5 minučių rytinė mankšta

Kiekvienam žmogui atsikėlus, gali pagerinti dieną 5 minučių rytinė mankšta. Su šiais pratimais jūs pagerinsite savo lankstumą ir būsite žvalesni.

Siūlome atlikti šiuos pratimus kiekvieną dieną rytais, taip sudeginsite kalorijas ir galite sumažinti turimus skausmus. Taip pat pakelti sau nuotaiką ir jausitės budresni ir energingesni.

Beveik kiekvienam pratimui atlikti reikia 3 – 4 gilių įkvėpimų.

5 minučių rytinė mankšta

Visi pratimai prasideda nuo lovos ir truks jums vos 5 minutes.

Viršutinis tempimas

Ištieskite savo rankas virš galvos, ir pajauskite kaip jūsų kūnas tempiasi. 3 – 4 kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

Viršutinis tempimas

Kelio tempimas iki krūtinės

Pritraukiame vieną kelį prie savo krūtinės, o kitą koją laikome ištiestą. Nekelkite savo galvos ir neįtempkite kaklo. Turite jausti tempimą sėdmenyse ir apatinėje nugaros dalyje. Giliai įkvepiame vėl 3 – 4 kartus ir tuomet pakartojame su priešingu keliu.

Tempiame kelią iki krūtinės

Šlaunies raumens tempimas

Suimkite už savo vienos kojos ir traukite ją link savęs, tuomet stenkitės ištiesti ją kuo daugiau. Kitą koją laikykite ištiesę ant lovos. 3-4 kartus giliai įkvepiame ir kartojame su priešinga koja.

Šlaunies raumens tempimas

Abu keliai prie krūtinės

Pritraukiame abu kelius prie krūtinės ir suimame kojas. Nekeliame galvos ir kaklo, kad jų neįtemptumėme. 3 – 4 kartus giliai įkvepiame ir atsipalaiduojame. Turite jausti tempimą sėdmenyse ir apatinėje nugaros dalyje.

Abu keliai prie krūtinės

Keliai į šonus

Lėtai sukame abu kelius į vieną pusę ir laikome. Užtikrinkite, kad abu pečiai liestų lovą arba žemę. Giliai įkvepiame 3 – 4 kartus ir sukame į kitą pusę. Turite jausti tempimą nugaros apatinėje dalyje.

Keliai į šonus

Sudedame abi rankas ir sukamės

Sudedame pėdas lygiagrečiai, pečius atgal ir žemyn, sudedame rankas ir sukamės į vieną pusę tiek, kad nejudintumėme savo klubų. Pakartojame 6 – 8 kartus.

Krūtinės tempimas

Pečius atlošiame atgal ir žemyn, rankos ant klubų ir stumiame krūtinę aukštyn į priekį. 3 – 4 kartus giliai įkvepiame. Turite jausti krūtinės raumenis.

Viršutinės nugaros dalies tempimas

Suspaudžiame abi rankas ir ištiesiame rankas priešais save. Rankas laikome lygiai pečių lygyje. Įkvėpkite 3 – 4 kartus, turite jausti tempimą tarp pečių.

Virtušinės nugaros dalies tempimas

Sėdimojo šlaunies raumens tempimas

Sėdėdami vertikaliai, laikome abi kojas tiesiai. Kojas laikome klubų plotyje ir traukiame krūtinę link šlaunų. Turite jausti pakaušio raumenis.

Sėdimojo šlaunies raumens tempimas

Vaikščiojimas vietoje

Vaikščiokite vienoje vietoje apie 30 sekundžių ir kelkite kulnus iki sėdmenų, tuo pat metu sulenkite abi alkūnės ir laikykite jas prie šonų.

Vaikščiojimas vietoje

Pritūpimai

Laikome kojas lygiagrečiai , pečių plotyje ir nusileidžiame kiek mums patogu arba kol šlaunys bus lygiagrečiai su grindimis.. Neleidžiame savo keliams pasilenkti virš kojų pirštų. Atliekame 10 kartų lėtai. Taip pat galite pratimą daryti ir prie lovos, tūpkite kol sėdmenys pasieks lovą.

Šoninis tempimas

Rankos ant klubų ir sukryžiuojame dešinę koją prieš kairę koją. Pakeliame kairę ranką ir siekiame dešinės pusės. Laikome kol įkvėpsime 3 – 4 gilius įkvėpimus. Jaučiame tempimą per šoną. Taip pat pakartojame su priešinga puse. Nepamirškite pakeisti kojų pozicijos.

Šoninis tempimas

Lenkimasis į priekį

Pėdas laikome lygiagrečiai savo klubų plotyje, sulenkiame nuo juosmens ir pritraukiame krūtinę link šlaunų. Laikome kojas ir nugarą tiesiai. Taip turite jausti šlaunies raumenis.

Lenkimasis į priekį

Atlikdami kiekvieną dieną šiuos pratimus, jūs gerinate savo sveikatą ir atsikratote nereikalingų kalorijų.