Štai kiek laiko prireikia, kad mankšta taptų įpročiu

Pradėti daugiau judėti ir įtraukti fizinį aktyvumą į dienotvarkę nėra lengva užduotis. Daugelis žmonių viliasi, kad naujas įprotis įsitvirtins per 21 dieną, tačiau šis skaičius neturi moksliškai pagrįsto pagrindo.

Kaip greitai įaugą įprotis sportuoti?

Vieno atsakymo čia nėra. Daugelis veiksnių nulemia, kaip greitai naujas įprotis taps įprasta rutina – viskas priklauso nuo to, kokį įprotį norite išsiugdyti. Paprastus veiksmus, tokius kaip dažnesnis rankų plovimas, galima įgyvendinti žymiai greičiau, kadangi tokius veiksmus lengviau įtraukti į kasdienybę. Dažnai, tokie paprasti įpročiai gali tapti natūralūs vos per 18 dienų.

Sportavimo įtraukimas į kasdienybę reikalauja daugiau pastangų. Judėti reikia laiko, kurį kartais randame tik anksti ryte arba vakare. Dėl šios priežasties kai kuriems žmonėms prireikia net šešių ar daugiau mėnesių, kad sportas taptų prigijusiu įpročiu. Tačiau tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, keturi užsiėmimai per savaitę šešias savaites iš eilės, sukuria pagrindą naujam įpročiui formuotis – tai galėtų būti minimali reikalinga trukmė.

Kodėl išsiugdyti sportavimo įprotį sudėtingiau?

Neretai žmonės pradeda sportuoti tikėdamiesi greitų pokyčių: greito svorio kritimo ar raumenų prieaugio. Rezultatai dažnai reikalauja kantrybės, todėl motyvacijos greitai sumažėja, kai pokyčiai lėti ar sunkiai pastebimi.

Kitas dažnas iššūkis – per mažas dėmesys poilsiui tarp treniruočių. Poilsis ir atsistatymas yra tokie pat svarbūs kaip ir pati mankšta. Be tinkamo atsigavimo didėja rizika patirti traumas ar pervargti, tad reguliarus poilsis padeda užtikrinti, kad sportas tęsis ilgiau ir bus saugesnis.

Patarimai, kaip įprasti sportuoti

• Rinkitės paprastumą. Pradžioje pravartu pasirinkti nesudėtingas, lengvai prisimenamas treniruotes ir nesudaryti per didelių lūkesčių. Paprastas planas padės lengviau jo laikytis.
• Nustatykite aiškų laiką. Skirkite fiziniam aktyvumui fiksuotą laiką kas antrą dieną – net jei iš pradžių tik 10 minučių. Traktuokite jį kaip susitikimą, kurio negalite atšaukti.
• Siekite mažų pergalių. Nuo pat pradžių stenkitės pastebėti teigiamus pokyčius: galbūt lengviau pakylate laiptais ar geriau jaučiatės kasdienybėje. Vertinkite šiuos pasiekimus, nes jie padeda išlaikyti motyvaciją.
• Stabiliai didinkite krūvį. Duokite sau dvi savaites naujam tikslui pasiekti. Jei jutote, kad buvo sunku, nesistenkite iškart didinti krūvio – skirkite daugiau laiko kol naujas ritmas taps įprastas. Tik tada galite palaipsniui ilginti treniruotes ar didinti jų intensyvumą.

Kodėl svarbu susitelkti į procesą, o ne galutinį rezultatą?

Jei svarbiausias tikslas – vizualūs pokyčiai ar konkretūs skaičiai, dažnai nusiviliama jų laukiant. Daug tvariau yra džiaugtis pačiu procesu, pastebint, kaip gerėja savijauta, stiprėja kūnas ar auga energija. Tai – didžiausias postūmis tęsti pradėtą veiklą.

Nors kasdienis aktyvumas kuria įvairiapusę naudą sveikatai, pradėti visada sunkiausia. Prisiminkite, kad naujo įpročio įsitvirtinimas gali trukti nuo šešių savaičių iki pusmečio. Būkite kantrūs – ir sportas taps natūralia jūsų gyvenimo dalimi.