Privalumai bėgiojant ryte: energija ir sveikata

Priežastys, kodėl verta bėgioti ryte

Bėgiojimas yra populiarus dėl daugybės priežasčių: jis suteikia protinį aiškumą, endorfinų antplūdį ir žinojimą, kad gerinate savo sveikatą ir ilgaamžiškumą. Tačiau daugelis žmonių susiduria su problema, kaip rasti laiko bėgiojimui. Todėl daugelis renkasi bėgioti rytais. Tai leidžia įtraukti šią veiklą į savo dienotvarkę, kol dar neprasidėjo darbo, gyvenimo ir šeimos reikalavimai. Be to, yra mokslinių priežasčių, kodėl bėgiojimas ryte yra naudingas.

Privalumai bėgiojant ryte

Nors bėgiojimas yra naudingas bet kuriuo paros metu, ryte jis turi savų pranašumų. Pavyzdžiui, bėgiojimas ryte gali tapti visos dienos pradžia, suteikiant energijos ir motyvacijos. Tačiau išlipti iš lovos ir pradėti bėgioti gali būti sunku, ypač jei dar tamsu. Štai penki privalumai, kurie gali padėti motyvuoti save bėgioti ryte.

Visos dienos nuotaikos pakėlimas

Rytas nustato visos dienos toną, o bėgiojimas po atsikėlimo užtikrina gerą pradžią. Fizinė veikla, pavyzdžiui, bėgiojimas, pakelia širdies ritmą, skatina kraujotaką ir suteikia „bėgiko euforiją“. Nors mokslininkai dar nėra visiškai įsitikinę, kas sukelia šią euforiją, ji tikrai egzistuoja. Be to, bėgiojimas ryte suteikia pasididžiavimo ir pasitenkinimo pojūtį, kuris išlieka visą dieną.

Padidėjęs budrumas

Įvairūs tyrimai parodė, kad fizinė veikla, tokia kaip bėgiojimas, skatina budrumą ir suteikia „pabudimo“ pojūtį. Ryte bėgiojimas gali padėti maksimaliai išnaudoti šiuos privalumus.

Geresnis miegas

Galbūt atrodo, kad ankstyvas kėlimasis bėgiojimui gali pakenkti miegui, tačiau iš tikrųjų bėgiojimas ryte gali pagerinti miego kokybę. Tyrimai rodo stiprų ryšį tarp reguliarios fizinės veiklos ir geresnio miego.

Nuoseklumo ir svorio valdymo pagalba

Jei siekiate dažniau sportuoti ar numesti svorio, bėgiojimas ryte gali padėti. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie sportuoja ryte, dažniau laikosi savo sporto režimo ir patiria svorio netekimą.

Galimybė pasimėgauti rytine saulės šviesa

Jei bėgiojate lauke arba jūsų bėgimo takelis yra prie lango, ryto bėgimas suteikia galimybę mėgautis rytine saulės šviesa. Ryto saulės šviesa padeda reguliuoti cirkadinį ritmą ir yra būdas gauti vitamino D.

Ruošiatės varžyboms? Kaip bėgiojimas ryte gali padėti

Be minėtų privalumų, bėgiojimas ryte gali būti ypač naudingas tiems, kurie ruošiasi varžyboms. Rytinis bėgiojimas užtikrina, kad kasdieniai rūpesčiai nesutrukdys laikytis treniruočių plano. Be to, daugelis varžybų prasideda ryte, todėl įpratimas bėgioti tuo metu padeda pasiruošti tiek fiziškai, tiek psichologiškai.

3 patarimai, kaip atsikelti ir eiti bėgioti ryte

Dabar, kai žinote bėgiojimo ryte privalumus, kyla klausimas: kaip paversti rytinį bėgiojimą įpročiu? Štai keli patarimai.

1. Pradėkite nuo mažo

Jei nesate įpratę keltis ryte bėgioti, pradėkite nuo mažo tikslo. Pavyzdžiui, pabuskite, apsiaukite batus ir išeikite į lauką ar ant bėgimo takelio 10 minučių. Laikui bėgant galite padidinti bėgimo trukmę ar atstumą.

2. Bėgiokite su draugu

Turint bėgiojimo partnerį, kuris padėtų laikytis plano, yra daug lengviau nei vienam. Tai gali būti tikras asmuo ar virtuali grupė.

3. Nepraraskite motyvacijos

Įpročiai formuojasi laikui bėgant, todėl nesijaudinkite, jei pradžioje susiduriate su sunkumais. Jei praleidote rytinį bėgiojimą, nesustokite. Kiekvienas rytas suteikia naują galimybę.

Kaip planuoti savo rytus, kad įtrauktumėte bėgimą

Be anksčiau minėtų patarimų, svarbu aktyviai planuoti rytinius bėgimus. Štai keli žingsniai, kurie gali padėti.

1. Patikrinkite orus

Jei planuojate bėgioti lauke, patikrinkite orus iš vakaro ir suplanuokite, ką vilkėsite kitą dieną.

2. Pasiruoškite bėgimo drabužius

Kaip ir prieš varžybas, pasiruoškite bėgimo drabužius iš vakaro. Tai gali sutaupyti laiko ryte.

3. Turėkite treniruočių planą

Žinodami, kiek bėgsite, kokį maršrutą pasirinksite ir ar valgysite prieš bėgimą, bus lengviau pasiruošti ryto treniruotei.

Ar turėtumėte bėgioti ryte, jei blogai miegojote?

Jei blogai miegojote, ryto bėgimas gali būti geriausias pasirinkimas. Tyrimai rodo, kad prastas miegas labiau veikia popietines ar vakaro treniruotes nei rytines. Tačiau jei patiriate ilgalaikį miego trūkumą, geriau teikti pirmenybę poilsiui.

Saugumo patarimai ankstyviems rytiniams bėgimams

Bėgiojant lauke ryte, kai dar gali būti tamsu, svarbu imtis papildomų saugumo priemonių. Nešiokite atspindinčius drabužius, šviesos liemenę ir žibintuvėlį. Jei galite, pasirinkite gerai apšviestus maršrutus.

Išvados

Nepriklausomai nuo to, kada bėgiojate, tai teigiamai veikia jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau bėgiojimas ryte turi specifinių privalumų, tokių kaip budrumo ir nuotaikos pagerinimas, bei padeda užtikrinti, kad kasdien gautumėte reikiamą fizinį krūvį.