12 būdų, kaip sumažinti pėdų skausmą

Pėdų skausmas gali atsirasti dėl įvairiausių priežasčių: ilgas stovėjimas, patirta trauma, uždegiminės ar lėtinės ligos, tokios kaip padų fascitas, artritas ar nervų pažeidimas. Nesvarbu, ar vargina skausmingi pėdos skliautai, skauda kulnus, ar juntamas diskomfortas po buvusios traumos – yra daugybė būdų, kaip padėti savo pėdoms ir sumažinti skausmą.

Pagrindiniai pėdų skausmo mažinimo būdai

Poilsis ir pakėlimas

Vienas lengviausių ir efektyviausių būdų sumažinti pėdų skausmą – tiesiog pailsėti. Atsigulus ir pakėlus kojas, pagerinama kraujotaka, sumažinamas tinimas ir pašalinama papildoma apkrova pėdoms. Kojų pakėlimui tinka pagalvė – toks poilsis padeda organizmui natūraliai atsigauti ir palengvina pojūčius.

Šaldymas

Kai pėda skauda dėl traumos ar uždegimo, labai padeda šaltis. Uždedant ant skausmingos vietos ledą (suvyniotą į drėgną audinį), sumažinamas tinimas, slopinama uždegimo reakcija. Šaldyti rekomenduojama po 20 minučių kas kelias valandas, tačiau tiesioginio kontakto su ledu reikėtų vengti, kad nepažeistumėte odos.

Šiluminės procedūros

Šilumos terapija puikiai tinka, jei pėdos skausmas yra lėtinis arba raumenys nuolat įsitempę. Šiluma pagerina kraujotaką ir mažina maudimą – tereikia pasilepinti šilta vonia, uždėti šildyklę ar apsiauti šiltas kojines. Prieš naudojant šilumą ūminio uždegimo atveju, vertėtų pasitarti su gydytoju.

Pėdų vonelės

Vonia pėdoms akimirksniu suteikia atgaivą pavargusioms, skausmingoms pėdoms. Tinkamiausias pasirinkimas – šiltas vanduo (ne karštas, kad nesustiprėtų tinimas) su įbertais Epsom druskomis. Pėdas pamirkykite 20 minučių, vėliau patepkite drėkinamuoju kremu, kad nesausėtų oda. Magnis iš Epsom druskos padeda atpalaiduoti raumenis ir slopina uždegimą.

Pėdų masažas

Švelniai pamasažuoti pėdas – puikus būdas sumažinti įtampą, suminkštinti skaudančias vietas ir pagerinti kraujotaką. Masažuoti galima rankomis, specialiu ratuku ar masažuokliu ir judėti nuo kulno per visą pėdos padą link pirštų, sutelkę dėmesį ten, kur labiausiai skauda ar įtempta. Reguliarus masažas mažina skausmą ir padeda raumenims atsipalaiduoti.

Kompresinės kojinės

Kojinės su kompresija ypač naudingos, jei daug laiko praleidžiate ant kojų ar jaučiate tinimą. Jos gerina kraujotaką, apsaugo nuo per didelio pėdų nuovargio. Nešiokite jas didžiąją dienos dalį, ypač jei jūsų veikla reikalauja aktyvumo.

Tempimo ir stiprinimo pratimai

Kasdienis tempimas ir kojų pratimai stiprina raumenis, sausgysles ir padeda išvengti skausmo. Reguliariai atlikite keletą paprastų pratimų:

• Tempkite blauzdą: atsiremkite į sieną, leiskite sveikąją koją priekyje, o skaudančią tiesiai už nugaros. Pasilenkite į priekį, kulnas turi būti ant grindų. Laikykite 30 sekundžių, darykite pauzę ir kartokite kitai kojai.
• Ridenkite pėdos skliautą ant kamuoliuko (pvz., golfo): sėdėdami sukite kamuoliuką pėdos apačia keletą minučių.
• Stiprinkite pėdą: kojų pirštais rinkite ant grindų išmėtytus kamuoliukus arba traukite rankšluostį link savęs.
• Kulkšnies mobilumas: sėdėdami pakelkite pėdą ir ore “rašykite” abėcėlę iš eilės pirštu.

