Kaip išvengti degeneracinės disko ligos

Degeneracinė disko liga (DDL) yra natūrali senėjimo proceso dalis, kai stuburo tarpslankstelinis diskas ima dėvėtis. Nors visiškai šios ligos išvengti nepavyks, tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti mažinti jos poveikį ir apsaugoti jūsų stuburą ilgesniam laikui. Svarbiausi dalykai – rūpintis fizine veikla, kūno svoriu, mityba, laikysena, bei vengti žalingų įpročių.

Kas yra degeneracinė disko liga?

Degeneracinė disko liga – tai progresuojantis stuburo disko nusidėvėjimas, kuris vystosi su amžiumi. Disko nusilpimas lemia stuburo pasikeitimus, dėl kurių galiausiai gali atsirasti artritas ar kitos komplikacijos, pavyzdžiui, stuburo kanalo susiaurėjimas. Simptomų spektras skirtingas – kai kuriems žmonėms tai gali sukelti net didelį skausmą, o kitais atvejais liga vystosi beveik nepastebimai.

Kaip atpažinti degeneracinę disko ligą?

• Aštrus skausmas, kuris atsiranda atliekant tam tikrus judesius (pavyzdžiui, pasisukus), ir gali plisti į koją ar ranką.
• Nutirpimas arba dilgčiojimas, dažniausiai galūnėse.
• Silpnumas kūno vietose, kurios yra paveiktos.

Kai kuriems įtaką turi genetika ar traumos, todėl rizika susirgti DDL yra didesnė.

Fizinis aktyvumas ir stuburo stiprinimas

Judėjimas ir fiziniai pratimai padeda lėtinti disko dėvėjimąsi ir palengvina simptomus. Svarbiausia pasirinkti tokius pratimus, kurie tinka būtent jūsų būklei – tai vertėtų aptarti su sveikatos specialistu.

Reguliarus aerobinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, stiprina širdį, gerina kraujotaką ir stiprina pagrindinius kūno raumenis. Tokios veiklos kaip plaukimas ar mankšta vandenyje sumažina krūvį stuburui ir sąnariams, tad tai puikus pasirinkimas, jei jaučiate didesnį diskomfortą.

Stuburą stiprinantys pratimai be įrangos

• Tilteliai (bridging)
• Lentos (planks)
• Supermeno pratimas

Taip pat itin naudinga stiprinti raumenis su pasipriešinimo gumomis ar hanteliais. Svarbu palaikyti raumenų masę, nes su amžiumi ji natūraliai mažėja – tai vadinama sarkopenija. Raumenų stiprinimas padeda išlaikyti stuburą stabilų ir sveiką, o kartu skatina savarankiškumą kasdienėje veikloje.

Laikysena ir kūno mechanika kasdien

Teisinga kūno padėtis ir judesiai ne tik palengvina kasdienes užduotis, bet ir apsaugo stuburą bei sąnarius nuo perkrovos. Netinkama laikysena sėdint, kėliant daiktus ar atliekant namų ruošos darbus didina stuburo apkrovą.

• Sunkius daiktus stenkitės kelti iš kojų raumenų, o ne apatine nugaros dalimi.
• Pilateso ar jogos užsiėmimai lavina kūno ir proto sąmoningumą bei moko teisingų judesių. Tai stiprina giluminius satabilizuojančius raumenis.
• Darbo vietoje reguliariai darykite pertraukėles ir keiskite padėtį, kad nepervargtų nugara.

Mesti rūkyti – nauda stuburo sveikatai

Rūkymas trikdo stuburo disko mitybą bei aprūpinimą reikalingomis medžiagomis, silpnina kaulus ir gali skatinti degeneracinius pakitimus. Taip pat pastebėta, kad rūkaliai dažniau jaučia nugaros skausmą.

Dėmesys vibracijai kasdienybėje

Pastovus poveikis vibracijai – dažnas tokių profesijų kaip vairuotojai, traktorių ar autobusų operatoriai – gali greitinti disko dėvėjimąsi. Jei turite polinkį į DDL ar jau susiduriate su simptomais, verta pasirūpinti darbo ergonomika bei dažnai keisti kūno padėtį.

Svorio reguliavimas

Antsvoris sukelia papildomą spaudimą stuburui, raumenims ir sąnariams. Tyrimai rodo, kad didesnė kūno masė susijusi su didesne DDL išsivystymo tikimybe. Sveiko svorio išlaikymas ne tik padeda suvaldyti simptomus, bet ir apsaugo stuburą ilgainiui.

Mityba ir papildai

Nors nėra mitybos būdo, kuris galėtų visiškai apsaugoti nuo DDL, mityba gali prisidėti prie bendros stuburo sveikatos. Ypač svarbi vitamino D reikšmė – daugelis žmonių su DDL turi jo trūkumą. Vitaminas D palaiko normalią kaulų būklę ir gali mažinti lūžių riziką. Taip pat verta atkreipti dėmesį į bendrą sveiką mitybą, kuri suteikia organizmui būtinų maistinių medžiagų. Kai kurie tyrimai sako, kad kofeino poveikis stuburo ligoms dar nėra aiškus ir reikia daugiau išsamių duomenų.

Alternatyvūs metodai

Nors alternatyvūs gydymo būdai, tokie kaip masažas ar akupunktūra, DDL progresavimo nesustabdo, jie gali pagelbėti kontroliuojant simptomus. Svarbu gydymo pasirinkimus derinti su sveikatos specialistu ir rinktis tai, kas tinka asmeniškai jums.

Chirurginis gydymas

Jei kiti metodai neveiksmingi, o skausmas trukdo kasdienybėje, gali būti siūloma operacija. Dažniausios procedūros apima dalies disko pašalinimą, disko pakeitimą dirbtiniu arba slankstelių sujungimą. Operacijų atsigavimo trukmė skiriasi, tačiau daugėjant patirties pacientai jau po keturių savaičių dažniausiai gali grįžti prie kasdienės veiklos.

Ką galite padaryti jau dabar?

Svarbiausias žingsnis lėtinti degeneracinės disko ligos vystymąsi – nenustoti judėti ir stiprinti raumenis. Įtraukite kasdienę mankštą: ar tai būtų vaikščiojimas, jėgos pratimai, joga ar užsiėmimai baseine. Subalansuokite mitybą, mažinkite antsvorį ir rūpinkitės kūno mechanika darbo ar namų aplinkoje. Jei reikia, kreipkitės į specialistus, kurie padės pritaikyti asmeninį prevencijos ar gydymo planą.