Ar apsauginiai kremai nuo saulės blokuoja vitamino D gamybą?

Ar dažnai susimąstote, ar kasdien naudojamas kremas nuo saulės gali sutrukdyti organizmui pasigaminti pakankamai vitamino D? Šis klausimas kyla daugeliui žmonių, ypač šiltuoju metų laiku, kai saulės spinduliai stipriausi. Nors kremas nuo saulės apsaugo nuo odos nudegimų ir vėžio rizikos, UVB spinduliai būtent ir reikalingi mūsų odai, kad galėtų natūraliai gaminti vitaminą D.

Kremas nuo saulės ir vitamino D pusiausvyra

Bendrai žinoma, kad plataus spektro apsauga nuo saulės blokuoja UVB spinduliavimą, kuris sukelia odos vėžį. Tačiau būtent UVB padeda organizmui sintetinti vitaminą D. Tai kelia klausimą: ar saugojimasis nuo saulės reiškia ir didesnę vitamino D stokos riziką?

Naujausi tyrimai rodo, kad sistemingas kremo nuo saulės naudojimas dažniausiai neturi reikšmingos įtakos vitamino D lygiui kraujyje. Atliekant įvairias studijas buvo pastebėta, kad realiai dauguma žmonių kremą nuo saulės naudoja mažesniais kiekiais, nei rekomenduoja specialistai, tad UVB vis tiek pasiekia odą ir leidžia susidaryti vitaminui D. Taip pat pastebėta, jog didelės apsaugos (SPF) kremų tyrimų dar trūksta, tačiau dabartiniai duomenys ramina.

Kiek reikėtų vitamino D per dieną?

Vitaminas D svarbus ne tik stipriems kaulams, bet ir bendrai sveikatai. Suaugusiam žmogui per dieną paprastai reikia apie 600 TV, o vyresniems nei 70 metų – apie 800 TV. Su maistu vitamino D galime gauti valgydami riebią žuvį – lašišą, upėtakį, paltusą. Be to, pienas, dribsniai ir kiti produktai dažnai yra papildomai praturtinami šiuo vitaminu.

Ar vasarą reikia vartoti vitamino D papildus?

Nors saulės spinduliai ir mityba dažniausiai leidžia užtikrinti pakankamą kiekį, kai kurie specialistai rekomenduoja profilaktiškai vartoti maisto papildus, ypač visus metus. Tačiau daugumai žmonių pakanka mėgautis trumpu buvimu saulėje ir įvairia mityba.

Kai kurios žmonių grupės gali būti labiau linkusios į vitamino D trūkumą: mažai būnantys lauke, vyresnio amžiaus, turintys tamsesnę odą ar virškinimo problemų. Tokiais atvejais verta kreiptis į gydytoją ir pasitikrinti vitamino D lygį per metinę apžiūrą. Papildus derėtų vartoti tik jei patvirtinamas vitamino D trūkumas.

Vitaminas D: kaip absorbciją veikia mityba ir papildų pasirinkimas

Jeigu visgi skiriami šio vitamino papildai, juos reikia vartoti valgio metu – vitaminas D tirpsta riebaluose, todėl taip jis geriau pasisavinamas. Papilduose dažniausiai naudojamos formos – D2 ir D3 – yra panašios, tačiau veganams rekomenduojama pasirinkti D2 formą, nes D3 dažnai gaminama iš vilnos riebalų.

Kiek saulės reikia vitaminui D?

Vitamino D sintezė priklauso nuo daugelio dalykų: kiek laiko praleidžiama lauke, kokia yra sezono trukmė, kiek tolima nuo pusiaujo, kokios spalvos yra jūsų oda – melatonino kiekis turi tam įtakos. Pavyzdžiui, tyrime atliktame Ispanijoje nustatyta, kad pavasarį ir vasarą pakanka 10–20 minučių vidudienio saulės šiaurinių platumų kraštuose, kad pasigamintų pakankamas vitamino D kiekis. Tuo tarpu žiemą tas laikas gali išaugti iki dviejų valandų.

Verta žinoti, kad vitamino D atsargos mūsų kūne kaupiamos riebaliniame audinyje, todėl vasarą susikaupęs kiekis gali būti naudojamas vėsesniais mėnesiais. Tie, kurie mėgsta dirbti sode ar ilgai būti lauke, paprastai turi didesnes atsargas nei tie, kurie didžiąją dalį laiko praleidžia patalpose.

Saugus buvimas saulėje – svarbiausia

Nors vitaminas D labai reikalingas, svarbu nepamiršti ir odos apsaugos. Specialistai pataria ne tik naudoti kremą nuo saulės, bet ir dėvėti kepurę, ieškoti pavėsio. Taip sumažėja rizika susirgti odos vėžiu, išvengti raukšlių, pigmentacijos ar kitų odos pakitimų.

Apibendrinant, reguliariai naudojant kremą nuo saulės vitamino D trūkumo tikimybė yra nedidelė. Jei abejojate dėl savo vitamino D lygio arba priklausote rizikos grupei, pasitarkite su gydytoju ir nuosekliai vykdykite jo rekomendacijas.