Pratimų programa po Lisfranko lūžio ir išnirimų

Lisfranko lūžis yra viena iš sudėtingesnių pėdos traumų, kai pažeidžiama sritis, kur susijungia padikauliai ir čiurnos kaulai. Tokia trauma dažnai įvyksta vidurinėje pėdos dalyje staigiai ją pasukus ar susukant. Dėl šios traumos judėti tampa daug sunkiau – tiek vaikščioti, tiek bėgioti ar atlikti kitus įprastus veiksmus.

Kaip gydoma Lisfranko trauma

Patyrus Lisfranko sąnario lūžį dažniausiai tenka kurį laiką riboti pėdos judėjimą – ji imobilizuojama naudojant gipsą ar specialų batą. Kartais, jei pažeidimas sudėtingas, gydytojui gali tekti atlikti operaciją, tačiau kai kuriuos atvejus galima gydyti ir be jos. Visais atvejais, pirmajame etape, svarbiausia pėdą apsaugoti nuo judesių ir sudaryti sąlygas kaulams pilnai sugyti.

Reabilitacijos svarba ir pratimai

Baigus pirminį gydymo etapą, labai svarbu atkurti pėdos ir čiurnos judrumą, stiprumą bei pusiausvyrą. Tam gali padėti reabilitacijos specialistas – kineziterapeutas, kuris įvertins esamą būklę ir sudarys individualų mankštų planą. Pratimai parenkami pagal gijimo eigą – nuo paprasčiausių iki pažangesnių judesių.

Pėdos ir čiurnos mobilumo pratimai

Po ilgo nejudrumo laikotarpio pėdos ir čiurnos sąnariai paprastai tampa mažiau judrūs. Kineziterapeutas dažniausiai pradeda nuo paprastų mobilumo pratimų. Juos atlikite gulėdami ant lovos, koją nuleidę šiek tiek žemyn:

• Pėdos lenkimas žemyn ir aukštyn (plantarinė ir dorsalinė fleksija)
• Pėdos sukimai į išorę bei į vidų (eversija ir inversija)

Kiekvieną judesį pakartokite apie 10 kartų, laikydami kraštinę padėtį kelias sekundes. Papildomai, judesio amplitudę tobulinti padeda „pėdos abėcėlė“ – rašykite raides ore pasitelkdami pėdą ir pirštus.

Pirštų ir skliauto tempimo pratimai

Po traumos gali sustandėti pėdos skliautas bei sausgyslės padikaulių srityje. Lankstumui atgauti pasistenkite prispausti pirštus prie sienos, laikant kulną ant grindų. Išlaikykite tempimą 15-30 sekundžių ir kartokite kelis kartus per dieną.

Pėdos skliauto masažas

Dėl nuolatinio skausmo vidiniame pėdos skliaute gali būti sunkiau žingsniuoti. Galite pamėginti masažuoti pėdą šaldyto vandens buteliu – tiesiog sėdėdami lėtai ridenkite butelį pėdos padu aukštyn ir žemyn. Tokia terapija ne tik malšina nemalonų pojūtį, bet ir atpalaiduoja audinius.

Blauzdos tempimo pratimai

Nusilpus ar sutrumpėjus blauzdos raumenims, atlikite paprastą tempimo pratimą, vadinamą „bėgiko tempimu“. Atsistokite prieš sieną, ištiesta skaudama koja atgal ant žemės, abiem rankomis atsiremkite į sieną ir lenkitės į priekį, kol pajusite tempimą užpakalinėje blauzdos pusėje. Kiekvieną kartą laikykite tempimą apie 20–30 sekundžių, kartokite kelis kartus. Jei norite tempimą nukreipti į apatinį blauzdos raumenį – sulenkite tempiančios kojos kelį.

Stiprinamosios mankštos

Grįžus judrumui, svarbu atgauti raumenų jėgą. Tam tinka pasipriešinimo juosta – ją galite užrišti aplink pėdą, o kitą galą pritvirtinti prie stalo ar sunkesnio baldo. Judinkite pėdą į tas kryptis, į kurias anksčiau atlikote mobilumo pratimus: žemyn, aukštyn, į vidų bei į išorę, įveikdami juostos pasipriešinimą. Kiekvieną judesį kartokite po 10–15 kartų, galima atlikti kelis kartus per dieną.

Papildomai stiprinkite pėdos raumenis atlikdami „rankšluosčio briaukimą“ – padėkite ant grindų rankšluostį, uždėkite ant jo pėdą ir pirštais stenkitės jį suraukšlėti. Šį pratimą atlikite 10–15 kartų per kartą.

Pusiausvyros lavinimas

Net ir pradėjus vėl vaikščioti, pusiausvyra gali būti susilpnėjusi. Pradėkite nuo paprasto stovėjimo ant vienos kojos – stenkitės išlaikyti pusiausvyrą 15–30 sekundžių. Jei tai tampa lengva, atlikite pratimą stovėdami ant pagalvėlės ar užsimerkę, kad dar labiau padidintumėte iššūkį. Vėlesniame etape, su kineziterapeuto priežiūra, galima pereiti prie sudėtingesnių pusiausvyros pratimų ant nestabilių paviršių.

Pliometriniai ir šuoliavimo pratimai

Grįžtant prie aktyvaus sporto ar judrių veiklų, gali prireikti šuoliavimo ir pliometrinių pratimų. Tokie pratimai apima šuolius vietoje, šuolius iš aukščio, šuolius ant vienos kojos. Jie lavina pėdų stabilumą ir atstatomą gebėjimą saugiai nusileisti – visa tai svarbu prieš grįžtant prie bėgimo.

Kadangi šie pratimai intensyvūs, pradėkite juos tik pasikonsultavę su gydytoju ar kineziterapeutu ir tik tuomet, kai turėsite leidimą.

Kodėl verta aktyviai reabilituotis?

Lisfranko lūžis – labai nemaloni trauma, tačiau su tinkamu reabilitacijos planu galima pasiekti gerų rezultatų ir vėl grįžti prie įprastų judesių bei mėgstamų veiklų. Gydytojas ar kineziterapeutas padės sudaryti jums tinkamą pratimų planą, kuris užtikrins saugų, nuoseklų atsistatymą.