Tinkama avalynė

Nepatogi ar netinkama batai gali tapti nuolatinių pėdų bėdų priežastimi. Rinkitės batus su geru skliauto palaikymu, paminkštintu vidumi, pakankamai vietos pirštams. Venkite aukštakulnių ir smailių batų. Ilgoms kelionėms ar aktyvioms dienoms geriausiai tinka sportiniai batai. Esant skliauto problemoms ar plokščiapėdystei pasvarstykite apie individualius vidpadžius.

Vietinio poveikio priemonės

Specialūs kremai ir aliejai su veikliosiomis medžiagomis, pavyzdžiui, mentoliu, kapsaicinu ar arnika, gali suteikti greitą palengvėjimą – jie šaldo ar šildo, malšina uždegimą ir slopina skausmą. Tepkite mažą kiekį priemonės ant švarios, sveikos odos ir lengvai įmasažuokite.

Vaistai nuo uždegimo

Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, neretai naudojami kojų skausmui sušvelninti, ypač kai jo priežastis yra uždegimas. Turint tam tikrų sveikatos sutrikimų ar vartojant kitus vaistus prieš NVNU vartojimą rekomenduojama pasikonsultuoti su medicinos specialistu.

Ortopediniai įdėklai bei pagalbinės priemonės

Pritaikyti arba standartiniai pėdų įdėklai padeda taisyklingai paskirstyti svorį, pagerina laikyseną ir gali ženkliai sumažinti skausmą, kurį sukelia netinkamas pėdos biomechanikos veikimas, pvz., padų fascitas ar plokščiapėdystė.

Specialistų pagalba

Jei pėdų skausmas nuolat trukdo ar atsinaujina, verta kreiptis į gydytoją arba kineziterapeutą. Specialistas įvertins situaciją, nustatys tikslią priežastį (tai gali būti trauma, sąnarių ar nervų sutrikimai) ir sudarys individualų gydymo planą. Kineziterapeutai parenka tikslinius pratimus, skatina judrumą ir padeda greičiau grįžti prie įprastų veiklų.

Skausmo dėl nervų pažeidimo valdymas

Kai pėdų skausmas susijęs su nervais, neretai prireikia tam tikrų vaistų. Jie paprastai vartojami didinant dozę palaipsniui, kol pasiekiamas geriausias efektas. Tam tikri medikamentai, tokie kaip amitriptilinas, duloksetinas, pregabalinas ar gabapentinas, veiksmingi neuropatiniam skausmui mažinti. Taip pat naudojami kapsaicino pagrindo kremai ar pleistrai – jie slopina nervinių impulsų perdavimą, tačiau gali sukelti trumpalaikį deginimą ar sudirginimą. Labai stipriam nerviniam skausmui kartais trumpam skiriami stipresni vaistai, tačiau jie vartojami tik atsakingai.

Kiekvienam žmogui vaistai gali veikti skirtingai, todėl dėl tinkamiausio gydymo plano būtina konsultuotis su gydytoju.

Kada būtina pasikonsultuoti su gydytoju

Kai pėdų skausmas nepraeina net taikant savipagalbos priemones ar stiprėja, svarbu kreiptis į gydytoją. Susirūpinti vertėtų, jei:

• Skausmas labai aštrus ar stiprėjantis
• Atsiranda nutirpimas, dilgsėjimas, jutimo sumažėjimas
• Randama tinimo, paraudimo ar temperatūros pokyčių
• Podei skaudėti pradėjo po traumos
• Įtariama rimtesnė būklė, pavyzdžiui, artritas ar podagra

Apibendrinimas

Pėdų skausmas gali kilti dėl įvairių priežasčių, tačiau yra daug būdų, kaip sušvelninti diskomfortą – nuo poilsio, šaldymo, tempimo ar tinkamos avalynės iki sudėtingesnių gydymo būdų, tokių kaip kineziterapija ar vaistai. Įprastų savipagalbos priemonių taikymas, aktyvumo ir avalynės korekcija gali padėti ne tik įveikti, bet ir užkirsti kelią pėdų skausmui. Jei problema neišnyksta, verta tartis su gydymo specialistu dėl geriausio sprendimo būtent jums.