pats. Nemiga – tai miego trūkumas ar užmigimo sunkumai, o neatsigaivinantis miegas dažniausiai susijęs su nekokybišku poilsiu, nepriklausomai nuo to, kiek laiko žmogus miegojo.

Pagrindinis šio miego ypatingumas – po jo neatsiranda žvalumo, ryte nedingo nuovargis, kūnas išlieka apatiškas ir pervargęs. Žmonės pasakoja, kad ryte jaučiasi taip, lyg būtų visai nemiegoję.

Kaip tai veikia kasdienybę?

Nuolatinis nekokybiškas miegas sukelia ne tik nuovargį, bet ir visą puokštę kitų negalavimų. Daugybė tyrimų parodė, kad šis simptomas susijęs su:

• skausmu,
• energijos stygiumi,
• nerimu ar depresija,
• sumažėjusia darbingumo ir veiklos kokybe,
• prasta gyvenimo kokybe.

Didelė dalis lėtinio nuovargio sindromo sunkumų, pavyzdžiui, nepertraukiamas nuovargis, dieninė mieguistumas, silpna koncentracija bei skausmo jautrumas, gali būti nulemti būtent neatsigaivinančio miego.

Kodėl miegas neatgaivina energijos?

Mokslininkai, tirdami šio sindromo turinčius žmones, pastebi, kad jų miegas pasižymi tam tikrais skirtumais: dažniau fiksuojami smegenų bangų pokyčiai skirtingose miego stadijose, trumpesnė miego trukmė, daugiau laiko praleidžiama budrumo būsenoje gulint lovoje ir mažiau laiko tenka REM paros fazei.

Be to, naktį gali sumažėti širdies ritmo kintamumas – tai rodo autonominės nervų sistemos veiklos sutrikimus. Autonominė nervų sistema reguliuoja organizmo funkcijas ir palaiko pusiausvyrą tarp simpatinės (atsakingos už „kovok arba bėk“ atsaką) ir parasimpatinės („ilsėkis ir virškink“) dalių. Esant šios sistemos disbalansui, kūnas sunkiai pereina į ramybės būseną, net ir naktį išlieka aktyvus, tarsi visą laiką budėtų. Tokį jausmą galima palyginti su tuo, kaip jaučiasi maži vaikus auginantys tėvai, kurie nuolat pasiruošę sureaguoti į bet kokį signalą, todėl ryškiai išgyvena miego trūkumą.

Tyrimai taip pat rodo, kad sergantieji lėtinio nuovargio sindromu gali turėti tam tikrų struktūrinių pakitimų smegenyse, ypač srityje, kuri atsakinga už atmintį, sprendimų priėmimą ir ilgalaikį informacijos saugojimą – būtent tai dažnai sutrinka žmonėms, kenčiantiems nuo šio sindromo.

Kaip gerinti miego kokybę?

Kol kas nėra efektyvaus vaisto ar priemonės, kuri užtikrintai pagerintų neatsigaivinantį miegą esant lėtiniam nuovargio sindromui. Kai kurie tyrimai nagrinėjo specifinius vaistus, kaip, pavyzdžiui, naktinius miegui skirtus preparatus ar maisto papildus (melatoniną), tačiau tyrimų rezultatai nevienareikšmiai – trūksta patikimų įrodymų apie tikrą jų veiksmingumą.

Neretas asmuo išbando įvairias miegui gerinti skirtas priemones: antidepresantus, receptinius ar nereceptinius miego vaistus, maisto papildus. Tačiau šiuo metu nėra pakankamai stiprių tyrimų, galinčių patvirtinti, jog šios priemonės iš tiesų sumažina nuovargį ir pagerina miego kokybę sergantiesiems lėtiniu nuovargio sindromu.

Panašių požymių, tarp jų ir neatsigaivinančio miego, pasitaiko ir sergant fibromialgija. Kai kurie šios ligos gydymui naudojami vaistai padeda geriau išsimiegoti, nors jų efektyvumas tiriant lėtinį nuovargio sindromą dar nėra patvirtintas pakankamais įrodymais.

Ką gali pasiūlyti specialistai?

Gydytojai dažnai pataria taikyti įvairias atsipalaidavimo technikas, laikytis taisyklingų miego įpročių, pasirūpinti kokybišku skausmo valdymu ir būtinai gydyti galimus gretutinius miego sutrikimus.

Dirbant išvien su sveikatos specialistais ir taikant skirtingus gydymo būdus, galima tikėtis pagerinti miego kokybę, sumažinti varginančius simptomus ir atgauti dalį gyvenimo kokybės. Svarbiausia – nepasiduoti ir ieškoti sprendimų, kol atrasite tai, kas tinka būtent jums.